Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Siemanko - 20.02.2017

Od 12 do 21:30 na siłce, trening zaj**isty z bojowym nastawieniem po wczorajszym offie, dodatkowo dokładam troszkę szamy przed redukcją i sobie nak***iam ale jakość niezmiennie w dobrym stanie, więc pozwalam na nie co więcej (Przemek wie )
TRENING - PULL SIŁA + 20 MIN AERO

Trening udany, w martwym cisnę progres co tydzień co mnie cieszy, dzisiaj w ostatniej 220kgx3 mogłoby być więcej ale pasek mi się zerwał i dopiero na 220x3 miałem haki od gościa z siłki.. ale biegałem, szukałem co mnie wybiło na pewno, i dużo czasu straciłem ale dalej poszło gładko i intensywnie


1. MC 10x60kg 10x100kg 8x140kg 6x180kg 3x200kg 3x210kg 3x220kg






2. Wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg



3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 8+8x56kg 8+8x 56kg 8+8x 56kg 8+8x 56kg 8+8x 56kg



4. Podciaganie sztangi do brody 5x8
5. Face pull 15/12/10/10
6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8/8/8
7. Uginanie hantlami młotkowo pojedyńczo siedząc w oparciu na ławce
ORBITREK
5min cardio
10min interwał 20/40
5min cardio
DIETA - HC

I
100g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, chia, len mielony.
180g śliwki + 30g masła orzechowego
50g płatków jaglanych + 100g jogurtu naturalnego + 20g PUDDING + 5 słodzików

II
175g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 30g oleju kokosowego + mieszanka węgierska

III
125g płatków jaglanych/kaszy jaglanej+ 200g winogron + 100g banana + 60g WPC

IV
150g makaronu + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego/15g kokosowego + mieszanka węgierska

V
175g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego/15g kokosowego + mieszanka węgierska

VI
150g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, len mielony, słodzik
100g serka homogenizowanego+ 5 słodzików + 20g WPC
250 mieszanki owocowej + słodzik
30g masła orzechowego + sos karmelowy
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
W trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA

Siła jest :)

Siemanko - 21.02.2017

TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO

Kolejny z konkretnych, na hammerze dolnym złapaliśmy się z Okruszkiem i doj**aliśmy solidnego dropa po którym myślałem że cyce to mi wybuchną, teraz jak napinam czuję mega ból reszta gładko, z czuciem na pompkę Już tej redukcji się doczekać nie mogę, twardości, kabli itp

10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki.
1. Dipsy CCx15 +5kgx12 +15kgx8 15kgx8 15kgx8 + drop +5kgx6, CC x6



2. Rozpiętki w bramie 4x15 +2xdropset 10x 10x



3. Wyciskanie na hammerze dolnym 3s negatyw 20x15kg 15x30kg 12x45kg 8x60kg 8x60kg + dropy



4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 14kg 3s faza neg



5. Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg 15x16kg 12x20kg 9/9/9x26kg



6. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x20
7. Prostowanie ramion na drążku prostym 4x15

5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40 orbitrek
5min cardio orbitrek
DIETA - MC

I
120g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, chia, len mielony. Na wierzchu: 100g serka homogenizowanego+ 20g WPC+ 5 słodzików
100g banana
30g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal

II
150g makaron pełnoziarnisty + 200g kurczaka + 50g oliwek + 10g oleju lnianego + 15g oleju kokosowego + papryka

III
150g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 50g oliwek + 25g oleju kokosowego + mieszanka węgierska

IV
25g kaszy jaglanej +75g płatków jaglanych + 100g banana + 180g winogron + 65g PUDDING
V
150g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 50g oliwek + 10g oleju lnianego + 15g oleju kokosowego + papryka

VI
?
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
W trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA

Bardzo dobra relacja stary
Na tym pierwszym fimiku ja nie widze zeby ktos robil dipsy tylko tą blondyneczke jak sobie chodzi Na pewno tam dipsy nagrywałeś?

ja mialem to samo tylko na ta bieżnie patrzyłem

Siemanko

Wyszła taka lipa że wczoraj sp******ił mi się telefon i ekran przestał działać, więc jak na razie wypiski off, żeby nie wrzucać suchych wpisów.. jak najszybciej fona ogarniam i jadę dalej. Pocieszające jest to że na przysiad poszło 190x3, jak uda mi się odzyskać dane to będzie film oczywiście

Film musi być, przecież nikt Ci nie uwierzy w takie ciężary!
Ciśnij grubo, ostatnie dni, ma być wszędzie max

biggerstrongerbialystok

Siemanko

Wyszła taka lipa że wczoraj sp******ił mi się telefon i ekran przestał działać, więc jak na razie wypiski off, żeby nie wrzucać suchych wpisów.. jak najszybciej fona ogarniam i jadę dalej. Pocieszające jest to że na przysiad poszło 190x3, jak uda mi się odzyskać dane to będzie film oczywiście

Jak chcesz ja mam doby fonik i chetnie oddam Huawei Mate 9 Pro. 2 obiektywy z tyłu 20 mpx i 8 rdzeni procek. Lepsze podzespoły niz laptop dobry. Fimy bajka wychodzą.

SalvatoreLucania

biggerstrongerbialystok

Siemanko

Wyszła taka lipa że wczoraj sp******ił mi się telefon i ekran przestał działać, więc jak na razie wypiski off, żeby nie wrzucać suchych wpisów.. jak najszybciej fona ogarniam i jadę dalej. Pocieszające jest to że na przysiad poszło 190x3, jak uda mi się odzyskać dane to będzie film oczywiście

Jak chcesz ja mam doby fonik i chetnie oddam Huawei Mate 9 Pro. 2 obiektywy z tyłu 20 mpx i 8 rdzeni procek. Lepsze podzespoły niz laptop dobry. Fimy bajka wychodzą.

Jaca nie na mój portfel taki telefonik

Na mój tez nie ale w abonamencie dostalem wiec moze znajde kupca.