Witam.
Środa
dzisiejszy trening.
Martwy ciąg 60/6px2s , 70/6px2s , 77,5/6p,82,5/6p serie docelowe 90/5x3s
Wiosłowanie-60/10p,70/8p,70/8p
Dzień dobry sam gryf 20/10px3s
Biceps ugięcia ze sztangą 20/10px4s
przedramię-
zwis na drążku 3s do puszczenia chwytu.
Za długo nie wytrzymałem bez planowania.Trochę sobie powyciskałem i pobawiłem z treningiem.Ale nie potrafię tak bez celu trenować. Rozpoczynam trening rozpisany na 9 tygodni pod kątem wzrostu siły .Podstawowe ćwiczenia to Przysiad,wyciskanie leżąc,martwy ciąg.Pozostałe ćwiczenia to tylko dodatki.Podział będzie następujący trening A to przysiady,wyciskanie leżąc plus dodatki,trening B to martwy ciąg plus dodatki.Wypisane ciężary to procenty z max Na dzień dzisiejszy moje max/1p w podstawowych bojach to
-Przysiad- 142.5kg
-martwy ciąg -132kg
-wyciskanie leżąc-112.5kg
W tym treningu jest większa objętość nie ma parcia cały czas na wynik a bardziej manipulacja tonażem na zasadzie tu trochę więcej serii tam więcej powtórzeń.Nogi i mięśnie wyciskające oraz plecy mają więcej czasu na regenerację bo ich trening bezpośredni odbywa się co 3-5 dni.
czas sprawdzić kolejny program treningowy może progress będzie bardziej skuteczny niż ostatnio.
Kolejny trening w Piątek.