DT- Majkel robi nogi

Przysiad x30 + pompki klasyczne x20
Piec serii.
150 siadow i 100 pompek.
Calosc 24 minuty.

Po pompkach rozbolaly mnie lokcie. A zaczelo sie od zmiany chwytu w WL. Szerszy chwyt = lepsza technika, ale tez bol lokci.
Wczoraj nic nie bolalo, dzis jest inaczej. Wczoraj byla inna pozycja tulowia wzgledem podlogi.

Jak sie czujesz? Widać koniec przeziębienia, czy uparłeś się nie poddawać?:)

Raczej upór ;).

Chociaz dzis rano bylo wyraźnie lepiej niz wczoraj.
Sa prognozy na silownie w niedziele.

Nareszcie normalny trening :).
Mial byc lekki- nie wyszlo.

- MC snatch grip
5x50/70/80/90/100
2x3x110





Technika lezy i kwiczy. Dodatkowo jak zwykle porysowalem piszczele i kolana.
Dla porównania zrobilem tez sumo i klasyk:









Sumo technika o niebo lepsza, ale ciezar wydawał sie wiekszy, poza tym jak dla mnie dziwny ruch, bardzo krótki.
Klasyk tez do zaakceptowania.

- Back squat
5x40/50/60/70/80/90
5x100
5x90/80/70
Po ciagach juz nie tak lekko, ale bez większych przeszkod.





- OHP
5x20/25/30/35/40
5x45
Nowy chwyt o wiele lepszy, zero bólu nadgarstkow. Co do samego toru ruchu sztangi- jest ok. Nie wypycham za siebie, sztanga zostaje ponad glowa.





- Drazek podchwyt
5xCC
3x +5kg/+7,5kg/+10kg/+12,5kg/+15kg
3x +10kg/+7,5kg/+5kg
2x3xCC
Generalnie rekord, nie podciagalem sie jeszcze z pietnastka.

- Dipy
5xCC
5x +10kg/+15kg/+20kg
Byla ochota na +25, ale juz zmeczenie dało sie we znaki, jutro tez jest dzien.

Ten niby lekki trening, wiec ciekawe jak jutro bedzie wyglądał ciezki .

Jak na tydzien przerwy nie jest zle.

A mnie się rwaniowy bardzo podoba. Benefit z mobilności.
Sumo też fajny i dla ciebie. Tylko zamiast wymuszać znaczy pogłębiać lordozę lepiej biodra jeszcze wyżej i klata jeszcze bardziej przed siebie daj.
W klasyku odrywasz palce na fajrant też tak miałem, ale żebyś mnie zabił to nie pamiętam co było przyczyną i jak to wyeliminowałem. Wieki już klasyka nie robiłem.

Ps. Co to za siłka? Po talerzach obstawiałem Pure, ale po wystroju już mi nie pasuje.




Zmieniony przez - fanslaska w dniu 11/02/2018 20:47:29

Przy rwaniowym walczyłem z chwytem, wiec nie kończę ruchu jak trzeba. Dodatkowo podrzucam tylek za kazdym razem. Nie wiem o co chodzi z palcami, nie zawsze odrywam. Kolejna zagadka...

Silka The Gym, w sumie to samo co Pure, sieciowka ;). Mam najbliżej.

Ogarnalem śniadanie...



3 jaja, troche masla, cheddar pikantny, pomidor i chlwb jedyny jaki znalazlem.

Dzisiejszy trening to jakas tragedia... Wiedzialem, ze dzien po dniu bedzie bez szalu, ale to nie siła czy bolesnosc mięśniowa zawaliły.
Zawalily tricepsy...

- Dipy
6xCC/5x +10kg/5x +15kg/4x +20kg
4x +22,5kg
Czego tak malo? Ano bol w tricepsach nie do zniesienia, w dodatku promieniowal na lokcie, ni cholery nie bylem w stanie zrobic wiecej.
Dodam, ze prawie pół godziny spedzilem na rolowaniu, mobilizacjach i rozgrzaniu wszystkich mięśni pracujących przy dipach.
Wczoraj bolalo o wiele mniej, dzis tragedia.

- WL hantle lekki +
3x10x26kg
Z supinacja, teoretycznie powinno wcale nie pojsc, a prawie wcale nie bolalo.

- Drazek nachwyt
2x3 CC
2x3 negatywy +15kg
Juz normalne podciaganie nie szlo, negatywy obciążyly lokcie i bol powrócił. Przy trzeciej serii po prostu podskoczylem i spadlem w dol jak kamień. Na tym skonczylem, zeby bardziej sie nie ośmieszać.

- Wioslo hantla jednoracz w podporze przodem
3x10x30
Lekko

- Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwyt
3x8x76
Osiem to bylo w sam raz powtorzen na w miare techniczne wykonanie i nie ciągnięcie calym tulowiem.

- OHP
3x5x50
Moglem wiecej, barki dostały rykoszetem w kazdym cwiczeniu, ale 50kg bez problemu.

- Arnoldki
3x10x16
Tu takze zaskoczenie, po ohp hantle szesnastki i bez przeszkod.

- Unoszenie prostych rak na boki
3x10x8
Bajka sie skonczyla, angazowalem czworoboczny mocniej niz boczny barku.

Na koniec próba francuza jednoracz hantla stojac. Lekki bol przy maksymalnym opuszczeniu hantli, dlatego zostawiłem.
Jakies mlotki 16kg, modlitewnik i do domu.

W międzyczasie zagadalem z jednym gosciem, ktory robil trening podnoszenia ciezarow. Ciagi rwaniowe, high pulle, wybicie na przysiad, muscle snatch itp.
Kiedy skonczyl muscle snatche, podszedlem do sztangi z checia sprobowania swoich sil. Waga sztangi 50kg. Swego czasu, kiedy znecalem sie nad snatchem i clean&jerk, rekord w rwaniu byl 40kg. Wiec watpilem. Ale do odwaznych swiat nalezy.
Bez serii wstepnych, po ohp.
Chwyciłem i spod kolana, siup! Sztanga znalazła sie nad glowa. No to przysiad. Bez problemu.
Mina goscia bezcenna.

Bardziej bezcenne to jak ja sie czulem. Nie ćwicząc ruchu, ot tak rzuciłem 50kg nad glowe. Tak po prostu. Technicznie pewnie okropnie, bardziej silowo, jednak cos czego przeskoczyc nie bylem w stanie, nagle sie udalo.
Teraz mam metlik w glowie...

Dzis bez wideo, nie wzialem telefonu. Mialo byc zdjecie potrenongowego omleta, niestety pozarlem w mgnieniu oka :).

Ide studiowac anatomie miesni ramion- moze sie dowiem co tak naprawde mnie boli.

Pewnie boli za mocne rolowanie!?

A może to ból w łokciach promieniujący do tricepsów? Czasem boli kolano, a to biodro jest popsute