1,5 roku treningów i wcięcia pod żebrami

Cześć i czołem,

na wstępie gratuluję forum i wytrwałości w budowaniu sylwetek

Mam 31 lat, 184 cm wzrostu, waga 80-82 kg, od 1,5 roku trenuję, najpierw 2, później 3, teraz 4 razy w tygodniu (osobno klatka, barki i plecy, do tego zawsze coś z brzucha i nóg). Ostatnio dorzuciłem 20-25 min kardio (bieżnia pod górkę). Od pn do pt żywię się z foremek (chude mięso + węgle, tłuszczu na cały dzień mam 5-20 g), w weekend niestety sobie odbijam (burger, lody itd.).

Chciałem prosić o pomoc i wskazówki, co zrobić, żeby rozbudować sobie brzuch "po bokach". Wiem, że takie tematy pojawiają się regularnie, pogodziłem się z tym, że mam taką budowę, ale może są jakieś wspaniałe ćwiczenia, o których nie wiem Ostatnio zacząłem praktykować np. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder, czuję, że coś tam się dzieje.

Druga sprawa: kiedyś byłem bardzo gruby (110 kg w gimnazjum) i mam luźną skórę/tłuszcz podskórny na brzuchu. Jeśli ktoś miał podobny problem, to czy lepiej po prostu ćwiczyć i z czasem to się wypełni, czy zredukować 3-5 kg wagi? Jestem w stanie.

Wszelkie inne uwagi mile widziane.

Pozdrowienia!

Marcin















Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 12:48:49

Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 12:53:24

marcin170818

No dobrze Jakoś mnie lektura forum zachęciła, żeby przykręcić śrubę. Ale spokojnie, zazwyczaj sobotę mam totalnie wyluzowaną, bez ćwiczeń, jem różnorako. Treningi też staram się robić 2 - dzień przerwy - 2, bo 4 z rzędu to za duży hardkor.

Ja też zaczynałem treningi na poważnie razem z założeniem tutaj konta.

Musisz w treningu dołożyć ćwiczenia na mięśnie skośne. Jak trening się opiera na wielostawowych ćwiczeniach to wystarczy ze 2 razy z robić dobrze brzuch i skos też się rozbuduje.

Bardzo dziękuję. To jeszcze pytanie dodatkowe: do tej pory unikałem tych ćwiczeń, tzn. priorytet był na "przód" brzucha, bo wydawało mi się, że te mięśnie nad biodrami co najwyżej rozrosną mi się na boki i będzie jeszcze większy kontrast z górą. Czyli rozumiem, żeby cisnąć skośne, bo "w górę" one też się rozrosną i mogą trochę wypełnić te wcięcia?

Mogą ale kształty to w głównej mierze kwestia genetyki. Skosne pracują również przy ćwizeniach na proste i nie da się raczej ich wyizolować.

Plank boczny, spacer farmera jednorącz. Dorzuć do tego ab wheela. Świetne ćwiczenie.

Super, dzięki!

Spacer farmera - rozumiem, że z jednym hantlem będzie OK?

Co do kółka, kupię sobie, bo u mnie na siłce nie ma, ale najwyższy czas poznać je bliżej

KOLKO ! opisz wrażenia

I zmień dietę, zanim hormony rozwalisz. Bo 5 g tłuszczu dziennie to patologia, 20 też. Na zbilansowanej diecie - min 1 g na kg masy ciała.

OK. Chciałem się trochę wyciąć, staram się te 5 dni w tygodniu utrzymać dietę. Przy okazji udało mi się rozkręcić przemianę materii (jem co 3 h), faktycznie to działa. Przyznam jednak, że energia z węgli szybko mi "ucieka" i w ciągu dnia (pracuję biurowo) nie tyle jestem głodny, co szybko łapię wk***... Ratuję się wtedy batonem siłowniowym.

Kółko zamówione.


Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 19:52:59

Tak. Jednym hantlem ten spacer. :) Tylko trzymaj pozycję neutralną, nie pochylaj się.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-08-18 19:56:31

Jedzenie co 3 godziny nie wpływa na poprawę "przemiany materii", ewentualnie na prawidłowośc pasażu jelitowego i brak zaparć. Przemiana materii to nie to samo, co regularnośc wypróznień.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-08-18 19:56:58