DT Anchy - remastered :) - Forum SFD

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Ania bardzo ładne spadki

anchy
Tydzień 4/Trening 4

Trening4
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15
70/70/70x13/70x11/70x10
70/70/70x12/70x11
60/60/60/60
60/60x14/60x13/60x12
60/60/60/60
Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu

No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła całe zmniejsz, albo na raty, ale proszę kończ serie. Trochę inny cel tu mamy niż parcie na obciążenie. Z obciążeniem bawić się będziemy na zakresach 8-10. Tu mi zależy na objętości. Możesz zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruch.

2. Ściąganie linek na bramie 4x 15
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
9/14/14/14
7,5/7,5/7,5/7,5
ok
3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami)
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze

Bardzo dobrze i powoli z wyczuciem

4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s
25/25/25/25
25/25/20/20
25/25/25/25
20/25/25/20
Dałam łokcie bliżej ciała co zmniejszyło zakres ruchu ale w końcu porządnie poczułam łopatki

W następnym treningu trochę fajnych rzeczy dostaniesz na plecy

5a. Wznosy bioder na piłce 4x20
20/20/20/2020/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/15/15
5b. Uginanie na piłce 4x 20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/15/15
Pierwszy raz wykonane pełne 4 serie bez rat choć ostatnie powt szczególnie w uginaniu to już siłą woli

Jak zacznie być lekko to rób wolniej

Trening z nowymi progresjami będę robić jeszcze 2 tygodnie czyli w sumie 6. W ostatnim tyg czerwca jadę na obóz z dzieciakami, więc będzie ciężko poćwiczyć ale jak znajdzie się siłownia i siły po 12 godzinnym dniu pracy to trening będzie. Potem na cały lipiec wyjazd do Polski w czasie którego również wypad do chatki w lesie Będzie wtedy nowy plan, raczej na 3 dni, więcej nie wyrobię. Mimo wszystko chcę cały czas ćwiczyć i mam nadzieję,że się uda jak najwięcej. Ale oczywiście priorytetem jest rodzina i wspólnie spędzony czas Co do diety to przez cały lipiec nie będę liczyć, bo byłoby to dość kłopotliwe. Zadbam jednak najlepiej jak potrafię o jakość i postaram się utrzymać tłuszcz w ryzach. Nie chciałabym zmarnować dotychczasowych efektów pracy. Ciężko będzie może o progres ale utrzymać na pewno można

Co do jedzenia to wystarczy, że ustalisz sobie liczbę posiłków i jako tako porcje mięsa, węgli, tłuszczu + jakieś owoce i warzywa

...

anchy MISS SFD

Ekspert

Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72200

eveline
Ania bardzo ładne spadki

Trening4
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15
70/70/70x13/70x11/70x10
70/70/70x12/70x11
60/60/60/60
60/60x14/60x13/60x12
60/60/60/60
Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu

No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła całe zmniejsz, albo na raty, ale proszę kończ serie. Trochę inny cel tu mamy niż parcie na obciążenie. Z obciążeniem bawić się będziemy na zakresach 8-10. Tu mi zależy na objętości. Możesz zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruch.
Dobrze

W następnym treningu trochę fajnych rzeczy dostaniesz na plecy

Fajowo

5a. Wznosy bioder na piłce 4x20
20/20/20/2020/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/15/15
5b. Uginanie na piłce 4x 20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/15/15
Pierwszy raz wykonane pełne 4 serie bez rat choć ostatnie powt szczególnie w uginaniu to już siłą woli

Jak zacznie być lekko to rób wolniej

Nie zacznie Już się bałam,że mi chcesz serię albo powt dołożyć

Co do jedzenia to wystarczy, że ustalisz sobie liczbę posiłków i jako tako porcje mięsa, węgli, tłuszczu + jakieś owoce i warzywa

Właśnie tak mam zamiar zrobić - prosto i bez kombinowania

http://www.sfd.pl/DT_Anchy__remastered_:_-t1099442.html

...

anchy MISS SFD

Ekspert

Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72200

Tydień 5/ trening 1

Trening 1
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Glute bridge 5x 10-12
90/90/90/90/90
90/90/90/90
90/90/90/90
90/90/90/90
80/80/80/80
nagrałam filmik
2. Wiosło sztangą 5x 12
30/30/30/30/30x10
27,5/27,5/27,5/27,5
27,5/27,5/27,5/27,5
25/27,5/27,5/27,5x10
25/25/25/25x10
udało się dołożyć
3. Przysiad + rdl 4x 15
20/20/20/20
24/24/24/24
25/25/25/25
20/24/24/24
24/24/24/24
ok
4a. Trx fly 4x 15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
ok
4b. TRX chest-fly hold 4x 10-12 (na stronę)
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
jakoś ciężko dziś
5. Odwodzenie na maszynie 5x 20-30
- tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą)
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30
35/30/30/30
32/30/30/30
30/30/30/30
staram się tu skracać przerwy i zostałam przy dodanej serii z ostatniego razu

I jeszcze filmiki:

Glute bridge 90kg 5 seria

Wiosło 30kg 3 seria (hmm trochę się gibam...)

I jeszcze zdjęcie obiadu na kilka dni w sumie

curry z batatem,soczewicą,papryką i fasolką
Udało się z tel dodać

Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-12 19:01:03

http://www.sfd.pl/DT_Anchy__remastered_:_-t1099442.html

...

Teapot

Ekspert

Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519

Podpatrzyłam sobie ten glute bridge – dzięki

podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Glute bridge ciężko ocenić, bo nie widzę co robisz z kolanami od frontu ani jak jest ułożona miednica. Tyle że Ty masz przeogromną świadomość ciała i wydaje mi się, że te kwestie u Ciebie są w porządku. Następnym razem możesz nagrać jakoś pod kątem albo nawet bez sztangi, ale wydaje się w porządku.

Wiosło fakt troszkę szarpiesz. Robisz podchwytem?

...

anchy MISS SFD

Ekspert

Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72200

Fakt w glute bridge sztanga zasłania, nagram z innej perspektywy. W wiośle chyba jednak za duży ciężar i zaczęłam szarpać. W pierwszych dwóch seriach było lepiej, bardziej stabilnie, a potem już ciężko. Tak robię podchwytem, myślisz,że lepiej to zmienić?

http://www.sfd.pl/DT_Anchy__remastered_:_-t1099442.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Usiłowałam sobie przypomnieć czy dawałam Ci w planie podchwyt :P nie mam jak sprawdzić teraz, ale nie przypominam sobie, chociaż ja młodsza nie jestem, więc może skleroza. Sprawdzę później i się skomunikujemy via @

...

anchy MISS SFD

Ekspert

Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72200

W planie nie ma sprecyzowane,więc robiłam jak mi lepiej

Jeszcze wrzucę ten przysiad z rdl na stepach, bo robię trochę inaczej niż na filmiku. Tam dziewczyna od razu wstaje, a ja wtedy nie czułam tyłów, więc najpierw prostuję nieco kolana z keetlem w dole i dopiero wstaję. W ten sposób czuję ale nie wiem czy dokładnie o to chodziło

http://www.sfd.pl/DT_Anchy__remastered_:_-t1099442.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Nie to totalnie nie to ćwiczenie :P może nagram Ci sama i wyślę.

...

anchy MISS SFD

Ekspert

Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72200

Hehe

Dzięki! Lepiej późno niż wcale

Mam na myśli poprawić lepiej późno niż wcale

Nagram też jutro te przysiady z rdl które robię z hantlą na podłodze w drugim dniu planu do kontroli. Jednak opis opisem ale lepiej skontrolować

Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-13 12:38:02

http://www.sfd.pl/DT_Anchy__remastered_:_-t1099442.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat