Trening tricepsa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bartek.2000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2989

Witam
Jakie ćwiczenia na rozbudowę masy tricepsa są najlepsze ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

Mięsień trójgłowy ramienia jest usytuowany na tyle ramienia i stanowi dużą część ogólnej masy ramion.
Jak sama nazwa wskazuje zbudowany jest z trzech części z głowy długiej, bocznej i przyśrodkowej. Przy czym nie wszystkie mają takie same funkcje.
Głowa boczna i przyśrodkowa odpowiadają tylko za wyprost w stawie łokciowym, natomiast głowa długa jest najsilniejszym prostownikiem stawu ramiennego i przywodzicielem ramienia.
Nie ma sensu się rozpisywać od przyczepach początkowych i o końcowych poszczególnych głów warto tylko zaznaczyć, że głowa długa jest mięśniem dwustawowym.

Aby triceps trenować kompleksowo warto w treningu stosować zarówno ćwiczenia wielostawowe jak i izolowane. Najlepszymi ćwiczeniami wielostawowymi są przede wszystkim pompki na poręczach, wyciskanie w wąskim chwycie, przenoszenia czy dociski. Jedno z tych ćwiczeń powinno stanowić trzon treningu tricepsa.

Ćwiczenia izolowane to przede wszystkim wszelakie formy wyciskania francuskie czy też prostowania na wyciągu z różnymi typami drążków jako uzupełnienie.
Zaznaczyć należy, że podczas ćwiczeń na triceps zawsze pracują wszystkie trzy głowy, można nieco zmienić ich zaangażowanie, ale pracują wspólnie.

Polecamy również: 5 najlepszych ćwiczeń na tricepsy

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-28 16:24:22

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

Masz tutaj wszystkie najważniejsze ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ im bardziej złożone tym lepsze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Witaj,
zdecydowanie są to ćwiczenia wielostawowe.
Dla mnie najlepsze są zdecydowanie pompki na poręczach oraz wyciskanie wąsko

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12059 Napisanych postów 160497 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234597

dla mnie podstawa to wyciskanie wasko

pozniej wyciskanie francuskie lezac i siedzac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Wachlarz ćwiczeń jest tak ogromny że masz w czym wybierać, co cykl treningowy mozesz sobie przetestować różne zestawy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Szkielet34232

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6199

Wedlug mnie od najbardziej efektywnego do najmniej
Dipy
Francuzy lezac sztanga
Wyciskanie wasko
Prostowanie ramienia w opadzir/ wyciag gorny prostowanie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wszystko zależy od stażu. Jeśli jesteś początkującym to trening FBW i na koniec jakieś wyciskanie wąsko naprzemiennie z francuzem załatwi sprawę.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat