Dieta na masę do oceny, 74kg

Witam wszystkich.
Od czerwca do stycznia byłem na diecie redukcyjnej na której zszedłem z 82 na 69kg (tłuszcz z 30 na 17%). Niestety zacząłem wyglądać jak chłopczyk , więc postanowiłem zacząć budować masę mięśniową. Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosiło 2700kcal i od tego zacząłem powoli dorzucając kcal. Obecnie spożywam ok 3100kcal . Waga długo stała w miejscu , po czym zacząłem przybierać. Obecnie ważę 74kg i wydaje mi się że razem z masą zaczynam nabierać tkanki tłuszczowej( chcę zbudować trochę masy mięśniowej (Cwiczę 3 razy w tygodniu systemem hst)). I tutaj moje pytanie. Czy tak powinno być? Czy dalej utrzymywać te 3100kcal, czy dieta która jest poniżej jest ok? Czy w związku z tym obciąć trochę ww i dodać tłuszczy?

A może dietę zostawić tylko dorzucić jakieś interwały w dni nie treningowe, albo obniżyć kcal tylko w dnt? Już się w tym wszystkim gubię

szczerze mówiąc to 17% tkanki tłuszczowej to nadal za dużo ,żeby zacząć budowę masy mięśniowej...
mogłeś po prostu dorzucić kalorii na 2-3tyg żeby po prostu odpocząć od redukcji i znowu do niej powrócić. gdybyś miał ok 10%-11% tkanki tłuszczowej to masa mięśniowa szła by dużo lepiej.

Moim zdaniem powinieneś wrócić do redukcji. tymbardziej że sam już widzisz ze zaczyna podlewać. Pamiętaj o tym że wzrost wagi wcale nie równa sie wzrostem masy miesniowej

daj zdjecia bo one najlepie obrazuja jaki BF sie ma

obecne zdjęcia sylwetki

zdecydowanie trzeba zrzucić tłuszcz

Ile tyg jestes na masie? Ja podredukowwlbym jeszcze , pozniej lepiej na tym wyjdziesz, w tym momencie bedziesz za szybko nabieral tluszczowej masy bo bf masz wysoki , widac po sylwetce , nie sa to jakies wysokie % ale warto podredukowac, pamiwtaj ze trzeba zrobic w kroki w tyl zeby moc pozniej zrobic krok w przod;)

Na masie jestem od ok 2 miesięcy.. Redukcję miałem przez 7 miesięcy i mimo ok 2000 kcal stałem w miejscu. Tzn najwięcej tłuszczu zostało mi na brzuchu i nie mogłem się go pozbyć, poza tym wyglądałem już bardzo szczupło. Zdj mam na profilu, więc postanowiłem zacząć nabierać mięśni

Ja zdecydowanie bym to zredukowała, bf jest na pewno powyżej 15% https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ponadto, czy Ty po redukcji robiłeś jakieś badania podstawowe ?

Nie robiłem badań po redukcji

Skoro na 2 tysiącach sylwetka się nie poprawiała, to mogłeś zajechać nieco metabolizm i zrobić kuku hormonom, warto to sprawdzić, by mieć jakiś punkt odniesienia, masy typowej na pewno bym nie robiła. https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
Przede wszystkim mocz, morfologia, pełny lipidogram, cukier, tsh, ft4, ft3, testosteron, kortyzol.