Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

KEBUL74

a dlatego ze dochodzac po jakichs 2 miechach do prawie maxow 25 repsow roboczych to MASAKRA

Hahahahahah. Qrwa Kebul, monitor przez Ciebie oplułem. Po jakich 2óch miesiącach jak Ty od 90%1RM zaczynasz i po dwóch treningach jest po ptakach.

O qrwa Dobre


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-03-23 21:54:32

Witam
Dzisiejszy trening.
Sobota
Trening B Starting Strength

Przysiad -serie robocze 125/5p , 125/2p,125/2p
Wyciskanie stojąc serie robocze (62,5kgx5p)x3s
Martwy ciąg serie robocze 105kgx7p
Podciąganie podchwytem 8p,5p,5p


Na dzisiejszym treningu udało mi się ustalić nowy rekord dla przysiadu ale kolejne serie pokazały że nogi są zmęczone Dlatego od wtorku reset do 105kg. wyciskanie stojąc jeszcze poszło co mnie zaskoczyło. Jedziemy dopóki się da jak nie pójdzie to się zredukuje obciążenie.
Miłego weekendu życzę chociaż wiosny jak na razie nie widać.Do wtorku.

Witam

Poniedziałek.

Od dzisiaj zmiana rodzaju treningu . Pojechałem 7 tygodni programem Starting Strength . Niestety efekty mizerne można by rzec tragiczne na tle pozostałych uczestników konkursu na siłę w 5 powtórzeniach. Zaczyna się wiosna i warto wyjść na zewnątrz rower ,długie marsze i poprawić martwe ciągi. Dlatego zestaw ćwiczeń na nadchodzące tygodnie to
-Martwy ciąg
-Wyciskanie jednorącz
-pistolet
-podciąganie .
Trening od 3 do 5 razy w tygodniu w niskiej objętości 2-3s -5powt trening intuicyjny z progresją liniową czyli dokładam ciężar co trening ale w razie zmęczenia będzie lżejszy ciężar. Podstawą jest martwy ciąg pozostałe ćwiczenia na luzie.
Dzisiaj było
MC 2sx 60/5,90/5,90/5p
-wyciskanie jednorącz dzisiaj sprawdzenie ciężaru max wyszło 40kg/1p z tego wyszło że zacznę program od 20kg. To forma jakiegoś wyciskania by mięśnie wyciskające miały co robić .Mogłem wybrać pompki ale tu problem z progresją mogłem wybrać ławkę ale najzdrowsze dla stawów wyciskanie jednorącz.
-pistolet z podparciem 4sx5p pistolety by nogi nie wyszły z wprawy w przysiadach ale by nie absorbowały tyle energii co w przysiadzie ze sztangą
-podciąganie 2sx5p
Wrzucę dwa filmiki.Pierwszy wyciskanie jednorącz z 40 kg na raz i tu mnie zdziwiło że to tak ciężkie.Uf miałem nadzieje że pójdzie ze 3 razy a tu klapa.





No i przysiady pistolety.Mam cichą nadzieję że za kilka tygodni pójdą bez podparcia.





Wpisy do dziennika od dzisiaj nie będą regularne tak gdzieś raz w tygodniu jak ciężar podskoczy by zobaczyć czy progres w mc pójdzie czy nie.Do następnego wpisu.

A czemu wyciskanie jednorącz sztangą ? Poręczniej i bezpieczniej było by sztangielką lub krótszą sztangą.

@Jsdolan-A czemu wyciskanie jednorącz sztangą ? Poręczniej i bezpieczniej było by sztangielką lub krótszą sztangą.


Hantla się nie nadaje do tego ćwiczenia a krótkiej sztangi nie mam. Tak że zostaje to co jest.

Artur 69

@Jsdolan-A czemu wyciskanie jednorącz sztangą ? Poręczniej i bezpieczniej było by sztangielką lub krótszą sztangą.


Hantla się nie nadaje do tego ćwiczenia a krótkiej sztangi nie mam. Tak że zostaje to co jest.

No takie wyciskanie sztangą to prawie cyrkowy wyczyn . Podziwiam

Nie jest to takie trudne jak jest niewielki ciężar. Rekord świata należy do nieżyjącego Artura Saxson zdaje się 168kg .To jest mega wyczyn.

Artur 69

Nie jest to takie trudne jak jest niewielki ciężar. Rekord świata należy do nieżyjącego Artura Saxson zdaje się 168kg .To jest mega wyczyn.

No to życzę Ci jak największego ciężaru w tym ćwiczeniu i zero kontuzji Będę patrzał