[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Zastanawiające jest u Ciebie ten bardzo niski ciężar w przysiadzie. 30kg a na przykład 20kg bierzesz na biceps.

Tak, wogole zastanawiajaca jest moja słaba siła w przysiadzie. Zawsze z tym cienko było. A nogi to aktualnie moja najladniej wygladajaca partia. Innym faktem jest to że dopiero zaczynam wracać do treningow ;) skoro na przysiad 30 kg to na biceps proporcjonalnie... 5kg? Nie ma takiej sztangi na silowni

No po części masz rację ale 30kg to raptem sztanga i 2 x 5kg więc mało. Ktoś kto pojawia się na siłowni więcej przysiada.
Problem jest z techniką czy po prostu ciężar wystarcza?

tzn obawiam się nawracających ciągle bólów. I nie wiem czy rozumiem dobrze pytanie,ale tak -czuje jak 30 kg mi dobrze "czesze " mięsnie nóg. Tez mnie to troche dziwi

TomaszAZ

tzn obawiam się nawracających ciągle bólów. I nie wiem czy rozumiem dobrze pytanie,ale tak -czuje jak 30 kg mi dobrze "czesze " mięsnie nóg. Tez mnie to troche dziwi

No tak tylko te mięśnie się wzmacniają i regularnie powinno być nieco więcej na tej sztandze choćby jakaś mała wartość ale zawsze do przodu.

i jest i będzie ;) po 5 kg zastanawiam sie tez jak progresować. Chodzi mi o to że np w jeden dzien RAMPA 10 Z CIEZAREM 40KG , a na innym treningu sobie jakby "myle" tą progresje, robiąc np 30-35-40-45 x odpowiednio 12-10-8-6 powtórzen. Jest jakas ścieżka łączaca obie metody? Bo ja robie raz tak ,a raz tak i sie zastanawiam jak tu wydajnie progresowac



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-02-05 19:39:24

Rampa zamknięta z góry ustaloną ilością serii jest podobna do zwykłej progresji ale trzymaj się jednego zakresu powtórzeń bo schodzenie z 12 do 6 mija się z celem.

jakbys to widzial w praktyce?

Ja uważam, że przy ćwiczeniach głównie złożonych powinno się trzymać blisko swojego, ustalonego zakresu powtórzeń.
Bo jak jesteś w stanie ocenić swój progres skoro w ramach jednego treningu schodzisz z 12 powt do 6 wiadomo, że ciężar będzie rósł bo spada o połowę zakres powtórzeń.
Albo stały zakres np 10 powt albo niewielkie zmiany np 12-10 i wówczas widać jak na dłoni czy rośnie siła w poszczególnych seriach.

aha. Bazowałem na metodzie progresji ciężarowo-objętościowej. Że jak robie 30 kg x 8 x 4 to na nastepnym trenie 30 x 12p x 4s . jAK OSIAGNE 12 powtorzen, to przechodze na 35 kg x 8 powtorzen,cos takiego