Witam
Dzisiejszy trening stronglitfts 5x5
Przysiady 110kgx5px5s
Wyciskanie stojąc 65x5px5s
martwy ciąg 115kgx5px1s
Tak jak przewidywałem wyciskanie stojąc ogarnięte co mnie cieszy martwy ciąg również poszedł. Jest bardzo ciepło i zastanawiam się czy na okres letni (lipiec,sierpień) nie przerzucić się na trening Billa Stara 5x5 gdzie dalej można iść z progresją liniową ale z mniejszym tonażem ogólnym bo jednak zrobienie 5px5s z dużym ciężarem mocno wyczerpuje w letnim okresie a ma być ponoć jeszcze cieplej. Mam czas do końca tygodnia na podjęcie decyzji ale ten Bill Starr mnie kusi może do sierpnia udało by się z mniejszą objętością pociągnąć z lepszą progresją np przysiady pod 132,5kg wyciskanie stojąc z 75kg w martwym ciągu pod 130kg wciskanie leżąc i wiosło po 105kg wszytko w 5 powt. Oczywiście myślę o Bill Starr zaproponowany przez @Knifa czyli
Pon
Przysiady- 70%,80%,90%,100%
Wyciskanie leżąc -60%,70%,80%,90%,100%
wiosłowanie -60%,70%,80%,90%,100%
Biceps-60%,70%,80%,90%,100%
Środa
Przysiady-60%,70%,80%,80%
wyciskanie stojąc-70%,80%,90%,100%
martwy ciąg -70%,80%,90%,100%
Piątek
Przysiady - 60%,70%,80%,90%,102,5%/3p,80%x8p
Wyciskanie leżąc - 60%,70%,80%,90%,102,5%/3p,80%x8p
wiosłowanie - 60%,70%,80%,90%,102,5%/3p,80%x8p
Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-06-26 16:45:13