[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Zmiana ogromna. I już widzę, że po kilku tygodniach treningu 150 x 10 z podwójnym dnem

Iron Recovery kiedyś brałem, bardzo dobre w smaku i daje takie uczucie chłodu w gardle. W upały idealny, orzeźwiający napój potreningowy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Wczoraj kolejny dzień nowym planem, tym razem coś czego nie robiłem od dawna, a więc duża objętośc, składanki, pompa Tego mi brakowało

Góra ciała hipertrofia

1.WL 3 x 8, krótkie przerwy
2.MDS Wyciskanie naprzemienne na 45st / 20st / poziomo 3 x 8/8/8
3.Ściąganie szerokim młotkiem 3 x 6 + dropsety
4.Podciąganie hantli leżac stylem Girondy 3 x 8
5. Składanka: wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie sztangielek 3 x 10/10/10
6.Składanka: bradford press + wycisk zza karku 3 x 10/10
7.Uginanie na modlitewniu z hantlami stylem Girondy 3 x 10 + california press 3 x 10
8.Concentration curl stylem Arnolda + prostowanie z drązkiem wyciągu 3 x 10

Trening w niecałe 2 godziny, Ponad 30 roboczych serii, nie licząc rozgrzewkowych. Rozerwie mnie

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217564

Ronie, super, a Ty z lubelskiego z tego co patrzę, tak?
Można gdzieś w połowie drogi się zgadać

Wojo, super, najbardziej obręcz barkowa i łapy

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Tak jest. Zapraszam kiedyś do mojej mordowni, w całej Lubelszczyźnie takiej nie ma

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Wprowadziłem nową metodę w wyciskaniu i martwym ciągu, a mianowicie 10 serii z krótkimi przerwami mierzonymi ze stoperem w ręku. Zajazd porządny, leje się ze mnie jak ze świni. W ten sposób powinienem ruszyć zastój w wyciskaniu a w martwym ? Co będzie to bedzie

Sobota: Dół ciała

1.Martwy ciąg 10 x 3 / rest 120s
180kg
2. Przysiad wykroczny na elewacji 4 x 8
3.Wyprosty 4 x 15
4.Wspięcia siedząc 4 x 15
5.Wspięcia na maszynie siłowo 4 x 10
Koło 290kg

+ brzuch

Poniedziałek: Góra ciała
1.WL 10 x 3 / 120s
115kg
2,Wyciskanie hantli 3 x 4
3.Podciągaie 3 x 4
4.Wiosło hantlą 3 x 4
5.OHP 3 x 3
6.Francuz + uginanie leżac na ławce
7.Prostowanie na wyciągu zza głowy + uginanie ze sztangą

Pozdr.

...

RafalBodyBuilding

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1315

...

krisking12

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 100 Napisanych postów 3636 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86303

ronie220
(...)
2,Wyciskanie hantli 3 x 4
3.Podciągaie 3 x 4
4.Wiosło hantlą 3 x 4
5.OHP 3 x 3
(...)

Wrzuciłbyś jak wyglądają wszystkie serie (wliczając rozgrzewkowe)?

20 kg x 15
25 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
i potem 3x4 na 40 kg (przykład)

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020316

Ronnie 180kg w martwym to jaki procent Twojego maksa?

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-02-21 18:41:59

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

70% szefie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

krisking12
ronie220
(...)
2,Wyciskanie hantli 3 x 4
3.Podciągaie 3 x 4
4.Wiosło hantlą 3 x 4
5.OHP 3 x 3
(...)

Wrzuciłbyś jak wyglądają wszystkie serie (wliczając rozgrzewkowe)?

20 kg x 15
25 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
i potem 3x4 na 40 kg (przykład)

Wyciskanie :

16kg (jedna sztangielka) x 8
21 x 6
35 x 6
45 x 3
55 x 4/4/4

Podciaganie:

0 x 6
10 x 5
30 x 4/4/4

Wioslo:

35 x 5
50 x 5
70 x 5
90 x 4/4/4

W następnym tygodniu będzie 3 x 5 w roboczych seriach. Jesli zaliczę to wracam do 3 x 3 ale dokladam 2,5kg i caly proces zaczynam od nowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat