FBW A SPLIT

Pamiętaj, ziom, że jak ćwiczyć klatę, to też ćwiczysz plecy. A jak barki ćwiczysz, to też ćwiczysz klatę. Także mówienie, że split to trening jednej partii raz w tygodniu a potem leży odłogiem jest równie właściwy co wkładanie kotu do ucha koralika z różańca od pierwszej komunii. I to co najmniej.

No tak działa organizm nie da się trenować tylko jednej partii w jakimkolwiek ćwiczeniu

Walnij splita, ziom. Tylko z głową.

Poniedziałek PLECY+ TRIECEPS:
-Podciąganie nadchwytem 4S 10
-Martwy ciąg 4s 10
-Wiosłowanie sztangą 10s 10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie

A reszta planu?

anubis84

A reszta planu?

Przepraszam ,przypadkiem wcisnąłem enter.


Tutaj dodałem plan:
Poniedziałek PLECY, TRIECEPS:
-Podciąganie nadchwytem 4S 10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10
-Martwy ciąg 4s 10
-Wiosłowanie sztangą 4s 10
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie 4s 10
-Szrugsy hantelkami 4x 10

TRIECEPS:
-Dipy 4s 10
-Ściąganie oburącz linki wyciągu 4s 10
-DESKA NA BRZUCH

Czwartek NOGI,KLATA:
-Przysiady na sztandze 4x 10
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10
-Wspięcia na palce w siadzie 4x 10
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 10
-Rozpiętki 4x 10
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w góre 4x 10
-Przenoszenie sztangielki za głowę 4x 10
-DESKA NA BRZUCH

Sobota BARKI,BIECEPS:
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 10
-Unoszenie sztangielek bogiem w górę 4x 10
-Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x 10
-Cuban Press 4x 10
BIECEPS:
-Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym 4x 10
-Uginanie ramion z hantlami 4x 10
-Trzymam hantlę na srodku 2 ręką wyciskam 10 razy i potem zmiana na następną rękę 4x 10
-DESKA NA BRZUCH
-BRZUSZKI 30


JESZCZE CODZIENNIE POMPKI NA WYTRZYMAŁOŚĆ

Czy pomoglibyście ułożyć dobrze jakoś ten trening ? Co jest w nim zbędne ?

Przeczytałem artykuł Moderatora "Knife" i teraz uznałem ,że lepiej będzie zostać już przy tym fbw chyba bo nic innego mi nie zostaje.
Nie jestem jakimś początkującym który myśli ,że tutaj się ćwiczy w pare mies i ma się wszystko ,tutaj potrzeba lat ,zawsze tak mówiłem.Gdyby efekty byly osiągalne w tak krótkim czasie to połowa młodzików by latała po mieście.
FBW czy SPLIT ,moim zdaniem FBW jest najlepsze chociaż dobrze wyglądająca i doświadczona osoba mówila ,że to jest bez sensu że tak zmieniam ćwiczenia co chwilę.Dzięki :)

FBW w przypadku początkujących jest najlepszą opcją. W przypadu zaawansowanych już niekoniecznie.

ronie220

FBW w przypadku początkujących jest najlepszą opcją. W przypadu zaawansowanych już niekoniecznie.

Po roku stażu nadal katować to FBW ? Jak myślisz ?

A masz rezultaty ? Jeśli tak to nie zabijaj kury znoszącej złote jajka. Jeśli jednak nie widzisz postępów to dałbym góra/dół ciała.