[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

22.02.18 r.
DT Grzbiet+ Klata
-wl rampa 6 + podciaganie na drążku 5x max
-przyciąganie hummer 4x10 + WL sztanga skos + 4x10-12
-wiosłowanie sztangą 4x12 + wyciskanie siedząc maszyna hummer 4x12
-ściaganie na prostych wyciąg górny 4x8-12
-podciaganie na drążku chwyt neutralny 3x max
-allaszki 4x8

po treningu 20 min cardio


Suplementacja:
Rano O3, D3, cynk, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 320g
W 560g
T 55g

kolejny drugi trening klaty w tygodniu, ktora jest obecnie priorytetem wraz z dwójką
polaczenie grzbietu z klata na treningu daje znakomite odczucia co do wysilku, zupelnie inaczej czuc miesnie w okolicach klatki dnia nastepnego, niz bysmy wykonali ja solo

powoli odzyskuje wyglad osoby , ktora cos tam sobie cwiczy amatorsko%) masa ciala w granicach 107kg
glikogen i woda wrocily na swoje miejsce

Myślę że to kwestia pracy łopatek przy plecach i większy zakres jest na klacie w cwiczeniach

mięśnie takie jak np. zebaty przedni, nie maja tutaj w ogole odpoczynku, jak i reszta ktora zaopatruje cala obrecz ktora musi pracowac w obu ruchach.

DT Nogi
-przysiady klasyk rampa 8
-wypychanie suwnica 4x20 + wspięcia siedząc 6x8
-wykroki Smith 4x12
-wyprosty 4x12 + MCNPN 4x8
-uginanie leżąc 4x8 + przywodzenia 4x10-12
-uginanie stojąc 4x12


po treningu 20 min cardio


Suplementacja:
Rano O3, D3, cynk, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 300g
W 430g
T 48g

dzisiaj cos mi w kolanie szwankowalo, siady ospuscilem przy 120kg nie chcialem juz ryzykowac, lepiej rozpoczac na lekko

TomQ-MAG

dzisiaj cos mi w kolanie szwankowalo, siady ospuscilem przy 120kg nie chcialem juz ryzykowac, lepiej rozpoczac na lekko

to się nazywa starość

tez tak mysle%) juz nie te czasy ze po przerwie wlatywalo sie na maxy

sypiesz sie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-02-27 20:50:38

TomQ-MAG

dzisiaj cos mi w kolanie szwankowalo, siady ospuscilem przy 120kg nie chcialem juz ryzykowac, lepiej rozpoczac na lekko

to te samo kolano co kiedyś pisałeś żę masz dolegliwości ?