Triceps

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Jeśli masz czas, chęci, zrobisz dobrą rozgrzewkę to sens jest.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9754

Rozgrzewka jest...stawów, rozciągania dynamiczne, aktywacja mięśni pośladkowych i brzucha. Z czasem dodałbym skakankę, ale obecnie jej brak :D więc ratuję się jakimiś mountain climbers itp robionymi w obwodzie żeby się dogrzać.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Jak dobrze się rozgrzewasz i mięśnie sa plastyczne, to śmiało

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Z rozciąganiem też nie ma co przesadzać. Wszystko z głową.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

youngjanek
Rozgrzewka jest...stawów, rozciągania dynamiczne, aktywacja mięśni pośladkowych i brzucha. Z czasem dodałbym skakankę, ale obecnie jej brak :D więc ratuję się jakimiś mountain climbers itp robionymi w obwodzie żeby się dogrzać.

Wyczuj czy jest Ci potrzebne to rozciąganie skoro po każdym treningu się rozciągasz tak czy inaczej nie zawsze więcej znaczy lepiej.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9754

Rozciągam się obecnie tylko w dni treningowe i to nie zaraz po treningu tylko zazwyczaj 2-4h po nim i zauważyłem że jest to dla mnie najbardziej optymalne wyjście, dodatkowo nie trzymam pozycji jakoś długo - 30 sek i jest dobrze, z czasem pewnie podbiję czas do 40-50 wraz z wzrostem objętości treningów ;)

Przy okazji...przy wyciskaniu żołnierskim do jakiego momentu opuszczać sztangę bo widziałem różne opcje wykonywania tego ćwiczenia:
a) do obojczyka
b) do brody

Która, wersja jest poprawna? Czy wynikają one z mobilności czy raczej jest to zamierzone pod budowę masy? Pozdro.

Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-10-14 10:05:04

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

Wyciskania nad głowę jest cała masa wariantów ale do obojczyków jeśli dajesz radę to jak najbardziej możesz.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9754

A mogę wykonywać je w taki sposób, że sztangę podnoszę z ławeczki i wykonuję taki zarzut na klatkę jak tu i następnie klasycznie wyciskam nad głowę

14:05

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

Mozesz ja sam tak robię, biorę z niskich podpórek i zarzucam sobie, dla mnie jest lepiej niż odkładanie na wysokie stojaki, jest mi wygodniej, jak nie dbasz os sprzęt to kładź sobie na ławce obciążanie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Ale jeśli nie umiesz zarzucać to nie zakłada dużych ciężarów, bo przeciążysz stożek rotatorów.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat