jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Świetne fotki :)

Trening rzeczywiście był dosyć barwny . Dla córki był to trzeci trening po 1,5 miesięcznej przerwie ( kontuzja barku), obydwoje mamy trochę tłuszczu do spalenia . Od czerwca młoda przeprowadza sie z Katowic do Gliwic dlatego liczę na więcej takich treningów .
Tymczasem dzisiaj dzień laby i odpoczynku, nawet spacer odwołany z powodu deszczu. Kalorii tez dzisiaj nie liczę

Dzisiaj w pracy mimo święta dosyć ciężki dzień ale po powrocie do domu oczywiście zaplanowany trening

Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi )
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
45 kg x 5p
49 kg x 3p
65 kg x 2p - Zrobiłem z wysiłkiem 2 powtórzenia . Dopiero jak odłożyłem sztangę na podłogę to sie zorientowałem że sie pomyliłem i zamiast dołożyć dwa talerze po 5 kg dołożyłem 2 x 10 kg , Odczekałem minutę, zdjąłem 10 kg i skończyłem ćwiczenie z ciężarem prawidłowym
55 kg x 5p

asysta
Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
45 kg x 12p
54 kg x 10p
63 kg x 10p
72 kg x 8p
81 kg x 6p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -

20kg x 20p x 5s
16kg x 20p x 5s

Rozciąganie

Dzisiaj był ten dzień kiedy wszystkie ćwiczenia wydaja sie strasznie ciężkie . Na pewno to pośrednio wina świątecznego obżarstwa , ciężko się trenuje z napchanym brzuchem. Dodatkowo zepsuła mi sie waga, tak przez przypadek na nią wszedłem i pokazywała jakieś dziwne rzeczy , chyba bedę musiał wymienić baterię . Na pewno będzie zepsuta do przyszłego tygodnia

Dzisiaj obchodziliśmy kolejne 18 - naste urodziny mojej żony , w związku z tym dieta jeszcze nie taka jak być powinna ( słodycze jeszcze nie odstawione). Od przyszłego tygodnia szlaban na słodkości . Późnym wieczorem oczywiście:

Dziesiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Kubany hantlami
3s x 10p x 3kg
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Martwy ciąg -
1s x 5p -55kg,
1s x 5p - 70kg,
1s x 3p - 80kg,
1s x 5p x 101kg,
1s x 3p - 115kg,
1s x 6p - 128kg
1s x 1p - 135kg, Max T.
1s x 15p - 95kg 70% M.T.

asysta;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 62kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko z kolan - Normalnie powinno byc ze stania, ale postanowiłem sprawdzić jak mi idzie z kolan
1s x 15p
3s x 20p
1s x 15p
Nie myślałem ze pójdzie mi tak dobrze . Jednak kółko ze stania przynosi efekty

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg / 20kg x12p
36kg / 28kg x 10p x 2s
38kg / 30kg x 8p x 1s
41kg / 33kg x 8p x 1s

Rozciąganie

Jutro mam parę spraw do pozałatwiania w mieście, a od 19:00 do rana w pracy dlatego dzień bez treningu.

Przez ostatnie trzy dni byłem dosyć zabiegany, dodatkowo trzy nocne dwunastki i minimalna ilośc snu nie zachęcały do treningów . Jedynie po czwartkowej wizycie u fizjoterapeuty ( tym razem byłem u kobiety ) robiłem 4 ćwiczenia na rozluźnienie i poprawę mobilności odcinka szyjnego kręgosłupa (pomaga . Natomiast dzisiaj gdy się trochę odespałem, kolejny trening 5-3-1

Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
55kg x 3p
60kg x 5p - pomyliłem sie w obliczeniach, miało być 68kg no i wpadła seria dodatkowa
68kg x 5p
77kg x 3p
86kg x 3p
90kg x 1p Max T.
63kg x 14p 70% M.T.

asysta
Wyciskanie sztangi stojąc
29 kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
45 kg x 12p
54 kg x 10p
63 kg x 10p
72 kg x 8p
81 kg x 8p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -

20kg x 20p x 5s
15kg x 20p x 5s

Rozciąganie

Jutro dzień wolny od pracy planuje popróbować ćwiczeń konkursowych i dalej bedę pracował nad kręgosłupem według zaleceń Pani fizjo .

Pracuj nad tym obracaniem głową - przyda się zawsze szybka reakcja na piękny widok.

Będę musiał się wzorować na Twojej wytrwałości i objętości treningowej!

ojan

Pracuj nad tym obracaniem głową - przyda się zawsze szybka reakcja na piękny widok.

Będę musiał się wzorować na Twojej wytrwałości i objętości treningowej!

No a ja mówię o sobie że jestem leniwy i za mało ćwiczę Z obracaniem głowy coraz lepiej , w przyszłym tygodniu znowu jadę do tej dziewczyny na zabieg . Jednak damskie ręce potrafią czynić cuda . W poniedziałek trochę poćwiczyłem wiszenie i rozciąganie, a wczoraj miał być trening 5-3-1 ale późno wróciłem z pracy ( koło 22:00 ) i postanowiłem się jednak wyspać bo dziś też ranna zmiana. Jeżeli chodzi o dietę to na razie eksperymentuję z posiłkami ( więcej białka mniej węgli, kalorie w granicach 2400 ) natomiast od 3 tygodni nie używam cukru, a od niedzieli nie jem słodyczy . Ciekawe jak długo wytrwam

Udało mi się dzisiaj trochę prędzej "uciec" z pracy i jestem już po treningu

Dzisiaj
Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 60kg,
1s x 3p - 75kg,
1s x 3p x 93kg,
1s x 3p - 105kg,
1s x 7p - 118kg
1s x 1p - 124kg, Max T.
1s x 15p - 87kg 70% M.T.

asysta;

Martwy ciąg -
- 68kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg / 20kg x12p
36kg / 28kg x 10p x 2s
38kg / 30kg x 8p x 1s
41kg / 33kg x 8p x 1s

Ciężko mi szedł dzisiejszy trening, czuję że mnie bierze jakieś choróbsko . Moje wnuki też chore, może od nich coś się na mnie rzuciło .Biorę witaminę C i ładuję się do wyra, jutro znowu na rano do pracy . Ale piątek mam wolny

Zdrówka życzę, nie daj się wirusom

wypoć przy plankach :) a w piątek jazda rowerem :) i zdrowie zagwarantowane :)