SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

łokcie coś lepiej?
ten pierwszy posilek to carbo na treningu a to wpc w postaci szejka przed treningiem tez z dodatkiem carbo?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-21 10:25:23

MARIAN 17

łokcie coś lepiej?
ten pierwszy posilek to carbo na treningu a to wpc w postaci szejka przed treningiem tez z dodatkiem carbo?



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-21 10:25:23

2 szejki mam Mariusz pierwszy 20 min przed treningiem,drugi w czasie treningu

Pierwszy:
10g wpc
5g bcaa
2g leucyny
20g carbo
2g tauryny


Drugi:
5g bcaa
20g amino complex - fajne właśnie z sfd się ostatnio pojawiły,idealne podczas treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_BCAA_Amino_Complex-opis36356.html#wartosci
5g kreatyny
2g tauryny
15g glutaminy
50-7-g carbo

teraz juz wszystko jasne
a potem jeszcze po treningu cos wrzucasz przed posiłkiem leucyna kreta itp? czy tylko posiłek?

nie ma takiej potrzeby,po to m.in jest ta suplementacja wewnątrz treningowa żeby nie śpieszyć się z posiłkiem po treningowym ;)

LEGS

-suwnica skośna stopy nisko i wąsko
270x20
350x15

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
430x16
510x10

-przysiady smith
202,5x5
162,5x12

-prostowanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez ciężaru
50x20+ok 25 wykroków na nogę x2 serie

-uginanie pojedynczo stojąc
20x20,20,20

-uginanie nóg leżąc
stos x10,8,8

-przywodziciel
stos x25,16,15

-odwodziciel
stos x40,32,25

-prostowanie siedząc jednonóż
10x10 -25kg -jedna noga odpoczywa druga pracuje

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x15-6

-unoszenie nóg na poręczach
2x15

-skłony boczne
2x50 -10kg

jutro znów wpada dzień off bo szykuje się wyjazd do wawy na nagrywki z jednym z youtuberów,fejm

Niedługo chyba Cityfit będzie musiał ciężaru domawiać jak Ci wypada dzień nóg to ..

jest whey jeszcze , na prawde fajnie zaopatrzyli nam siłke ta suwnica jest zaj**ista , plynna mega

180 jak szmata,nie szykują się życiówki?

Mam w głowie założenie zrobić do końca etapu masowego(tego który będzie po nowym roku) czyli gdzieś do kwietnia 240 w wyciskaniu,a co z tego wyjdzie czas pokaże