Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Zastanawiające jest u Ciebie ten bardzo niski ciężar w przysiadzie. 30kg a na przykład 20kg bierzesz na biceps.
...
Napisał(a)
Tak, wogole zastanawiajaca jest moja słaba siła w przysiadzie. Zawsze z tym cienko było. A nogi to aktualnie moja najladniej wygladajaca partia. Innym faktem jest to że dopiero zaczynam wracać do treningow ;) skoro na przysiad 30 kg to na biceps proporcjonalnie... 5kg? Nie ma takiej sztangi na silowni
...
Napisał(a)
No po części masz rację ale 30kg to raptem sztanga i 2 x 5kg więc mało. Ktoś kto pojawia się na siłowni więcej przysiada.
Problem jest z techniką czy po prostu ciężar wystarcza?
Problem jest z techniką czy po prostu ciężar wystarcza?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
tzn obawiam się nawracających ciągle bólów. I nie wiem czy rozumiem dobrze pytanie,ale tak -czuje jak 30 kg mi dobrze "czesze " mięsnie nóg. Tez mnie to troche dziwi
...
Napisał(a)
TomaszAZtzn obawiam się nawracających ciągle bólów. I nie wiem czy rozumiem dobrze pytanie,ale tak -czuje jak 30 kg mi dobrze "czesze " mięsnie nóg. Tez mnie to troche dziwi
No tak tylko te mięśnie się wzmacniają i regularnie powinno być nieco więcej na tej sztandze choćby jakaś mała wartość ale zawsze do przodu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
i jest i będzie ;) po 5 kg zastanawiam sie tez jak progresować. Chodzi mi o to że np w jeden dzien RAMPA 10 Z CIEZAREM 40KG , a na innym treningu sobie jakby "myle" tą progresje, robiąc np 30-35-40-45 x odpowiednio 12-10-8-6 powtórzen. Jest jakas ścieżka łączaca obie metody? Bo ja robie raz tak ,a raz tak i sie zastanawiam jak tu wydajnie progresowac
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-02-05 19:39:24
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-02-05 19:39:24
...
Napisał(a)
Rampa zamknięta z góry ustaloną ilością serii jest podobna do zwykłej progresji ale trzymaj się jednego zakresu powtórzeń bo schodzenie z 12 do 6 mija się z celem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ja uważam, że przy ćwiczeniach głównie złożonych powinno się trzymać blisko swojego, ustalonego zakresu powtórzeń.
Bo jak jesteś w stanie ocenić swój progres skoro w ramach jednego treningu schodzisz z 12 powt do 6 wiadomo, że ciężar będzie rósł bo spada o połowę zakres powtórzeń.
Albo stały zakres np 10 powt albo niewielkie zmiany np 12-10 i wówczas widać jak na dłoni czy rośnie siła w poszczególnych seriach.
Bo jak jesteś w stanie ocenić swój progres skoro w ramach jednego treningu schodzisz z 12 powt do 6 wiadomo, że ciężar będzie rósł bo spada o połowę zakres powtórzeń.
Albo stały zakres np 10 powt albo niewielkie zmiany np 12-10 i wówczas widać jak na dłoni czy rośnie siła w poszczególnych seriach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
aha. Bazowałem na metodzie progresji ciężarowo-objętościowej. Że jak robie 30 kg x 8 x 4 to na nastepnym trenie 30 x 12p x 4s . jAK OSIAGNE 12 powtorzen, to przechodze na 35 kg x 8 powtorzen,cos takiego
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
Polecane artykuły