Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

13.01 DNT

Dieta:
1. jajka na miękko, łosoś, warzywa
2. Kotlety mielone, pieczone ziemniaki, warzywa na parze
3. naleśniki gryczane z twarogiem

Trening: Dzień "niskich" kalorii, więc u mnie to powinien być dzień laby, ale zapisałam się na wyzwanie tydzień na macie więc sobie zrobiłam. To lekka joga więc aktywność prawie żadna. Tym razem skupiona na ramionach, nadgarstkach i szyi.

Wrzucam pomiary. Jest w końcu wymarzony spadek w klatce piersiowej :P Haha oby to nie był koniec. Zadowolona jestem bardzo, zwłaszcza że nastawiałam się że może nie spadać a na całą redukcję założyłam 4-5 kg. Może nawet się uda. I to na nie niskich kaloriach.

Później wrzucę dzisiejszy trening :)

Niezłe spadki

Dzięki. No to moje rekordy ale też rekordowa forma wyjściowa :P

14.01 DT

Dieta:
1. wypasiona owsianka z owocami i czeko
2. Karp smażonym, pieczone ziemniaczki i marchewka z groszkiem
3. jajecznica z chlebem
4. koktajl potreningowy

Trening:

FBW 2

1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010
8 8 8 10 (+)
1b. Wykroki 4x15 90 sek
4 4 4 6 (+)
2a. Dzień dobry 3x12 3010
10 15 18,5
2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek
3 3 3
3a. Monster walk 3x12 3010
3x12 czerwona
3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek
2 3 3
4a. Plank 3x max
50 40 43
4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek
15 20 20 (+)

1a. Ostatnio doszłam do 10 kg więc zaczęłam trochę niżej żeby mieć pole do progresu.
1b. Ta ilość powtórzeń mnie zabija :P Ale między 4 a 6 kg nie czułam dużej różnicy i tak boli i tak jest zadyszka.
2a. Tu zaczęłam bardzo asekuracyjnie. Ale było bardzo fajnie. To 18 jeszcze lekko i dobrze, bo będę mogła robić 20kg ze stojaka a nie zarzucać.
2b. ok, pali okrutnie i raczej nie dodam prędko
3a. kombinowałam z inną taśmą bo moja za słaba i weszło super.
3b. boli :P
4a. w końcu progres
4b. Będzie można dodać.

Mam okrutne zakwasy na plecach po ostatnim treningu :D

W MyFitnessPal na koniec wpisu jest opcja, że pokazuje ile będzie się warzyć zachowując taką kalorykę przez 5 tygodni. Oczywiście pic na wodę fotomontarz, ale czasem fajnie sobie popatrzeć, np. za 5 tygodni będziesz ważyć 76 kg :P

https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength  miałaś rację! jak wół napisane że max ilość powtórzeń. chyba powinnas mnie trenować :P Paula, może samo pokusisz sie o ten system?

Natalijka robiłam dwa razy i bardzo lubię dlatego wiedziałam :P
A ja jeszcze nie mam mocy na takie treningi. Może w następnym treningu wrzucę sobie podstawowe wielostawy dopiero :)

Paula idziesz jak burza

wow, piekne wymiary - brzuch super wraca :)

Tabela robi wrażenie. I to jest właśnie doskonały przykład, że na spokojnie, bez gorącej głowy i ryzyka można metodyczną pracą osiągnąć bardzo, bardzo dużo. Brawo za konsekwencję.

Ładnie idzie :)