Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Tu masz ładnie pokazaną technikę bent press. Co prawda z kettlem, ale zasada jest ta sama. Wykorzystaj siłę korpusu w większym stopniu.



Progresję do pistoletów, zalecałbym robić np. ze stołu lub innego podwyższenia. Rób przysiad na stole z jedną nogą zwisającą w dół, a z czasem coraz bardziej ją unoś. W tym ćwiczeniu dużą rolę odgrywa stabilizacja.

Dzięki za filmik.Pistolety na stole spróbuje przy najbliższej okazji. Moje wyciskanie to side press (wyciskanie boczne) technika trochę łatwiejsza od bent press.

Witam.

Środa
dzisiejszy trening.

Martwy ciąg 60/6px2s , 70/6px2s , 77,5/6p,82,5/6p serie docelowe 90/5x3s
Wiosłowanie-60/10p,70/8p,70/8p
Dzień dobry sam gryf 20/10px3s
Biceps ugięcia ze sztangą 20/10px4s
przedramię-zwis na drążku 3s do puszczenia chwytu.

Za długo nie wytrzymałem bez planowania.Trochę sobie powyciskałem i pobawiłem z treningiem.Ale nie potrafię tak bez celu trenować. Rozpoczynam trening rozpisany na 9 tygodni pod kątem wzrostu siły .Podstawowe ćwiczenia to Przysiad,wyciskanie leżąc,martwy ciąg.Pozostałe ćwiczenia to tylko dodatki.Podział będzie następujący trening A to przysiady,wyciskanie leżąc plus dodatki,trening B to martwy ciąg plus dodatki.Wypisane ciężary to procenty z max Na dzień dzisiejszy moje max/1p w podstawowych bojach to
-Przysiad- 142.5kg
-martwy ciąg -132kg
-wyciskanie leżąc-112.5kg
W tym treningu jest większa objętość nie ma parcia cały czas na wynik a bardziej manipulacja tonażem na zasadzie tu trochę więcej serii tam więcej powtórzeń.Nogi i mięśnie wyciskające oraz plecy mają więcej czasu na regenerację bo ich trening bezpośredni odbywa się co 3-5 dni.
czas sprawdzić kolejny program treningowy może progress będzie bardziej skuteczny niż ostatnio.
Kolejny trening w Piątek.

Nie jesteś zadowolony z SS?? Mozesz dać namiary na program? Z ciekawości pytam :)

@ajazy-Nie jesteś zadowolony z SS?? Mozesz dać namiary na program? Z ciekawości pytam :)


SS nie jest może zły ale spróbuje czegoś nowego.Zobaczymy jak pójdzie.A poza tym co 8 tygodni warto poćwiczyć w innym schemacie.Mój program opracowałem na podstawie planu autorstwa Romana Szymkowiaka z tym że w dodatkowych ćwiczeniach obciążenie będę dobierał intuicyjnie ale raczej w kierunku lekko i nie zawsze będzie pełny zestaw dodatkowych ćwiczeń tutaj pokieruje się zdrowym rozsądkiem.Ponadto w procentach przyjąłem wartość zaniżoną o 10% z max na początek.

Plan ze strony

http://power-lublin.republika.pl/trening.html 

Cóż...znam ludzi, którzy danym systemem ćwiczą i rok, dwa, tzn. dopóki przynosi on efekty :) I oni właśnie maja najlepsze efekty. 8-tygodniowe plany, to mogą być co najwyżej na szczyt przed zawodami, albo na poprawienie wyniku w jednym boju, i wtedy jest ścisła specjalizacja. :) Moim zdaniem (czemu k***a sam tego nie robię...nie wiem :P ) jeśli byłeś jeszcze w stanie dodawać po 2,5 kilo co trening, to powinieneś zostać przy SS. Jeśli nie...to trzeba było zmienić.:)

Witam.
Trening w systemie 5x5 nadal prowadzę. Trochę nudne jest to przeliczanie procentów z max w planie Szymkowiaka ale można się przyzwyczaić.Wyniki na dzień wczorajszy to
wyciskanie leżąc 100kgx5p
martwy ciąg 120kgx5p
wyciskanie stojąc 65kgx5 w tym planie trenowany okazjonalnie
przysiad 127,5kgx5p
Te sprawdziany zrobiłem sobie spontanicznie nie były zaplanowane dlatego nie ma filmików.
Od środy zmiana planu na stronglifts 5x5. Bardzo fajna aplikacja na telefon do tego planu który sobie pobrałem dokładnie przelicza ciężary pokazuje czas przerw miedzy seriami pokazuje historię treningu oraz progres ,użytkownikowi pozostaje tylko trenować .Dlaczego znowu zmiana planu - przede wszystkim na coś bardziej prostszego w realizacji oraz dla aktywnej regeneracji przez najbliższe tygodnie bo startuje się z niewysokiego pułapu z ciężarem tak jak w każdym z planów z progresją liniową.Najważniejsze że progres siły idzie powoli do przodu. Na dzień dzisiejszy waga 95kg czyli przytyłem około 3 kg z tym że w pasie mniej o 2 cm samopoczucie wyśmienite . Nadal dieta paleo rano 5 całych jaj z płynnym żółtkiem do tego pasztet plus salceson jakieś tam warzywa.Obiad mięso plus warzywa kolacja warzywa na surowo plus szynka lub jaja na miękko.Próbowałem wrzucać jakieś kasze typu amarantus lub komosa ryżowa ale po jakimś czasie przestały mi smakować amarantus zaczął mi śmierdzieć ziemią z kompostownika dlatego dałem sobie spokój reszta jedzenia dla mnie smaczna i pożywna.Następny sprawdzian siły dopiero w lipcu ale tym razem go zaplanuję i sfilmuję oraz zamieszczę w moim wątku.

Miłej majówki dla wszystkich
Do następnego wpisu.


Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-05-02 11:44:28

No widzę ze ładnie idzie . A już się obawiałem ze zrezygnowałeś

@Jsdolan5 nie przewiduję rezygnacji w najbliższych kilku latach z treningu siłowego bo jest przyjemny przy okazji prozdrowotny buduje siłę i muskulaturę.Czego chcieć więcej dla faceta przed 50 tką.Wpisy będą rzadkie ale na temat.Pozdrawiam

Artur 69

@Jsdolan5 nie przewiduję rezygnacji w najbliższych kilku latach z treningu siłowego bo jest przyjemny przy okazji prozdrowotny buduje siłę i muskulaturę.Czego chcieć więcej dla faceta przed 50 tką.Wpisy będą rzadkie ale na temat.Pozdrawiam

Facet przed 50-tką może się podzielić sporym doświadczeniem w temacie