KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

14-16.09 treningowe

17-19.09 - nie treningowe

20.09.2016 treningowe

Wczoraj mialam wizyte u fizjo i zajmowalismy sie plecami Okazuje sie, ze plecy bardzo dobrze sie zregenerowaly po ostatnim zabiegu i jest bardzo duza roznica w stosunku do tego co bylo a co jest teraz
Prawa strona juz nie jest tak bardzie spieta, napiecie sie wyrownalo i obie strony wygladaja tak samo, co mnie cieszy.
Roznice widze ogromna w porownaniu do tego co bylo a co jest teraz. w koncu moge sie porzadnie skrecac, mam coraz wiekszy zakres skretu, ruchu co oczywiscie przeklada sie na pozowanie
Jutro robimy nogi Mam nadzieje, ze jak sie jeszcze troche odblokuje biodra to posladki zacznie jeszcze bardziej rosnac

Dzisiaj trening z progresja dodatkowo dostalam plan na brzuch - o ktory prosilam Wojtka sama

Trening:

1. Db Front Step Up 3x 15 (75s) -7.5kg
2. Military Press 3x 10 (60s)-22.5kg
3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-67.5kg
4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s)-14kg
5. plank 3x 15 rest (45s)


Trening na brzuch do robienia w dni nie treningowe:

5 rund

1. Plank 30 s
2. Leg raise 10
3. side plank
4. Swiss ball crunch 15
5. farmer walk

Dieta bez zmian trzymana na poziomie 2700 DT oraz 2400 w DNT.
Zastanawiam sie czy nie wprowadzic spalacza, czekam na odpowiedz Tadeusza czy nie jestem jeszcze zbyt tlusta zeby wprowadzac termogennik hahhaa


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-20 11:08:16

kobitka musi mieć trochę ciałka

a czy spalacza nie bierze się wtedy, gdy już redukcja nie postępuje i organizm siębroni przed oddawaniem kolejnych gramów? Troche myślenie na wyrost w momencie, gdy miska nade hojna....

PULLsoft

a czy spalacza nie bierze się wtedy, gdy już redukcja nie postępuje i organizm siębroni przed oddawaniem kolejnych gramów? Troche myślenie na wyrost w momencie, gdy miska nade hojna....

To zalezy co rozumiesz przez hojna ;) Ja na tej kaloryczosci (2400-2700) przy obecnych treningach jestem glodna.
Ale nie narzekam, bo rok temu o tej porze mialam co najwyzej 1100 kcal ;)
Ostatnio z tego co pamietam przed wakacjami mialam 2900 kcal i bralam dodatkow spalacz. Poprosilam Tadeusza o to bo nie chcialam byc "tlusta" na wkacje. I bardzo fajnie to ze soba zadzialalo.
Poczekam na odpowiedz mojego dietetyka, sama jestem ciekawa jego opinii.

otyli też są głodni jedząc 5000 kcal....

To w takim razie z Twojej wypowiedzi wnioskuje, ze jestem otyla Bo ciagle chce mi sie tylko jesc i jesc <zart>

Cos w tym jest, zgodze sie, ze organizm przyzwyczaja sie do takiej ilosci kalorii i potem chce wiecej nie bez powodu stare powiedzenie brzmi : Apetyt rosnie w miare jedzenia ;)

Co do spalacza to dalej podtrzymuje, ze poczekam na odpowiedz mojego dietetyka bo nie ukrywam, ze w kwestiach suplementacji i zywienia to on jest dla mnie autorytetem
Natomiast bardzo dziekuje za sugestie i podpowiedzi

jak dla mnie ciągłe uczucie głodu + myślenie o nim i o jedzeniu podpina się pod zaburzenia na tle odżywiania....
heh ale z drugiej strony nie od dziś wiadomo, że węglowodany napędzają głód, a, że masz ich niemało w misce, to mogą one być temu winne.
Ale na spalacz jest chyba jeszcze za wcześnie... bo jak będziesz się chciała dociąć przed samym startem? a do startu jeszcze szmat czasu...

PULLsoft

jak dla mnie ciągłe uczucie głodu + myślenie o nim i o jedzeniu podpina się pod zaburzenia na tle odżywiania....
heh ale z drugiej strony nie od dziś wiadomo, że węglowodany napędzają głód, a, że masz ich niemało w misce, to mogą one być temu winne.
Ale na spalacz jest chyba jeszcze za wcześnie... bo jak będziesz się chciała dociąć przed samym startem? a do startu jeszcze szmat czasu...

Bez przesady do zaburzen odzywiania to mi jeszcze baaaaaaaaaaardzo daleko Nie nadimpretowywala bym tego tak bardzo jak Ty
Co do wegli i uczucia glodu to nie odczuwalam go przy 3200kcal i to jest ten pulap przy ktorym czuje sie syta, najedzona a nie przejedzona

Tak sie wydaje, ze do startu jeszcze szmat czasu, a to sa tylko 4 miesiace. Przeleci tak, ze sie nie zorientuje a juz bedzie po debiucie ;)
Jeszcze raz dzieki za rade Push ekhm tzn Pull


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-20 13:08:39

Spokojnie, Crue ma całą szafkę towaru przyszykowaną na ostatnie cięcie