Dieta na masę do oceny

Witam chciałbym podać tu moja dietke do oceny ważę 68,5 kg na czczo. Jem naprawdę dużo kalorii choć proporcje B, ww, t są do poprawki choć inaczej nie wiedziałem jak podbijać te kalorie przedstawiam Wam moja dietę i czekam na wskazówki jeżeli byłby ktoś chętny pomoc, bo masa stoi w miejscu nie wiem czemu, wykonuje w tyg 3 razy ciężki trening i nic w górę :/

* 1 posiłek: 40g odżywki białkowej whey protein, 100g płatków owsianych, 20g wiorkow kokosowych

* 2 posilek: 130 ryżu brązowego 100g kurczaka, 2 łyżki oliwy + warzywa

* 3 posilek: 130 g makaronu pelnoziarnistego 100g kurczaka, 2 łyżki oliwy + warzywa

* 4 posiłek: 130 g ryżu brazowy/jeżeli po treningu to biały 100g kurczaka, 2 łyżki oliwy/jeżeli po treningu to bez oliwy + warzywa

*5 posilek: 100 g sera twarogowego chudego, łyżka oliwy + warzywa.

Jeżeli jest ktoś wstanie poradzić, pomoc z góry dziękuję. Wazylem 77 kg, byłem początkowo na redukcji pierwszej w życiu zleciało dużo tłuszczu zszedłem do 67,5 i masa nie idzie niestety :/ z góry dziękuję :D

Proszę :)





Zmieniony przez - kamis95 w dniu 2016-10-24 00:40:47

Napisz coś o trenigu. Ciężko nie zawsze znaczy efektywnie. Może wina tkwi właśnie tam. Ps. jak długo jesteś na masie ?

Spróbuj obniżyć białko i dodać węgle / tłuszcze

Urozmaicaj
Dodał tłuste mięsa, od razu zrobi się lepsza proporcja ( mniej białka i więcej fatu ) np podudzia z kurczaka


i wg mnie za dużo błonnika, kwas fitynowego, dałbym bardziej ryże białe, jaśminowe niż brązowy

Warto byś wstawił całość ankiety z działu.