Dziennik a^la rutkow vol.2

no jak beda rosly to wszystko im sie nalezy

19 wrzesien DT

trening z rana wpadł elegancko odrazu widac ze wczoraj wypocząłem





1.podciaganie na drązku 3 serie
2.półsztanga 3 serie



3.wiosło sztangą smith 4 serie
4.wiosło hantlą 3 serie
5.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
6.narciarz 4 serie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - po treningu





1.400g całe jaja + 5 g olej kokosowy
2.45g C6
3.220g pierś z kurczaka + 150g ryż biały + 5g olej kokosowy
4.250g łopatka
5.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
6.130 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

widze masz na stanie jedna z moich ulubionych odzywek kreatynowych hyperfusion ona i betabolic to dla mnie nr 1

ja mieszam jabłko i hyperfusion , ale nastepne bedzie betabolic

20 wrzesien DT

od 6:30-22 w pracy ale z rana klata skatowana na dobry poczatek dnia , zakwasy na łydkach trzymaja od soboty , jakaś masakra





1.wyciskanie hantle skos dodatni 3 serie
2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie
3.hammer wyciskanie 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie



5.rozpietki brama wyciag górny 4 serie
6.unoszenie linki wyciag dolny brama 3 serie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Be Fit - do posiłku





1.400g całe jaja
2.220g pierś z kurczaka
2.45g C6
3.160g owsiane + 60g rodzynki + 20g orzechy włoskie + 50g Be Fit
4.250g łopatka
5.100 wafle ryżowe + 60g masło orzechowe

ja sporo mam ciuchow z gorilla bardzo sobie chwale

no juz polubilem ten tank top

19 wrzesien DT

wolne od treningu , ale jutro lece na siłke przetyrac nogi w nowych bucikach ktore dziś doszły






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - ostatni posiłek




1.400g całe jaja
2.300g karkówka
3.250g łopatka
4.220g pierś z kurczaka +15g olej kokosowy
5.130 ryż brązowy + 40g orzechy włoskie + 50g C6

plus 10 do mocy w nowym obuwiu pewnie bedzie hahha