SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Wczorajsze nogi

-uginanie nogi pojedynczo stojąc
5x10 -25kg(na zmianę bez przerw jedna i druga noga)

-przysiady tylne
212,5x5

-suwnica skośna stopy nisko+wysoko
230x20+20
310x15+15

-przysiady na smith
140x10,10

-suwnica skośna stopy wąsko i nisko
260x25
340x20

-uginanie nóg leżąc pojedynczo
50x8
35x16

-uginanie jednonóż stojąc
40x8
25x16

-przywodziciel
+20x14,12
+10x14

-odwodziciel
+30x30,30,30

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej
2x17-8


dzisiejszy PUSH

-wyciskanie leżąc
175x,4,4,4,4,4,7

-wyciskanie skos góra smith
180x4
160x6(z martwego punktu)

-hamer skos dół
240x4
200x6

-flypress na skosie w górę
40x6
30x9

-wznosy boczne stojąc
30x8
24x11
18x15
12x23

-wznosy boczne na maszynie
65x10
40x13

-prostowanie nachwytem
5x20-15

-prostowanie zza głowy z drążkiem
20x20
30x20
40x15


To chyba,żadna tajemnica więc mogę oficjalnie napisać,że nie należę już to "Team-u SFD" ale dziennik będę póki co prowadził jako,że i tak planuję starty na jesień(jeśli uznam,że nie doj**ałem wystarczająco to rzecz jasna ich nie będzie )więc będzie trochę opisu przygotowań i jak wszytko po kolei będzie przebiegać.

a do jakiego "teamu" należysz teraz,jeśli to nie tajemnica?

Jest tylko jeden sluszny w Pl:)

Modzelewski team


Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2018-01-10 08:30:34

Brzmi znajomo x)

Dokładnie jak wyżej do swojego teamu,nikt nie chce takiego troglodytya tak na poważnie to mam w głowie od pewnego czasu pewien projekt i w tym roku mam zamiar go zrealizować ale póki co nic nie będę mówił na ten temat.

dzisiejszy trening

PULL

-rack pull
340x5

300x13

-podciąganie
szeroki neutral 15,8
podchwyt 6,6

-ściąganie z góry na hamerze
160x8
120x11

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
130x7
100x12

-wiosłowanie jednorącz hamer low row
100x8
80x9
40x16+8+8 -rest pause

-odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku
10x14
7,5x16

-face pull na wyciągu górnym
40x20
50x15,15

-młotki stojąc
18x15,15,12

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na wyciągu
2x15-8


I małe porównanie lewo maj 2017(113kg)prawo z dziś(121kg)

luki, a w ciągach ile najwięcej u Ciebie szło?
bo kojarzę wynik coś koło 5-6 ruchów na 300g, ale ciekawy jestem czy to właśnie rekord


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-01-10 22:46:54

w dzienniku jest filmik 300x7 kiedyś zrobiłem 300x8 i 340x3 i to przy wadze 115 na zawodach najwięcej zaliczyłem 350,a przy podejściu na 390 porwał mi się najszerszy i dałem sobie spokój z trójbojem

zmiana na plus zdecydowana zwłaszcza w plecach, jeszcze nogi fajnie by pewno wygladąły w zestawieniu bo tam tez w ostatnim czasie progres zrobiony

Dzisiejsze dwugłowe+góra pleców

-uginanie stojąc
45x8

30x16

-martwy na prostych nogach
230x10 -poszło by ze 2 więcej ale zakręciło mi się w głowie i mało się nie wyj**ałem,zresztą będzie widać na filmie

190x15

-hipthrust
220x16,15

-żurawie
8,5,5

-uginanie nóg leżąc - muscle round
55x6x4s
45x6x4s
45x6x4s

-odwodziciel
stos x40,40,40

-wypychanie nogi w tył na maszynie
90x20,20,20


-podciąganie szeroki neutralny chwyt
+12x8,6

-ściąganie z góry do klatki szeroki nachwyt
100x8
75x13

-wiosłowanie przy wyciągu szeroki neutralny
130x8
110x12

-unoszenie nóg w zwisie
2x25-19

-spięcia brzucha na ławce skośnej
2x10-8

-skłony boczne
1x50 -20kg





Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-01-12 22:42:56