jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Nie narzekam tyko wyjasnim w czym rzecz.

Panowie tego życzę wszystkim aby w końcu zobaczyli swoje kraty bo po to własnie spotykamy się w tym konkursie. Mi chodzi o to że kiedyś tam wierzyłem że robiąc ciężkie przysiady i ciężkie MC brzuch sam "się zrobi" lecz niestety z wiekiem wiem że trzeba go katować dwa razy mocniej niż barki i trzy razy mocniej niż nogi

Gwid

Panowie tego życzę wszystkim aby w końcu zobaczyli swoje kraty bo po to własnie spotykamy się w tym konkursie. Mi chodzi o to że kiedyś tam wierzyłem że robiąc ciężkie przysiady i ciężkie MC brzuch sam "się zrobi" lecz niestety z wiekiem wiem że trzeba go katować dwa razy mocniej niż barki i trzy razy mocniej niż nogi

Najlepiej codziennie.

Dzis po pracy planowany trening mięśni brzucha

Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
Pompki dłonie na szerokość barków
- 4s x 10p

Kółko ze stania -
5s x 6p
Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach)
16 kg x 5s x 10p
Plank na łokciach
5s x 60 sek
Skłony boczne z hantlą
20 kg x 5s x 15p na każdą stronę

Tyle na dziś . Jutro kolejny trening 5-3-1

Dzisiaj po pracy

Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,

Pompki dłonie na szerokość barków
- 1s x 15p
3s x 20p

ćwiczenie zasadnicze

Martwy ciąg -
1s x 5p -55 kg,
1s x 5p - 70 kg,
1s x 3p - 85 kg,
1s x 5p x 91 kg,
1s x 5p - 105 kg,
1s x 5p - 119kg

asysta;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 77kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem wąsko
1s x 10p
3s x 8p
1s x 7p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg / 20kg x12p
36kg / 28kg x 10p x 2s
40kg / 32kg x 8p x 2s
20kg / 15kg x 30p

Rozciaganie

Od jutra mam 4 nocki w pracy z trenowaniem będzie różnie ale przynajmniej jeden 5-3-1 zrobię , oprócz tego będzie robiony brzuch



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-24 22:36:47

10 rep w podciagnieciu jest a gdzie filmik na konkurs?

Gwid

10 rep w podciagnieciu jest a gdzie filmik na konkurs?

Filmik będzie. Jest jeszcze troszkę czasu, trzeba dotrenować

Zastanawiam się czy jeszcze kiedykolwiek forum będzie działało poprawnie . Wszystko co napisałem po kliknięciu w wyślij poszło w ...
Zaczynam jeszcze raz choć nie wiem ile chętnych będzie do czytania
Po dwóch dniach odpoczynku od treningów dzisiaj przed pracą z ochotą przystąpiłem do kolejnego 5-3-1

Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
55kg x 3p
60kg x 5p
70kg x 5p
79kg x 6p


asysta
Wyciskanie sztangi stojąc -
36 kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
46 kg x 12p
55 kg x 10p
65 kg x 10p
74 kg x 8p
83 kg x 6p


Superseria

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -

20kg x 20p x 5s
20kg x 20p x 5s

Rozciąganie

Trenowałem z przyjemnością ale nie do końca jestem zadowolony . WL poszło nie tak jak chciałem, eksperymentuje z szerokością chwytu ale będę musiał się skonsultować z jakimś " wyciskaczem" który mi pokaże co robię nie tak. Niby teoretycznie wszystko wiem a jednak od jakiegoś czasu idzie mi to ciężko . Może po prostu przyszedł już ten czas ze za stary jestem na treningi poprawy siły i trzeba się zająć czym innym; poprawą ogólnej sprawności, wyglądu, mobilności, kondycji a nie siły . Chyba te nocki za dobrze na mnie nie wpływają, mam za dużo czasy do myślenie


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-27 20:29:09

Rozmyślanie jest dobre, ja tam lubię!
Nocki zaburzają rytm życia - zwłaszcza ten hormonalny..

Siła może rosnąć, jak nie w jednym ćwiczeniu, to w drugim