Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?

anubis84

Bo podczas sprzątania pracują inne grupy, nieraz tak jest że ktoś ostro trenuje, a wykona inną prace fizyczną i już odczuwa inne rejony mięśni.

Wrzucę zdjęcia jaki burdel miałem najgorsze że większość trzeba było gdzieś przenieść a nie wyrzucić na śmieci dlatego się tak ociągałem ze sprzątaniem. Do końca to jeszcze daleko. Ale dam rade. Muszę inna piwnice przygotować na przyjęcie regałów i dobre zamykanie bo amatorów cudzej własności nie brakuje a nawet badziwie kradną.

Witam troszkę zajęty byłem dlatego nie pisałem treningi idą cały czas przeplatane spacerami minimum godzinnymi.
Wrzucę zdjęcie mojego żelastwa które już jest wszystkie w piwnicy. skromna ilość ale na początek jest wystarczająca jak dla mnie 2x20kg 2x10 kg 2x5kg 12x2,5 12x1,25 to wszystko w kierowicach żeliwnych jest. czyli razem 115 kg oraz 4x2 8x1 4x0,5 to żeliwo pełne z zestawu. czyli 18kg 115+18 daje 133 kg żeliwa do tego gryf 28mm 180cm dwa gryfiki 28mm 36cm i dwa gryfiki 28mm 40cm
Przesyłam także filmik mojej piwnicy gdzie jest już mały kącik gdzie ćwiczę. Jak będą wyniesione regały to zwiększy się o około 90cm na 240cm i wtedy dopiero zacznę wszystko ustawiać na stałe tzn. dokupię ławkę stojaki i wyciąg górny i dolny. Na razie jadę na stojąco i siedząco na krześle.
Od następnej siłki będę robił dokładną rozpiskę oraz postaram się zrobić filmiki jak ćwiczę żeby wyeliminować błędy jakie popełniam w ćwiczeniach.

No i tak trzymaj , czekam na te filmiki . Ja się jakimś kinomanem zrobiłem czy co

zlomik zacny ! teraz czas wprawic go w ruch

KEBUL74

zlomik zacny ! teraz czas wprawic go w ruch

Jest używany nie ma problemu. Tutaj na zdjęciu może sprawiać inne wrażenie bo to zdjęcia jak wszystko zniosłem i poukładałem. Nawet na sztance nie było obciążenia bo gryf targałem sam żeby lżej było. Teraz to już tak ładnie nie jest poukładane he he he Jak sprzątnę drugą piwnicę i regały przeniosę to będzie to ładniej wyglądało. Musze tutaj pogodzić siłownię z warsztatem swoim na szczęście miejsca jest dosyć na jedno i drugie. Ale miejsca jest teraz na tyle że spokojnie ćwiczę nawet by się ławka ze stojakami zmieściła. Ta sterta kartonów to są puste ale jak będę przenosił regały to je wyniosę z regałami bo idealnie pasują do regału 3 wchodzą na 1 półkę dlatego to wygląda jeszcze na zawalone kartonami.

Siłka
1 Przysiady ze sztangą 28 kg 3 serie po 10 powtórzeń




2 Uginanie ramion stojąc 18kg 3 serie po 10 powtórzeń




3 Podciąganie hantla w opadzie [wiosłowanie] jednorącz 9,5kg 3 serie po 10 powtórzeń




4 Wyciskanie "francuskie" hantla dwurącz, siedząc 6,5kg 3 serie po 12 powtórzeń




5 Rozpiętki stojąc 4kg 3 serie po 10 powtórzeń




6 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg 3 serie po 10 powtórzeń




7 Wznosy ramion szruksy ze sztangą 28kg 3 serie po 10 powtórzeń

8 Zostały mi jeszcze w domu do zrobienia brzuszki

Czekam na opinie co źle robię kurcze przysiady tyłem nagrałem ale następnym razem będzie z przodu he he he
Na końcu daję zdjęcie mojej prowizorycznej ławki do wiosłowania hantlami
Następne nagrania postaram się nagrać w odpowiedniej orientacji pion - poziom

wszystkie filmiki prywatne :)

KEBUL74

wszystkie filmiki prywatne :)

To znaczy że ich nie widzicie? Myślałem że tylko nie są ogólnie dostępne a jak linka podam to je widać

Damian Abramowicz

KEBUL74

wszystkie filmiki prywatne :)

To znaczy że ich nie widzicie? Myślałem że tylko nie są ogólnie dostępne a jak linka podam to je widać

Poprawiłem na niepubliczne czyli każdy co ma linka zobaczy film

Porządna jakość filmików
Wyrzuciłbym te rozpiętki stojąc
Przy wiosłowaniu łokieć albo dalej od ciała i wtedy przyciąganie w linii klatki lub bliżej ciała i przyciąganie do biodra. W obu przypadkach przedramię ma wisieć a nie być przyciągane bicepsem!