Triceps

Witam, co sądzicie o takim wykonywaniu wyciskania francuskiego:





Dodam, że ćwiczę w domu (FBW). Może taka bardziej "siłowa wersja" korzystnie wpłynęła by na rozwój trójgłowego...

Triceps to tak zwany mięsień trójgłowy ramienia, należy on do tylnej grupy mięśni ramienia. Składa się on z trzech grup głowy przyśrodkowej, głowy bocznej i głowy długiej.

Jeśli chcemy rozbudować tę partię mięśniową, należy skupić się na ćwiczeniach, które go aktywują:

- pompki na poręczach, w ćwiczeniu tym oprócz wszystkich trzech głów tricepsa zaangażowane są również mięśnie piersiowe, naramienne oraz mięśnie grzbietu,
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną, to ćwiczenie jest dość kontuzjogenne, gdyż często mierzy się swoje siły na zamiary i używamy zbyt dużego ciężaru, tym samym spowodować możemy poważny uraz w łokciach,
- ściganie liny wyciągu górnego, w tym ćwiczeniu należy pamiętać, że łokcie nie mogą zmieniać miejsca położenia,
- odwrotne pompki, ćwiczenie to polega na zginaniu łokcia, a tym samym obniżaniu ciała w dół do momentu, aż pośladki dotkną podłogi (używa się do tego zazwyczaj dwóch ławeczek na jednej mamy nogi wyprostowane, na drugiej podpieramy się rękoma),
- wyciskanie francuskie hantli siedząc, można urozmaicić to ćwiczenie poprzez wyciskanie hantli oburącz, można również, wykonać to ćwiczenie leżąc, również ze sztangą prostą.

Jest to istotne ćwiczenie, dlatego warto wpleść ćwiczenia te w swój trening.

Witaj,
jak najbardziej możesz taką odmianę zastosować

Dzięki za szybką odpowiedź. Pozdrawiam! :)

Mam jeszcze jedno pytanie. Jaki zakres powtórzeń w ćwiczeniach w FBW proponujecie? Chcę coś zmienić...czekam na propozycje ;)

Jeśli nie cwiczysz paru lat to nie ma sensu. Mozesz oczywiscie zrobic w ramach urozmaicenia ale skupilbym sie na podstawach.

Właśnie chcę to wrzucić w ramach odskoczni, 2-3 tygodnie i przetestować.
Jeszcze jedna rzecz mnie nurtuje...co wrzucić na brzuch? Deska i deska bokiem wystarczą przy FBW?


Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-09-29 21:57:56

Wystarczą. Lub deska zamiennie z allachami, by te mięsnie popracowały w cyklu skurczowo rozkurczowym.

mnie sie wersja trica z podlogi nie podoba, o ile moze miec to pewne uzasadnienie dla osob trenujacych WL typowo pod dzwiganie klamotow, tak z punktu budowy muskulatury bedzie nieco kiepska opcja.
bedziemy tracic znaczna czesc TUT, czy bedzie nas kusilo aby dokladac do obciazenia nieco wiecej, co dla pozycji ustawienia katowego lokci, startowanie z tego zgiecia bedzie rzutowalo mocne przeciazenie na same stawy.
dla dzwigaczy OK, dla trenujacych amatorow lipa imo

W ramach urozmaicenia jedynie, albo jak ktoś nie ma ławeczki.

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj, jakie wiosło wybrać: sztangielką czy końcem sztangi?

Obydwa rozwiązania są dobre