[BLOG] padme

dam Hexe znać na dniach na pewno, nawet z relacją obrazkową :) jeszcze raz piękne dzięki za hinta!

28-30/06 - DNT
01/07 - DT

dół 1

1. Przysiad klasyczny (odwrócona piramida)
10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/57,5x8/60x6/60x6/57,5x8/50x10/45x12/40x14
10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x8/57,5x8/55x7/50x10/45x12/40x14
10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x7/57,5x7/55x7/50x10/45x12/40x14
10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14

2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max
7/7/7/7/4,5x14
7/7/7/7/ccx15
4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18
cc/cc/4,5/4,5/ccx17

3. HT 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min
60/60/60/50x39/30x54/20x70
57,5/57,5/57,5/50x38/30x51/20x72
55/55/55/50x41/30x49/20x63 (do tej pory z izometrią 30s w 3 pierwszych seriach)
50/50/50/50/40 (do tej pory 4x10 (+izometria 15s.) +1x15 (bez izometrii)

4. MCnPN (sztangielki) 4x10+1x15 z podkładkami pod palce
14,5/14,5/14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5/14,5/12
12/12/12/12/12
9,5/9,5/9,5/9,5/9,5

5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax
56/52/53/52
56/55/51/52
55/52/54/52
57/52/53/53

6. Wspięcia na palce 3x30
brak
brak
brak
40/40/40


#
treningowo - norma treningowa na ten tydz. wyrobiona (3x) ale ostatnie 3 dni była przerwa, która jakoś z lenistwa wyniknęła. nie mogłam się zebrać, ale dziś się udało. w przysiadzie dołożone w najcięższych seriach ciężaru i przez pomyłkę powtórzeń też. ciężko tam jest ale idzie jakoś powoli do przodu. metoda czasu trwania serii nadal masakruje. generalnie po tym treningu to mam ochotę się spac położyć zawsze. łydki jak zwykle olane już bo siły brakło.

paszowo - od paru dni zainspirowana śniadaniami Bialutkiego uskuteczniam szakszukę. tym samym przekonałam się, ze jestem w stanie funkcjonować na śniadaniach białkowo-tłuszczowych, co jeszcze niedawno wydawało mi się niewyobrażalne (musiałam mieć węgli dużo do tej pory żeby nie być głodnym). wychodzi różnie w zależności czego wrzucę do środka, ale dla mnie pomysł na śniadanie bardzo fajny.

smażyłam też omleta wg przepisu Hexe. tym razem nie wyszła płyta paździerzowa, ale fajny omlecior, taki jak powinien wyjść. i naprawdę dobry był ;)










Zmieniony przez - Padme w dniu 7/1/2017 12:15:22 PM

Ważne, że progres jest w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio ciężko się trenuje przez te upały ale jak już się wkręci trening to najczęściej wychodzi super.

zgadzam się w 100%. o mobilizację chyba przez upały ciężko. ale jak już się zacznie, to idzie jak powinno.

To też jest dziwne ja generalnie nie lubię upałów i straszną mam zamułę jak jest 30+ ale na treningu po szybkiej rozgrzewce rozwijam skrzydła i trenuje mi się świetnie.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-01 12:36:08

Ja pamiętam jak jeszcze ćwiczyłem w domu, upały po 35st, brak klimy jak to w domu- podkoszulek przebierałem 3x i wypijałem lekko 3l wody

Rion - wydaje mi się że mam podobnie. o ile nie przepadam za upałami, to jakoś trening sam w sobie jak jest gorąco mi nie przeszkadza. bardziej samo rozpoczęcie.
Czawaj - ilość wody konktetna. ja się gdzieś w 2 litrach mieszczę.


2/07 - DNT
3/07 - DT

Góra

1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15
17,5/20/22,5/25/27,5x3/15
15/17,5/20/22,5/25/15
15/17,5/20/22,5/22,5/15
12,5/15/17,5/20/22,5/12,5

2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/max
12/14,5/17/19,5/12x18
12/14,5/17/19,5/12x18
12/14,5/17/19,5/12x17
9,5/9,5/12/14,5/12x17

3. Power fly 5x10
8,25/8,25/8,25/8,25/8,25
8,25/8,25/8,25/8,25/8,25
8,25/8,25/8,25/8,25/8,25
7/7/7/7/7

4. a) Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x15
4. b) wznosy sztangielek stojąc 4x15
3,25/3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25/3,25
2/2/2/2

5. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x10
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
12/12/12/12

6. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4x10
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7

7. Brzuch
4x20 wznosy nóg na ławce skośnej
4x20 wznosy nóg na ławce skośnej
4x20 wznosy nóg na ławce skośnej
4x20 wznosy nóg na ławce skośnej

#
treningowo - jest to zestaw, w którym o postępy ciężaru trudno. przeceniłam swoje możliwości w żołnierskim i myślałam że dam razę z 27,5x5. wyszło x3 tylko, ale eksplozywnie chociaż, na więcej brakło siły. ale ogólnie trening i tak udany myślę, nie ma co opisywać.

paszowo - jakiś przegląd fotograficzny dnia poniżej. z nowości - robiłam dziś gryczane naleśniki z jajem sadzonym i mozarellą. ale tak wizualnie to cienko wyszły, smakowo - ujdzie, ale bez szału.

edukacyjnie - po 2 tyg. czekania przyszły dziś zamówione książki Delaviera o treningu dla kobiet. na razie tak przekartkowane tylko, ale na pewno się przydadzą.

Fajne pozycje książkowe choć już dość dużo czasu minęło od wydania.

A robisz żółnierskie czy pp ?

To prawda, były dosyć dawno wydane. Z tego co pobieżnie przejrzałam, jakieś odkrywcze może nie są, ale co tam :)

Rion - żołnierskie robię, staram się nie ułatwiać sobie wybiciem z nóg/bioder, tylko same łapy ze sztanga opuszczaną gdzieś na wysokość uszu, chwyt węższy niż szerszy, ale przy większym ciężarze już na to nie zwracam uwagi (czasem tylko pierwsze wybicie w cięższej serii jest z nóg tylko)

Możesz traktować pp jako kolejny element progresji. Jak w statycznym wycisku się zatrzyma zupełnie progres wówczas dokładasz delikatne wybicie i leci dalej