FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

dobre zadanie, spróbuje ale chyba jeszcze nie wykonam

Wracajac do zaleglych dni:
Czwartek: UpperBody Workout
Piatek: Marszobieg 5km na zniwelowanie zakwasów po pierwszych treningach pilki
Sobota: DNT

Dieta: Czwartek i Piatek trzymana ale, wczoraj wizyta u chrzesniaka i zaserwowano pizze i serenik trzeba bylo zjesc.

Szykuje torbe, jem 150 makaronu z tunczykiem z puszki i domowym przecierem pomidorowym i jade na mecz :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-23 09:06:36

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-23 09:07:25

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13790 Napisanych postów 32235 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1143966

Pizzę i sernik nie uważam za coś złego

Źle jest wtedy gdy zjemy więcej niż potrzebujemy w dłuższym okresie (np. 3 dni - są tacy którzy mówią, że nawet tygodnia). Dzisiaj zjemy więcej a jutro mniej i jest ok.

Trochę mało bierzesz na ten mecz (i po meczu).

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Pizzę i sernik nie uważam za coś złego
Źle jest wtedy gdy zjemy więcej niż potrzebujemy w dłuższym okresie (np. 3 dni - są tacy którzy mówią, że nawet tygodnia). Dzisiaj zjemy więcej a jutro mniej i jest ok.

Trochę mało bierzesz na ten mecz (i po meczu).

tez uwazam,ze od czasu do czasu sernik czy pizza to nic zlego jezeli redukcja nie jest ograniczona czasowo, tzn nie trzeba robić formy na czas

Mysle nawet, ze osoby, ktore latwo lapia tkanke tluszczowa (czyli ja) moga sobie wiecej pozwolic na reduckji (znowu jezeli nie sa ograniczeni czasowo) niz na okresach masowych, bo wiadomona masie jestemy naplusie i kazde dodatkowe plusy kaloryczne oznaczac moga dodatkowa tkanke tluszczowa

A wracajac do pilki, to mecz byl o 11.00, takze mysle, ze posilek o 9.00: 150 makaronu, tunczyk, aaaa dalem jeszcze 30g miodu,stracyz, tym bardziej, ze to nie rozgrywki na orliku tylko duzym boisku gdzien nie gram w pierwszym skladzie (osttanio bylo 45 min plus 15min solidnej rogrzewki, a dzis 25 min plus20 minut solidnej rogrzewki)

Godzine po meczu juz bylem na niedzielnym obiedzie domowym :) ziemniaki, szynka pieczona, duzo warzyw

No ale jezeli ktos by cos polecał inaczej przed meczem, to komentarze mile widziane

jutro ciezki trening biegowy 12-14 km. Trener starej daty i daje w kosc na poczatku sezonu. Teraz juz chyba sie tak nie trenuje

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-23 20:59:06

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Poniedzialek
Dieta: 2 589,8 kcal, B 181,0 g, W 378,7 g, T 39,1 g
Aktywnosc: Trening biegowy 9km (44minuty) z krotkimi przerwami po kazdym kilometrze (kazdy km okolo 4:50)
Regeneracja: Drzemka 45 min
Suple: BSN Syntha, Hydrocycut SX7, BCAA, Kreatyna

fajnie mi sie bieglo, najwazniejsze, ze nie odstawalem od 10 lat mlodszych kolegów

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-24 22:15:34

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-25 08:20:31

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Myslalem, ze po wczorajszym biegu bedzie ciezko zrobic trening, tym bardziej, ze gorzej mi sie spalo bo organizm byl nakrecony i czulem sie glodny, ale wyszlo calkiem dobre Upper Body Workout z ostatnia seria 14x90kg i byl jeszcze zapas (wynik 14 razy byl 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku miesiecy gdzie 90kg podnislem 17 razy. Poza tym weszlo:

Zolnierskie 5serii
Podciaganie 5 serii
Wycisk klata 5 serii
Superseria Uginanie na biceps/Francuz 5 serii
AB wheel 3 serie
Spiecia 3 serie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-25 21:35:46

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Wtorek
Dieta: 2 577,2 kcal, B 186,3 g, W 267,0 g, T 85,1 g
Aktywnosc: Upper BodyWOrkout (opis powyzej)
Regeneracja (drzemka 30 min)
Suple: BSN Syntha, Aspargin, EAA, Kreatyna

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-26 12:54:57

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Środa

Imieniny zony takze kalorie nie liczone. Bylo:

10.00: BialkoBSN Syntha, oliwa, banan
14.00 Serek wiejski jablko

15.30-17.00 Spacer 8km

18.00 Impreza imieninowa (pyzy nadziewane kurczakiem i warzywami, lasagne, chleb czosnkowy, zapiekanka z kurczakiem, tortille ze szpinakiem) drink whisky+cola zero
21.30: Jakies male pozostalosci z imprezy

Suple: BSN Syntha

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-26 23:00:43

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Czwartek
Dieta: 2 485,8 kcal, B 207,0 g, W 220,1 g, T 86,4 g
Aktywnosc: UpperBodyWorkout (niksa intensywnosc 35 minut)
Regeneracja: masaz nóg
Suple: Kreatyna, BSNSyntha, Aspargin

Mialem dzis nie cwiczyc, ale czulem ze mam duzo energii po wczorajszej imprezie, to zrobilem szybki UpperBodyWorkout (3 serie na duze partie, 2 serie na ręce)