Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

moze i jest ujowo ale mi by wystarczyla nawet polowa tego zryj na zdrowie. zasluzyles

Tak ma wyj**ane na wodę ze odkąd przyjechałem marudził ze załadował i że go podleje a później nap*****lał cardio xD

Ja mam zyebana psyche jak po redukcji jestem w momencie gdzie kazdy konczy redu i wp*****la syf to ja czysta miske trzymam na niskim makro + cardio


Wczoraj kolo 21 poleciały barkinsy z tricem + cardio,, 30 min rano, 45 po treningu

- Wyciskanie na maszynce 12-8, konczylem na ok 136kg (nie liczac ciezaru maszyny), nie mam pojecia jakie to ma przelozenie na wolny ciezar
- Wyciskanie młotkowe siedzac, 3x15-12
- Odwrotne rozpietki 4x20-15
- Podciaganie hantli wzdluz tolowia 3x15-12 + drop na 80p
A) Unoszenie krazka jednoracz na bok 3x15
B) Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15
- Wymachy hantlu w przod 3x15-20

- Prostowanie drazka wyc.gornego Rampa 8 + regres
- Pompki na poreczach 3x max, 20-18-15
- Francus sztanga za głowe 3x12
- Prostowanie linek wyc.gornego tylem do wyciagu 2x20

Trening mega zaj**isty, co tu dużo pisać pompa nawet fajna była. Generalnie zastanawiam się czemu jestem teraz tak nabity jak od paru tyg trzymam PRAWIE takie samo makro, mam pewne domysły czemu i pewnei to jest ale kto wie

Dzis tez DT, wpadną nogi

przedostatnia seria:




ost




ost





+ pozowanko na koneic po cardio. Na tym filmiku imo bf w ch** lepiej wyszedł niż na zdjęciach. Ogolnie mam wrażenie ze urosłem od zakonczenia redu poprzez dodanie troche kcal i obcięcie cardio, mimo ze i tak go sporo leci. To samo mówi moja girl i znajomi, ale obczajcie sami.

Masz mega zdrowie, chore podejście do treningu więc jak najbardziej tyraj i kręć to kardio, trzymaj michę :)

Co do nabicia sprawa dosyć prosta, po takiej redukcji restrykcyjnej organizm odżywa, duża wrażliwość insulinowa, leptyna rośnie, krotyzol spada, wszystko idzie do mięśni i masz " odbicie " Ja tez po redukcji najwięcej urosłem, wykorzystaj to :)

No juz co moglem to nadbudowałem i odpocząłem psychicznie i fizycznie

Nie pisałem bo zapomniałem o tym Ale oficjalnie mozna powiedzieć że jade na MS albo w Klasyku albo w kat do 75kg. Do klasyką poza mną są jeszcze dwie inne osoby, w tym Budzyński i za 3 tyg w Bialymstoku na MS zadecyduje sie kto w jakiej kat wychodzi. Jak Budzynski bedzie lepszym zawodnikiem do klasyka to on tam wychodzi a ja w kat do 75kg, także forme trzeba konkret na MS doj**ac

powodzenia ;)

Gratuluje i powodzenia

Dzięki, mam nadzieję że nikogo nie zawiodę. Od dziś oficjalnie ruszam z redu i makro się zgadza co grama :P

Jasne jasne, żebyś się tylko wyrobił bo podlało konkretnie

kosa stary

lec tam i spełniaj marzenia ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-24 21:35:26