DamiosL - przygotowania

Dzięki, jeszcze słyszałem, że WXN dobra?

28.08.2017

Dzień number one niestety nie wymarzony w 100%. Coś mi od rana siedzi na żołądku, wydęty brzuch mam, pewnie jeszcze ubytki weekendowej rozpusty Oby na dniach przeszło. Pomijając ten defekt to całkiem okej. Trening, pomimo tego, że ludzi na siłce mało, ale każdy musiał robić akurat plecy w związku z czym musiałem trochę kombinować bo nie chce mi się tracić czasu czekając na stanowiska, wyszedł całkiem git. Wiosło sztangą staram się zawsze robić jako pierwsze, teraz musiałem z konieczności dopiero je wrzucić jako czwarte, ale weszło elegancko. Plecy już spompowane były i fajne czucie mięśniowe, ciężar oczywiście nie za duży, bo siły już tyle nie było. Cardio tera kręce z rana korzystając z rowerka. Powiem Wam, że pobudka lepsza niż kawa

TRENING

Plecy + 30min cardio na czczo

Ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10/10/8
Wiosło T-Bar 12x55kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg
Przyciąganie uchwytów siedząc Hammer 15/12/10/8
Wiosło sztangą nachwyt 10x60kg/8x70kg/6x80kg/5x80kg
Narciarz 15/12/10/10
Szrugsy maszyna 20/15/12

DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z ryżem, warzywami i lnianym
3. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym
Siłowy
4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
5. Kura z kaszą bulgur i warzywami
6. Jajecznica z parówką z chlebem żytnim razowym i warzywami

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

Wojtek ma wszystko zayebiste.

Dzięki Bzyku. Może się skusze na johe. Nie wiem tylko czy jest sens ją dawać na 2/3 tyg.

29.08.2017

Dzień drugi. Niestety jeszcze trochę czuję żołądek i wydęty brzuch, mam nadzieję, że jutro będzie już lepiej. Tak czy owak starając się tym nie przejmować robię swoje. Trening klatki i bicepsów wszedł dobrze więc nie narzekam. Przez ten czas operuję na lajtowych ciężarach co by po tym kątem też się nieco przygotować na późniejsza masę, wtedy wiadomo że nie będzie można się oszczędzać. Oczywiście nie potrafię robić treningów takich na "odwal się" i zawsze te ostatnie serie są robione prawie na maks. Dieta dziś też okej, podpatrzyłem u lasicana wafle z twarogiem i kazeiną i też dziś wleciały.

TRENING

Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo

WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/8x85kg/8x90kg/7x95kg
Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg
Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8
Rozpiętki maszyna 20/15/12/10

Uginanie ramion ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x47,5kg
Młotki 10x18kg/8x18kg/6x18kg
Modlitewnik maszyna 15/12/10

Spięcia na maszynie 15/12/10/8
Allahy 15/12/12

DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z ryżem, warzywami i lnianym
3. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym
Siłowy
4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
5. Kura z kaszą bulgur i warzywami
6. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną i masłem orzechowym



SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-29 19:44:23

Fajnie i kolorowo
Jak żołądek?
Może jakieś zioła, krople by pomogły?

Dziś już Tomek lepiej, dużo. Póki co czekam czy samo przejdzie, wspomagać się będę jak organizm sam nie da rady, ale wydaje mi się że jutro już powinno być po ptokach.

30.08.2017

Dzisiejszy dzień pod znakiem głodu, ssało mnie masakrycznie. Wydoiłem z głodu z 2L Coli Zero bo bym nie wytrzymał Dzisiaj wpadły nogi, trochę przez byłeś jakiś taki zdekoncentrowany, myśli gdzie indziej, a nie na treningu... Do tego zapomniałem słuchawek ze swoją muzą. Swoje natomiast zrobiłem. Od kilku treningów robię nogi w Powerliftach i zauważyłem, że strasznie spadły mi ciężary. Dużo mnie używam, żeby nogi zajechać. Nie wiem czy to normalne?

TRENING

Nogi + 30min cardio na czczo

SQ 20x60kg/15x70kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg/5x115kg
Suwnica 12/10/8/8
Wyprosty 15/12/10/10
Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8
MCNPN z hantlami 12x35kg/10x35kg/8x35kg
Wspięcia na palce siedząc 20/15/12/12

DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z ryżem, warzywami i lnianym
3. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym
Siłowy
4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
5. Kura z chlebem żytnim razowym i warzywami
6. Ptasie mleczko z kazeiny, wafli ryżowych i Granexów z masłem migdałowym

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

Podałbyś przepis na ptasie mleczko z ostatniego posilku

Pokruszone wafle, Granexy zalewasz wymieszana wcześniej z wodą kazeiną i do całości dolewasz jeszcze rozrobioną żelatynę i całość mieszasz. Do lodówki i gotowe. Ot cała filozofia



Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-30 20:50:43

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-30 20:51:00

Dzięki wielkie

31.08.2017

Dzis DNT, pokręciłem tylko cardio z rana i popołudniu. Ogólnie dzień spoko. Szlak mnie tylko trafia, że muszę siedzieć w pracy w taką pogodę, a oczywiście przyjdzie weekend i temperatura dwa razy mniejsza z deszczem przez cały dzień... Dziś ww tylko w dwóch ostatnich posiłkach to i głód dużo mniejszy w ciągu dnia.

TRENING

30min cardio na czczo + 45min popołudniu

DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z warzywami i lnianym
3. Kura z warzywami i lnianym
Cardio
5. Kura z chlebem żytnim razowym i warzywami
6. Ptasie mleczko z kazeiny, wafli ryżowych i Granexów z masłem migdałowym



SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

No z tą pogodą istna patologia, wsiadam po pracy do auta a tam na budziku 33 stopnie a w weekend ma być coś koło 20