Dieta 2017

Witam. Zamierzam wrócić do treningów po około 3 miesiącach przerwy. Jakieś 1.5 roku temu wazylem 54 kg. Sam ustaliłem dietę i brałem odżywki. Nabrałem masy i ważyłem 110 kg, teraz waże 100 kg. Teraz pytanie. Czy dieta do której zamierzam wrócić jest poprawna?


Śniadanie
Płatki owsiane 100 gram
Banan
Sok pomarańczowy

Drugie śniadanie
Jajko na twardo x5
Banan

Obiad
Pierś z kurczaka 100 gram
Kasza jęczmienna 100 gram

Drugi obiad
Zależy co partnerka przygotuje
Zupa warzywna
Udka z kurczaka z ziemniakami

Przed treningiem gainer mutant mass + 5 gram kreatyny

Od razu po treningu banan + 5 gram kreatyny

Następnie naleśniki z twarogiem półtłustym + sok pomarańczowy

Warzywa mrożone 100 gram (najszybsze w przygotowaniu)

I przed snem gainer mutant mass

Niestety pracuje w przeprowadzkach i czasami ciężko jest utrzymać dietę ponieważ często jeżdżę ciężarówką w dłuższe trasy mimo przygotowaniu jedzenia w pojemnikach. Czy taka dieta jest wystarczająca?

Weź się więc za dietę i treningi jeżeli chcesz zmienić sylwetkę, jak i poprawić zdrowie. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Nie napisałeś jakie masz cele treningowe, masa redukcja. 60 kg w półtora roku to raczej sporo tłuszczu też chyba złapałeś
daj ankietę działu i zrzut odżywiania wg wzoru
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Może na brzuchu trochę przybyło, ponieważ rzadko go ćwiczyłem ale reszta wyglądała dobrze tj. klatka, barki itp. Jestem Nowy na forum i jeszcze nie wiem co i jak. Niedługo to ogarnę. Dziękuję za pierwsze wskazówki.

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Po nim będziemy w stanie stwierdzić jaki obrać cel. To czy trenujesz mięśnie brzucha nie ma wpływu odkładanie tkanki tłuszczowej.

Zrobione dzisiaj. Lepszej jakosci niestety nie uda mi sie uzyskać.

Słabo redukcja jak nic, tak jak wyżej napisałem brzucha jedynie złapałeś/

Redukcja. Duża redukcja. Beż żadnych mutantów. Bez soku pomarańczowego. Ze zbilansowanym śniadaniem - nie same ww.

Czyli zacząć teraz od ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej? Ile mniej więcej powinien taki trening trwać?

Trening to trening. Nie dzieliłabym na mase/redukcję. Jak wracasz po przerwie FBW będzie jak znalazł

Kurde poczytaj podstawy. Czy ten w lustrze Ci się podoba?!
Zapewne nie! Więc czemu zastanawiasz się jaki obrać cel?
Czy czujesz się sprawny, przebiegniesz kilometr? Wątpię!
Brzuch urusl nie dlatego że to nie trenowałeś, tylko dlatego że za dużo jadłeś. Gdyby tak było to ja trenowałbym brzuch (żeby był mały) a klaty i pleców bym nie trenował by były wielkie.
Czy to wydaje Ci się z sensem? Wątpię.

Poczytaj podstawy. Wyczyść dietę z syfu jakim jest np gainer.

Dostarcz 2 kg białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów, resztę węgli (tak by kalorie się zgadzały które wcześniej obiezesz).
I postaw cel aby na wakacje z bojlera zrobić 6cio pak bo tylko taka sylwetka jest zdrowa, sprawna i pożądana w tym sporcie.
Pozdrawiam i 3mam kciuki.