Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Co ogólnie daje ten czystek?

BzykuDG

Co ogólnie daje ten czystek?

PODSUMOWANIE WŁAŚCIWOŚCI CZYSTKA
wzmacnia i oczyszcza organizm
dodaje energii
ma działanie antyalergiczne
przeciwdziała wirusom
zapobiega powstawaniu miażdżycy
blokuje zły cholesterol
rozpuszcza zatory i zakrzepy
pomaga pozbyć się metali ciężkich z organizmu
zalecany jest dla mężczyzn z przerostem gruczołu krokowego (prostaty)
pomaga na infekcje górnych dróg oddechowych
likwiduje grzybice, łupież, łuszczycę czy trądzik
przyspiesza gojenie się ran
działa wybielająco na szkliwo
redukuje przykry zapach potu

A tak serio, to odczułeś cokolwiek po zaczęciu stosowania? Tak z ciekawości pytam.

Szczerze to tak, trądzik, trawienie, pijam takiego mixa 4xczystek 4xmięta 6xpokrzywa :) 2x dziennie sobie popijam i bardzo fajnie taki mix działa na trawienie i wody podskórnej mniej trzymasz i JA lepiej się czuję :)

No i takie cudo wleciało, ssanie na maxa więc trzeba sobie radzić
30g płatków jaglanych
20g otrębów owsianych
10g nasion chia
10g siemia lnianego
10 słodzików - całość zalana wrzątkiem 250ml
50g mąki gryczanej
150g startej marchewki
250g białek jaj
20g wiórek kokosowych
10g kakao
10g cynamon
10g len mielony
aromaty 0kcal: do szarlotki, czekoladowy
Na jednym omlecie :
20g WPC o smaku śmietankowo-biszkoptowym +chia+len mielony
200g malin + 5słodzików
Na drugim:
20g masła orzechowego
Dżem niskokaloryczny wiśniowy
Sos karmelowy
I sos z WPC oraz malin

No ja pokrzywę piję kilka razy dziennie, to wiem co i jak. Bardziej mnie ten czystek zastanawiał.

U mnie czystek numero uno jesli chodzi o wywary. 2x ed duza łyzka stolowa idzie oczywiscie w mixie z innymi wywarami/herbatkami.
Pokrzywa marnie wypada przy właściwościach czystka :)
Co nie znaczy że jej nie pije...

Dopisany więc czystek do listy zakupów

Siemanko - 15.01.2017

Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening

Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie
DIETA
DT HC (dni PULL)

1. 150g WW 10g T
2. 110g WW 10g T
3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T
4. na treningu - 55g carbo
5. od razu po treningu - 150g WW
6. Godzinę po poprzednim - 110g WW 10g T
7. 20g T


DT MC (dni PUSH i LEGS)

1. 130g WW 10g T
2. 90g WW 10g T
3. 1,5h przed treningiem - 130g WW 10g T
4. na treningu - 55g carbo
5. od razu po treningu - 130g WW
6. Godzinę po poprzednim - 90g WW 10g T
7. 20g T


DNT
1. 15g T 50g WW
2. 15g T 50g WW
3. 15g T 50g WW
4. 15g T 50g WW
5. 30g T

TRENING - Zmieniam Split na PPL
PUSH SIŁA

1. WL 8/6/3/3/3
2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6
3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8
4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6
5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
6. Dipsy 4x8


PULL HIPERTROFIA

1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz już na wyciągu)
2. Wiosłowanie półsztangą 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(szerokość barków) 5x12 3s faza negatywna
4a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3s faza neg
4b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 3s faza neg
4. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg


LEGS SIŁA

1. SQ 8/6/3/3/3
2. Front SQ 10/8/6/6/6
3. Wykroki ze sztangą w miejscu 5x8
4. MCNPN 10/8/6/6/6
5. Uginanie leżąc 5x8


PUSH HIPERTROFIA

1. Dipsy na klatkę 15/12/10/10/10 + podwójny dropset w ostatniej serii
2. Wyciskanie na hammerze dolnym 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii
3. Rozpiętki w bramie 4x12 3s faza neg
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 20/15/12/12/12 3s faza neg
4. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg

TRENING - OFF
DIETKA I ZAKUPY


Kawczak
20g Izolatu + 10g oleju kokosowego/10g masła klarowanego + 4 łyżeczki kawy

I
8żółtek/6 białek jaj + pomidor

II
200g kurczaka + 10g oleju kokosowego/10g oleju lnianego/20g orzechów włoskich + pomidor/papryka
III
200g kurczaka + 10g oleju kokosowego/10g oleju lnianego/20g orzechów włoskich + pomidor/papryka
IV
200g kurczaka + 10g oleju kokosowego/10g oleju lnianego/20g orzechów włoskich + pomidor/papryka
V
200g kurczaka + 10g oleju kokosowego/10g oleju lnianego/20g orzechów włoskich + pomidor/papryka
VI -omlet z marchewką i malinami

80g płatków jaglanych
20g otrębów owsianych
10g nasion chia
10g siemia lnianego
10 słodzików - całość zalana wrzątkiem 250ml
200g startej marchewki
250g białek jaj
10g kakao
10g cynamon
10g len mielony
aromat 0kcal: czekoladowy
Wierzch:
20g WPC o smaku śmietankowo-biszkoptowym +chia+len mielony
200g malin + 5słodzików
20g masła orzechowego + Sos karmelowy
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66

Czas trochę urosnąć , siemano!

No to zaczynamy ostre rośnięcie