Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Sporo :)

to jak okreslisz okres pzred Fiwe gdzie bylo 2h cardio ed i codziennie silka przez jakies 2.5 tyg ?

Akurat przed zawodami to normalne :) choć sam uważam, że w większości przypadków taka ilość jest zbędna, ale wiadomo jeśli się sprawdza to nie dyskutuje

Dużo w tym okresie co jesteś teraz :)

Przedtem miałem wage do zrobienia, temu tyle cardio bylo, malo zarcia i zap****** taki ze masakra. A co do cardio i interwałów, temu tak bo wole forme szybciej zrobić choć pewnie sie na styk wyrobie

tak BTW.
Co do wymiarów i ogolnego rozmiaru to Ci co mnie widzieli przed fiwe w podobnym okresie i teraz mówią że bez porównania jestem wiekszy. Obwodowo też po 2-3cm w łapach/udach siedzi, także mimo wp*****lani ciagle syfu na masie cos udało sie zbudować i to jedyna rzecz z jakiej jestem zadowolony bo z formy nie


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-03-20 15:52:50

Ja w Sopocie nie miałem super formy ale to z mojej winy bo interwały czasem odpuściłem. Jakbym miał teraz to robić to na spokojnie, kcal wysoko i tylko interwały plus delikatnie 15 min na wyciszenie. Żadnej bieżni i innych wałkowanych po 60 min ed. Chociaż jakbym ciągle miał orbitrek w domu to 45 min na czczo nie byłoby problemem.

Ja Cardio robić po treningu bardzo lubię. Zazwyczaj wtedy mam czas by coś na luzie poczytać itp. Rowerka obecnie w domu nie mam bo go wykończyłem na zeszlych przygotowaniach i też to cardio nie zawsze rano robię bo biegać nie lubię a szybkim marszem powoli mi się odbija

Barki + lapki:

- Wycisk na smith sztangi Rampa 8, konczylem na 6x110 + regres na 60x20p
- Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu
- Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12
- Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly)

A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20
B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18
A) Prostowanie linek wyc.górnego 3x15
B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolneog 3x15

+ Cardio 60 min, w tym interwały


Plecy + Klatka:
- Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 8, konczylem na 10x160 + regres 100x30p
- Wioslo polsztanga Rampa 12, konczylem na 80kg
- Pullover 3x20
- Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-10
- Wioslowanie linkami z wyc.dolnego 3x20
- Wioslowanie hantlami oburacz w opadzie tułowia 3x12

A) Wyciskanie hantli poziomo 3x20
B) Rozpkietki na skosie dodatnim 3x20
C) Wycisk hantli sciskający 3x10
D) Krzyzowanie linek na bramie 3x20

+ Cardio 70 min po trenigu wszystko

Mega konkrety trening, juz po peirwszym wiosle bylem wyj**any a gdzie tam reszta treningu


Nogi: wczoraj
- Przysiad przedni na smithu Rampa 8 + regres. KOnczylem na 6x 170 + 100x20p
A) Platz siad na smithu 3x20
B) Syzyfki 3x12
- Wykroki z hantlami 3x12
- Prostowanie na prasie 8 x 20p
- RDL jednorącz 3x15
- Uginaine nog na prasie 5x15

- Podciaganie kolan na drazku 3x20
- Spiecia brzucha lezac 3x20

Cardio nie robiłem, bylem mega wyj**any. Przed trenigngiem poleciał Nox Pump, ta stara wersja na geranium. Laura mi porcje dała wie co dobre Dawno nie miałem takiego powera na treningu jak po tym. Dzien przed nogami tez polecial reefed i dodatkowo wjechało 420ww i ok 80g fatu wiec zyly na nogach juz po pierwszym cwiczeniu były W dzien nog cardio nie bede raczej robił, codziennie bedzie poza nogami


Waga poki co to 91kg wiec sie nie zienia nic od mieisaca a forma sie poprawia. Chyba nieswiadomie doszło do tego ze recomp sie zrobił


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-03-23 12:02:22

Ostatnio strasznie zagoniony jestem i mało czasu na lapku spędzam, uzupelnie wypiske z wczoraj i juz na bierzaco bd wszystko bo troche luźniej sie zrobilo


Nogi:
- Front Sq na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie

A) Tylni siad Platz 3x15
B) Syzyfki 3x10
- Wykroki z hantlami 3x12
- Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20
- RDL Jednorącz 3x x15
- Uginanie na prasie 6 x 18-8

- Przyciagnie kolan na drazku 3x20
- Spiecia brzucha lezac 3x15

+ Cardio 40 min rano, po treningu nie robilem juz


Mega doj**any trneing, tyle moge powiedzieć. Moc była b.duża, w siadach 180 bardzo ładnie poszło, potem regres co mnie ostatecznie zabił Reszta treningu zrobiona na gazie ale juz nie tym co w siadach, sama superserie mnie wykonczyly bo praktycznie od tego regresu robiłem kazda serie na 95% a ostatnie w kazdym cwiczneiu na 100. Caly treinng zajął ok 80 min


Co do zmian w diecie to jakis czas temu obciąłem fat to 20g, wegle przedwczoraj sciąlem z 300 do 260g (3.5 paczki ryzu tak jakby leci), białko na poziomie 280g,

Cardio zwiększyłem z 70 do 90 min dziennie. Tyle leci codziennie, z wyjatkiem nóg. INterwałów chyba nie bede roibł bo ich nie nawidze



i jakies foto szamki










to ostatnie to taki doj**any sernik Dostałem w prezencie Samemu by mi sie w zyciu nie chciało robić bo bym mase/skladniki zjadł podczas robienia Makro to: 80b, 3t, 40ww



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-03-30 15:06:07

a to drugie zdjęcie to co to jest ?
pok aż aktualna formę:)

Zorganizuj jakiś przepis na ten sernik