Trening tricepsa

Witam
Jakie ćwiczenia na rozbudowę masy tricepsa są najlepsze ?

Mięsień trójgłowy ramienia jest usytuowany na tyle ramienia i stanowi dużą część ogólnej masy ramion.
Jak sama nazwa wskazuje zbudowany jest z trzech części z głowy długiej, bocznej i przyśrodkowej. Przy czym nie wszystkie mają takie same funkcje.
Głowa boczna i przyśrodkowa odpowiadają tylko za wyprost w stawie łokciowym, natomiast głowa długa jest najsilniejszym prostownikiem stawu ramiennego i przywodzicielem ramienia.
Nie ma sensu się rozpisywać od przyczepach początkowych i o końcowych poszczególnych głów warto tylko zaznaczyć, że głowa długa jest mięśniem dwustawowym.

Aby triceps trenować kompleksowo warto w treningu stosować zarówno ćwiczenia wielostawowe jak i izolowane. Najlepszymi ćwiczeniami wielostawowymi są przede wszystkim pompki na poręczach, wyciskanie w wąskim chwycie, przenoszenia czy dociski. Jedno z tych ćwiczeń powinno stanowić trzon treningu tricepsa.

Ćwiczenia izolowane to przede wszystkim wszelakie formy wyciskania francuskie czy też prostowania na wyciągu z różnymi typami drążków jako uzupełnienie.
Zaznaczyć należy, że podczas ćwiczeń na triceps zawsze pracują wszystkie trzy głowy, można nieco zmienić ich zaangażowanie, ale pracują wspólnie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-28 16:24:22

Masz tutaj wszystkie najważniejsze ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ im bardziej złożone tym lepsze.

Witaj,
zdecydowanie są to ćwiczenia wielostawowe.
Dla mnie najlepsze są zdecydowanie pompki na poręczach oraz wyciskanie wąsko

dla mnie podstawa to wyciskanie wasko
pozniej wyciskanie francuskie lezac i siedzac

Wachlarz ćwiczeń jest tak ogromny że masz w czym wybierać, co cykl treningowy mozesz sobie przetestować różne zestawy.

Wedlug mnie od najbardziej efektywnego do najmniej
Dipy
Francuzy lezac sztanga
Wyciskanie wasko
Prostowanie ramienia w opadzir/ wyciag gorny prostowanie

Wszystko zależy od stażu. Jeśli jesteś początkującym to trening FBW i na koniec jakieś wyciskanie wąsko naprzemiennie z francuzem załatwi sprawę.