Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
fanslaska
_Szajba_
Jesteś nauczycielem?
Gdzie, gimnazjum już nie ma
Nie będę Was kołował Pracuję jako inspektor logistyki. Mam pod sobą 50 ludzi z czego 3/4 to gimbaza, do tego kierownik jest jak wrzód na tyłku i nic sam sobie nie załatwi a o kierowcach kręcących się co chwile i zawracających gitarę to nie wspomnę. A jeszcze jedno. Łazi u nas technolog produkcji, która ciągnie mnie 400 m po to aby mi pokazać że rampa gdzieś jest nie domknięta albo znalazła dwa mysie bobki
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzisiaj kopytka. Uderzyłem bez żadnego planu. Po prostu chciałem się styrać jak w konkursie o trójboju w 12 min.
Wyprosty w siadzie: 15x30/15x40/17x50
Przysiad ATG: 10x72/10x92/5x112/10x92/10x72
Wykroki do tyłu z półsztangą: 3 serie 10x10
Uginanie w leżeniu: 15x10/15x20/15x30
"Dzień Dobry": 15x30/12x52
Wspięcia chodzone ze sztangielkami 10kg 3x20
Nie wiem czy "Dzień dobry" jest prawidłowo robione więc wrzucam filmik.
Na sam koniec zrobiłem ćwiczenie od Pana Janka. Nazwałem je "Ojanki" - mam nadzieję, że nie ma Pan nic przeciwko
3 serie po 5 powt. na stronę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12152
Napisanych postów
30572
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131250
To napinanie uda robiłbym na wyprostowanym kolanie - wydaje mi się, że tak będzie lepiej (kolano wyprostowane i mięśnie ud napięte). Nazwać ćwiczenie możesz tak jak Ci się podoba Rzeźba się tworzy
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dziękuję za pozwolenie i ocenę Panie Janku Zastosuję się do pańskich rad. Bolesność mięśni do zniesienia na treningu. Zobaczymy jutro co mnie będzie bardziej bolało
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na chwilę obecną pomiar obwodu pasa i tkanki tłuszczowej. Wg tabelki wychodzi ok 13℅. W pasie spadło ponad pół centymetra a waga pokazała 81,7 - tylko 100g więcej niż ostatnio, więc chyba miał Pan rację, Panie Janku - zaczyna się rzeźbienie. Pod wieczór jak wróci żona wrzucę pozostałe wymiary bo sam klatki czy barków nie zmierzę.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pomiary.
Mimo, że w wadze nie ma zbytniej różnicy ale obwody się pozmieniały na lepsze. Obwody pasa i bioder lekko spadły ale to tam u mnie siedzi najwięcej tłuszczu więc spadek jest pozytywny Do ogólnego bilansu kcal jednak dołożę 200kcal bo nawet jak się złapię dodatkowy fat nie będę miał problemu ze zrzuceniem go a do końca masy zostało trochę ponad trzy tygodnie.