DT kwiatuch

wypoczywaj

Siemanko, już wróciłam. Jutro powrót na siłownię i do szamki :D
Olej tłoczony na zimno kupiony, ale zapomniałam, że na takim oleju się nie smaży. To jaki olej jest spoko do smażenia oprocz kokosowego?



Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-19 11:48:35

Czekam aż zwolni się kuchnia więc skorzystam z wolnej chwili i uzupełnię wpis :)
Zaczął mi się nowy semestr i są dwa dni wolne, ale wtorki, środy, czwartki są zapełnione :)
Dziś np byłam na uczelni od 9;45 do 18;30, miałam jedzenie ze sobą ale i tak już głodna.
W dodatku chciałam zacząć robić 10 tys krokow dziennie ale w dni kiedy jest sie na uczelni tyle czasu to nie ma zbytnio jak :P dziś było tylko 514 kroków ! :O wiec chociaz sie cos zrobi w te 4 dni wolnego :D
Wczoraj nie zrobiłam trzech ćwiczeń bo sierota zapomniała przed wejsciem do silki zakupy zrobic i musiala po a ze bylo krotko przed 21 to trza było isc.
Ale nawet i te 5 ćwiczen dało w kość, bo są zakwasy :)

19.02.2018
TRENING A
1. goblet squat 12x3
14kg/14kg/14kg

2.wyciskanie siedząc 12x3
po 3 kg/po 3 kg/ po 3 kg

3.przyciąganie drążka do brzucha 15x3
3sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka

4. unoszenie bioder 3x15
20 kg/ 20 kg/ 20 kg

5. wykroki 3x12
12 kg / 12 kg / 12 kg

6. sit ups 3x20
brak

7. uginanie przedramion 3x12
brak

8. prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
brak









20.02.2018
DNT







Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-20 20:35:01

No sierotka jak nic

514 kroków to chyb ałóżko łazienka lodówka :D

najważniejsze że lodówka, reszta to tam nieważna :P

właśnie, że nie lodówka tylko od sali do sali :D i on tez nie zawsze mi liczy jak szlam i patrzylam bo to tylko apka w tel
aa i spytam jeszcze raz, bo ty było wyżej wiec pewnie nikt nie widzial. jakie sa spoko oleje do smazenia/pieczenia oprocz kokosowego?



Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-21 14:17:37

Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-21 14:22:15

smalec, gęsi smalec, masło klarowane

21.02.2018
mało zjedzonych kalorii, mało warzyw dlatego ze nie mialam apetytu bo mega bolal mnie łeb, marzylam tylko zeby polozyc sie do lozka. dawno juz tak nie mialam.
TRENING - DNT

22.02.2018
tak samo bół głowy , ale trening zrobiony, z miska tez slabo
TRENING:
mc z kettlem 3x12
20kg/ 20 kg/ 20kg
leg curl z piłką 3x12
12/12/12
wyciskanie leżąc 3x15
po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg
przyciąganie drążka do brzucha 3x12
3 sztabka/3sztabka/3 sztabka
supermany 3x15
15/15/15
plank 3xmax
35s/30s/30s
wznosy ramion bokiem 3x12
po 3 kg/ po 3 kg/ po 3kg
wznosy nóg leżąc 3x15
15/15/15

23.02.2018
DNT

24.02.2018
wstawie trening a wieczorem dokleje screena z jedzeniem
goblet squat 3x12
14kg/ 14kg/ 14kg
wyciskanie siedząc 3x12
po 3 kg/ po 3 kg / po 3 kg
przyciąganie drążka do brzucha 3 x 12
3 sztabka/ 3 sztabka/ 3 sztabka
wznosy bioder z obciążeniem 3x15
20 kg / 20kg/ 20kg
wykroki 3x12
12kg / 12 kg/ 12 kg
sit ups 3x20
20/20/20
uginanie przedramion z hantlami 3x12
po 3 kg/ po 4 kg / po 4 kg
prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12
2 sztabka/ 2 sztabka/ 2 sztabka
+ 20 min chodzenia pod górkę







tutaj jest pomyłka to jest szamka z 23.02 a nie z 24.02





Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-24 13:30:59

jak glowa boli to nic nie wychodzi. mam nadzieje ze juz lepiej