...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
GwiddrazekmGwid
nie fobia ale dopiero po 3 latach odkryłem prawdę
Jaka prawde ?,na brzuch robie 1 lub 2 cwiczenia i nie twierdzisz chyba ze mam slaby ?,w naszym przypadku to jest kwestia propprcji a nie sily brzucha
Możliwe że macie rację. Kwestia taka że jeśli zrobicie z oporem to nie powinno się tego uznać niestety.
Drazek przez to że masz chudsze nogi łatwiej ci zrobić MU więc nie narzekaj
Gwidzie, przyjacielu z oporem chcę zrobić sam dla siebie a nie do konkursu . Można nagiąć trochę reguły ale to by było przegięcie . A mięśnie brzucha pod fetem to ja mam nawet niezłe i sześciopak też by był ładny za jakiś czas mam nadzieje ze w tym roku ujrzy światło dzienne
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-05-23 10:54:00
...
Napisał(a)
Panowie tego życzę wszystkim aby w końcu zobaczyli swoje kraty bo po to własnie spotykamy się w tym konkursie. Mi chodzi o to że kiedyś tam wierzyłem że robiąc ciężkie przysiady i ciężkie MC brzuch sam "się zrobi" lecz niestety z wiekiem wiem że trzeba go katować dwa razy mocniej niż barki i trzy razy mocniej niż nogi
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
GwidNajlepiej codziennie.Panowie tego życzę wszystkim aby w końcu zobaczyli swoje kraty bo po to własnie spotykamy się w tym konkursie. Mi chodzi o to że kiedyś tam wierzyłem że robiąc ciężkie przysiady i ciężkie MC brzuch sam "się zrobi" lecz niestety z wiekiem wiem że trzeba go katować dwa razy mocniej niż barki i trzy razy mocniej niż nogi
1
...
Napisał(a)
Dzis po pracy planowany trening mięśni brzucha
Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
Pompki dłonie na szerokość barków
- 4s x 10p
Kółko ze stania -
5s x 6p
Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach)
16 kg x 5s x 10p
Plank na łokciach
5s x 60 sek
Skłony boczne z hantlą
20 kg x 5s x 15p na każdą stronę
Tyle na dziś . Jutro kolejny trening 5-3-1
Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
Pompki dłonie na szerokość barków
- 4s x 10p
Kółko ze stania -
5s x 6p
Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach)
16 kg x 5s x 10p
Plank na łokciach
5s x 60 sek
Skłony boczne z hantlą
20 kg x 5s x 15p na każdą stronę
Tyle na dziś . Jutro kolejny trening 5-3-1
...
Napisał(a)
Dzisiaj po pracy
Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,
Pompki dłonie na szerokość barków
- 1s x 15p
3s x 20p
ćwiczenie zasadnicze
Martwy ciąg -
1s x 5p -55 kg,
1s x 5p - 70 kg,
1s x 3p - 85 kg,
1s x 5p x 91 kg,
1s x 5p - 105 kg,
1s x 5p - 119kg
asysta;
Przysiady ze sztanga na barkach
- 77kg x 5s x 10p,
ćwiczenia dodatkowe
Podciąganie na drążku nachwytem wąsko
1s x 10p
3s x 8p
1s x 7p
Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg / 20kg x12p
36kg / 28kg x 10p x 2s
40kg / 32kg x 8p x 2s
20kg / 15kg x 30p
Rozciaganie
Od jutra mam 4 nocki w pracy z trenowaniem będzie różnie ale przynajmniej jeden 5-3-1 zrobię , oprócz tego będzie robiony brzuch
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-24 22:36:47
Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,
Pompki dłonie na szerokość barków
- 1s x 15p
3s x 20p
ćwiczenie zasadnicze
Martwy ciąg -
1s x 5p -55 kg,
1s x 5p - 70 kg,
1s x 3p - 85 kg,
1s x 5p x 91 kg,
1s x 5p - 105 kg,
1s x 5p - 119kg
asysta;
Przysiady ze sztanga na barkach
- 77kg x 5s x 10p,
ćwiczenia dodatkowe
Podciąganie na drążku nachwytem wąsko
1s x 10p
3s x 8p
1s x 7p
Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg / 20kg x12p
36kg / 28kg x 10p x 2s
40kg / 32kg x 8p x 2s
20kg / 15kg x 30p
Rozciaganie
Od jutra mam 4 nocki w pracy z trenowaniem będzie różnie ale przynajmniej jeden 5-3-1 zrobię , oprócz tego będzie robiony brzuch
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-24 22:36:47
...
Napisał(a)
10 rep w podciagnieciu jest a gdzie filmik na konkurs?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Gwid10 rep w podciagnieciu jest a gdzie filmik na konkurs?
Filmik będzie. Jest jeszcze troszkę czasu, trzeba dotrenować
...
Napisał(a)
Zastanawiam się czy jeszcze kiedykolwiek forum będzie działało poprawnie . Wszystko co napisałem po kliknięciu w wyślij poszło w ...
Zaczynam jeszcze raz choć nie wiem ile chętnych będzie do czytania
Po dwóch dniach odpoczynku od treningów dzisiaj przed pracą z ochotą przystąpiłem do kolejnego 5-3-1
Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p
Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
55kg x 3p
60kg x 5p
70kg x 5p
79kg x 6p
asysta
Wyciskanie sztangi stojąc -
36 kg x 5s x 10p
ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
46 kg x 12p
55 kg x 10p
65 kg x 10p
74 kg x 8p
83 kg x 6p
Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 20p x 5s
20kg x 20p x 5s
Rozciąganie
Trenowałem z przyjemnością ale nie do końca jestem zadowolony . WL poszło nie tak jak chciałem, eksperymentuje z szerokością chwytu ale będę musiał się skonsultować z jakimś " wyciskaczem" który mi pokaże co robię nie tak. Niby teoretycznie wszystko wiem a jednak od jakiegoś czasu idzie mi to ciężko . Może po prostu przyszedł już ten czas ze za stary jestem na treningi poprawy siły i trzeba się zająć czym innym; poprawą ogólnej sprawności, wyglądu, mobilności, kondycji a nie siły . Chyba te nocki za dobrze na mnie nie wpływają, mam za dużo czasy do myślenie
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-27 20:29:09
Zaczynam jeszcze raz choć nie wiem ile chętnych będzie do czytania
Po dwóch dniach odpoczynku od treningów dzisiaj przed pracą z ochotą przystąpiłem do kolejnego 5-3-1
Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p
Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
55kg x 3p
60kg x 5p
70kg x 5p
79kg x 6p
asysta
Wyciskanie sztangi stojąc -
36 kg x 5s x 10p
ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
46 kg x 12p
55 kg x 10p
65 kg x 10p
74 kg x 8p
83 kg x 6p
Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 20p x 5s
20kg x 20p x 5s
Rozciąganie
Trenowałem z przyjemnością ale nie do końca jestem zadowolony . WL poszło nie tak jak chciałem, eksperymentuje z szerokością chwytu ale będę musiał się skonsultować z jakimś " wyciskaczem" który mi pokaże co robię nie tak. Niby teoretycznie wszystko wiem a jednak od jakiegoś czasu idzie mi to ciężko . Może po prostu przyszedł już ten czas ze za stary jestem na treningi poprawy siły i trzeba się zająć czym innym; poprawą ogólnej sprawności, wyglądu, mobilności, kondycji a nie siły . Chyba te nocki za dobrze na mnie nie wpływają, mam za dużo czasy do myślenie
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-27 20:29:09
...
Napisał(a)
Rozmyślanie jest dobre, ja tam lubię!
Nocki zaburzają rytm życia - zwłaszcza ten hormonalny..
Siła może rosnąć, jak nie w jednym ćwiczeniu, to w drugim
Nocki zaburzają rytm życia - zwłaszcza ten hormonalny..
Siła może rosnąć, jak nie w jednym ćwiczeniu, to w drugim
Poprzedni temat
Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017
Następny temat
Nadine Konkurs Krata Na Lato 2017
Polecane artykuły