04.09.2016 DNT
Micha:
Warzywa: papryka, ogórek
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox50, magB6
Aktywność: spacerowanie powolne
Z kulą u boku.
Micha trochę zmieniona, nie według założeń.
05.09.2016 DT
Micha:
Warzywa: trochę pietruchy, selera i marchewki z zupy, cukinia
Napoje: kawy z mlekiem, czystek, wody niegazowane
Suple: euthyrox75, magB6
Aktywność: trochę sprzątania, trening B
Inne: rollowanie czwórek, bardzo, ale to bardzo bolało nad kolanami, rollowanie pleców, masaż piłką bicepsa bo dośc mocno spięty i boli. Plus rozciąganie
Koniecznie muszę kupić suple, bo dziś ostatnia tabletka magb6. Do treningu z racji tego, że to opuszczanie ciężko idzie, mam wrażenie, że mogłabym wolniej sporo, ale niestety no - nie potrafię. Sił brak. Więc dodałam już w piwnicy invert rows z ugiętymi nogami, noga całkiem ok sobie poradziła, gorzej mi wstać i usiąść, bo muszę "tąpnąć" mniejsza o to.
No i dodałam z racji tego, że miałam więcej czasu wiosło sztangą, chciałam zobaczyć jak sobie poradzę. Nogi ok.
Może trochę kombinuje, ale jeśli ktoś zerknie, to proszę o radę, czy tak zostać może na stałe.
TRENING B
1.Opuszczanie 4s10p
4*10 (raty)
4*10, 4*10, 4*10, 4*10 (raty)
2. Invert rows z ugiętymi nogami 3s10p
3*10 (raty)
3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10-12p
15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10L/P, 17kg*10 L/P
13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P
4. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia stojąc 3s10-12p
3,75kg*10, 3,75kg*11, 3,75kg*12
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*11 L/P, 3,75kg*10 L/P (ciężko było)
5. Ćwiczenia na roratory
Zrobione
Zrobione
6. Wiosłowanie sztangą 3s10-12p
16,5kg*10, 19kg*10, 21,5kg*10
7. Uginanie ramion siedząc na biceps 3s8-12p
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (z 7,5kg było za ciężko, biceps bolał od ostatniego razu)
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (masakra, pod koniec to już raczej nie było uginanie
8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12L/P