Zapotrzebowanie kcal i makroskładniki

Waga 75 kg , 174 wzrostu , 6 trenigów na tydzien.. Chce przytyć tak z 8kg ale kazdy kalkulator inaczej.

To dość logiczne. Skoro wyliczysz 2g białka i np 1,3g tłuszczów, to pozostanie Ci pula kcal, którą należy przeznaczyć na węglowodany.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-01 13:34:04

Witaj
Nawet kalkulator nie da Ci stuprocentowej pewności ile masz jeść. Każdy organizm ma inny metabolizm itp więc to zależy od wielu czynników. To co Ci wylicza kalkulator zapotrzebowania na Internecie to tylko liczba jaką masz się mniej więcej kierować

Witam.

Możesz skorzystać ze specjalnego wzoru który pomoże przybliżyć, powtarzam przybliżyć wartość kalorii do utrzymania obecnej wagi - od tego pułapu należy manewrować kaloriami zależne od celu. Zwyczajnie na podstawie reakcji organizmu można poznać tak zwany punkt zero.

Jeżeli Twoim celem jest ,,przytycie'' nie zważając na jakość masy to rzeczywiście może Ci się udać to zrobić w niedługim czasie, aczkolwiek idą za tym konsekwentne zdrowotne, również trzeba o tym pamiętać.

Ludzie chorobliwie sugerują się cyferkami, co jest bardzo zgubne.

3801 kcal

15% białka: 571 kcal = 143 g
55% węglowodanów: 2091 kcal = 523 g
30% tłuszczu: 1141 kcal = 127 g

Ale to jest jak na mnie za mała kaloryka bo ja potrzebuje ok. 4700 kalori więc nie wiem jak będąc na 4.7k kalori ile białka, węgli i innych rzeczy. Nie chce przytyć bardzo szybko ale tak do lutego chciałbym te 84 kg widzieć dobrej masy bo mogę normalnie czysto jeść.


Zmieniony przez - adiegoo w dniu 2016-11-30 17:23:02

Ja bym proponowała troszkę bardziej realistycznie podejść. I do zapotrzebowania i do celów.


4700 kcal to kosmiczna ilość, chyba, ze pracujesz w hucie, kopalni..

8-9 kg mięśni w 2 miesiące?

Nierealne, chyba nawet przy "suplementacji"

mięśnie rosna 0,5 - 1 kg miesiecznie i to bardzo dobry wynik byłby

Makro nie rozkładaj procentowo, tylko w g na kg masy ciała

2 g białka 1 g tłuszczy, reszta ww

Warto tez byłoby zobaczyć fotkę sylwetki, bo sam stosunek wagi do wzrostu nie wystarcza do stwierdzenia, czy cel (masa) jest właściwie dobrany







Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-30 17:50:16

Dokładnie, to jest cel z kosmosu... A 6 treningów na tydzień to też nie wiem czy dobrze - mięśnie rosną po zregenerowaniu się, a codzienne treningi mogą to uniemożliwiać... Żeby jeszcze nie było ubytków mięśni, ze względu na przetrenowanie.

zacznijmy od tego co trenujesz, co to są za treningi 6 x w tygodniu jak intensywność

Zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ogarnie mi ktoś moje zapotrzebowanie? Wiek 18, 174 cm, 75 kg, endo, 2x siłowy trening i 2x hiper, areobów nie kręcę to samo interwały.