Biały89 z uporem do celu

Plecy:
Ściąganie drążka do klatki szeroko
20x 20x 15x 12x 10x
Wiosłowanie hantlem
12x 12x 12x 10x
Ściąganie V do brzucha
20x 15x 12x 10x
Wiosłowanie półsztangą
15x 15x 12x 10x
Ściąganie drążka wąsko do brzucha
15x 15x 12x 10x
Ściąganie na wyprostowanych ramionach drążka
15x 15x 12x 10x
Ściąganie rączek do klaty
15x 15x 12x 10x

Odczucia:
Dzisiaj niby urlop a znowu pełno roboty xD Na trening byłem ustawiony z kolegą, który coś tam ćwiczył, lecz sam dokładnie nie wiedział czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Podsumowanie mojego treningu-zbyt długie odstępy między seriami, po treningu zrobiłem tabatę 16min i tyle. Jutro z rana trening


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 120g płatków owsianych+30g miodu+ 4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g ryżu+200g wołowiony
4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

czasami tak sie treningi wydluzaja jak np komus pomagamy

Barki:
Odwodzenie hantli w opadzie tułowia z hantlami
20x 15x 15x 15x 12x 10x
Wyciskanie hantli siedząc
20x 15x 12x 12x 10x
Unoszenie hantli na boki
15x 15x 15x 12x 12x
Unoszenie drążka do przodu
15x 12x 10x 8x 8x



Unoszenie rączki z bramy do boku
15x 15x 12x 10x podwójny drop
Szrugsy z ciężarem 20kg
3 serie na maxa

Odczucia:
Dzisiaj trening z rana wyszedł jak śmietana xD a tak na serio, mega ciężki, pieczenie nie pozwalało mi trzymać rąk na wysokości klaty. Po treningu 30min cardio i rozciąganie 15min.


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 100g makaronu+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g makaronu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g makaronu+200g wołowiny
4. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g makaronu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

Biceps:
Modlitewnik hantlem
12x 12x 12x 7+7x
3 sztangi up i drop set
2 up set i 2 drop set
Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc
8/10/11
Triceps:
Francuskie hantlem oburącz
15x 12x 12x 7+5x i drop
Pompki na poręczach
4 serie na max
Prostowanie z linką
4 serie na maxa

Odczucia:
Cały trening trwał 50min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Na koniec treningu 16min tabaty i rozciąganie


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 100g makaronu+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g makaronu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g makaronu+200g wołowiny
4. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g makaronu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

Nogi:
Uginanie nóg leżąc na brzuchu
6 serii
Prostowanie ud na maszynie z pasem
6 serii
Wypychanie na suwnicy
6 serii z po4 dropem
Hack przysiady
6 serii
Wspięcia na palcach na hack maszynie
Z 8 drop setów

Odczucia:
Cały trening trwał z 55min, mega intensywny seria za serią. Dawno nie robiłem wypyuchania nóg na suwnicy no i w ostatniej zabrakło mi ciężaru, tzn na maszynie xD łydki zrobione w dropie, max repsów i drop max repsów i drop



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 100g makaronu+4 całe jaja +2 białka jaj


I podopieczny mi przywiózł na kolacje xD

Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
12x 10x 8x 6x
Wyciskanie na smithcie
3 serie max
Rozpiętki na skosie dodatnim
12x 12x 12x
Butterfly
15x 12x 10x 8x
Wypychanie na maszynie
15x 12x 12x 10x

Biceps:
Uginanie na modlitewniku jednorącz
12+12x 10+10x 8+8x 6+6x
Uginanie na modlitewniku oburącz
12x 10x 6x
Uginanie przedramion 3 hantlami
10x 8x 6x

Odczucia:
Dzisiaj trening z samego rana i szybki 50min, plus 30min bieżni. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim kończyłem przy 100kg, dawno tyle nie brałem ,ale jakoś nie mam parcia na ciężary. Butterfly i wypychanie na maszynie zrobione w seriach łączonych , biceps poszedł elegancko –myślałem że pękną mi przy uginaniu 3 hantli xD



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 100g makaronu+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g makaronu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g makaronu+200g wołowiny
4. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g makaronu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

no grubo podladowales

Nie ma nic lepszego jak tosty :)

Barki:
Odwodzenie w opadzie tułowia
20x 15x 15x 12x 10x 8x
Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia
15x 15x 15x 12x
Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc
12x 10x 10x 8x 7x



Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety
5/6/7/6/5 x3
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu
12x 10x 10x
Szrugsy z hantlami
15x3
Łydki:
2 serie do upadku mięśniowego

Odczucia:
Dzisiaj trening był zaj**isty, tylne aktony przetrenowane porządnie, tak się spompowałem jak balonik xD na wyciskanie hantli poszedł może nie rekord, ale na 100% zwiększyłem ciężar i poszło tak jak chciałem ,technicznie !



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 125 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g makaronu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g makaronu+200g wołowiny
4. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g makaronu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g







Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2016-08-29 21:17:55

no i to jest wlasneit o super uczucie po treningu