TomaszAZ
Part II.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
WROCILEM .BEDA NEWSY WKROTCE
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING 13 SIERPNIA
1. Przysiady ze sztangą na barkach
40 x 8
60 x 8
70 x 6
75 x 6 ciężko
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
45 x 10
55 x 8
65 x 6 ciężko
50 x 10 - wymęczone
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem
40 x 12
50 x 10
55 x 8
4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc
8 x 12
10 x 10
12,5 x 8
15 x 6
5. Uginanie ramion z hantelkami
12,5 x 4serie x 8 ogolnie ciezko
6. Pompki szwedzkie
0 kg x 3 serie x 12 powtorzen
7. Unoszenie nóg w zwisie - znowu średni komfort wykonywania cwiczenia
3 x 10
1. Przysiady ze sztangą na barkach
40 x 8
60 x 8
70 x 6
75 x 6 ciężko
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
45 x 10
55 x 8
65 x 6 ciężko
50 x 10 - wymęczone
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem
40 x 12
50 x 10
55 x 8
4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc
8 x 12
10 x 10
12,5 x 8
15 x 6
5. Uginanie ramion z hantelkami
12,5 x 4serie x 8 ogolnie ciezko
6. Pompki szwedzkie
0 kg x 3 serie x 12 powtorzen
7. Unoszenie nóg w zwisie - znowu średni komfort wykonywania cwiczenia
3 x 10
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
No dobra,wiec byłem na pielgrzymce 9 dni. Jadło sie bardzo średnio, szczegolnie odczułem braki białka mimo ze odzywka była,ale bardziej odczuwalne były niedobory witaminowo-mineralne.
dzisiejszy trening 27 sierpnia
Tak jak zakładałem ubyło troche siły niestety i mimo obniżenia intensywnosci niektorych ćwiczen to sprawialy one niemałą trudność
1. Martwy ciąg na ugietych nogach
55 x 10
65 x 8
75 x 8
85 x 6 sztanga prawie wypadła mi z rąk
2. Wykroki ze sztangą na barkach dwójki piekły już przy drugiej serii srogo. Podejrzewam ze bardziej je martwy ciąg zmeczył, niedobory mineralno witaminowe? Zastany nie byłem codziennie marsze.
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
spoko mozna dodać delikatnie ciezaru
4. Wyciskanie żołnierskie
20 x 12
20 x 12
30 x 8
30 x 8
zaczalem delikatnie i asekuracyjnie jak chodzi o ciezar, natomiast wogole nie wyczulem tu pracy barków
1 seria praca miesni obłych
2 seria praca tricepsa
3 i 4 seria cokolwiek czułem miesnie naramienne
5. Podciąganie na drążku podchwytem i tu najwieksza porazka. Chyba pielgrzymka mi chwyt osłabiła XD
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 5 +
0 kg x 4.5 po prostu zabrakło sił. Nie wiem czemu 3 x 10 robilem w miare na lajcie dotychczas
6. Pompki serduszka
Tu tez zanizylem zakres powtorzen,wogole jak przystepowalem do cwiczenia mialem mega niechec do kontynuowania ich. Całe rece mnie bolały od dłoni po naramienne
3 serie x 10 powtorzen
7. Allahy za bardzo wogole nie wyczulem tego cwiczenia, probowalem wykalibrowac najlepszy ciezar dla siebie
2 bloczki x 6 powt
5 x 10 powt
10 x 8 powt
9 x 8 powt
8 x 12 powt
7-8 bloczkow to bedzie dobry dla mnie ciezar. 10 to za duzo Wiem tez juz jaki robilem błąd w tym cwiczeniu
dzisiejszy trening 27 sierpnia
Tak jak zakładałem ubyło troche siły niestety i mimo obniżenia intensywnosci niektorych ćwiczen to sprawialy one niemałą trudność
1. Martwy ciąg na ugietych nogach
55 x 10
65 x 8
75 x 8
85 x 6 sztanga prawie wypadła mi z rąk
2. Wykroki ze sztangą na barkach dwójki piekły już przy drugiej serii srogo. Podejrzewam ze bardziej je martwy ciąg zmeczył, niedobory mineralno witaminowe? Zastany nie byłem codziennie marsze.
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
spoko mozna dodać delikatnie ciezaru
4. Wyciskanie żołnierskie
20 x 12
20 x 12
30 x 8
30 x 8
zaczalem delikatnie i asekuracyjnie jak chodzi o ciezar, natomiast wogole nie wyczulem tu pracy barków
1 seria praca miesni obłych
2 seria praca tricepsa
3 i 4 seria cokolwiek czułem miesnie naramienne
5. Podciąganie na drążku podchwytem i tu najwieksza porazka. Chyba pielgrzymka mi chwyt osłabiła XD
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 5 +
0 kg x 4.5 po prostu zabrakło sił. Nie wiem czemu 3 x 10 robilem w miare na lajcie dotychczas
6. Pompki serduszka
Tu tez zanizylem zakres powtorzen,wogole jak przystepowalem do cwiczenia mialem mega niechec do kontynuowania ich. Całe rece mnie bolały od dłoni po naramienne
3 serie x 10 powtorzen
7. Allahy za bardzo wogole nie wyczulem tego cwiczenia, probowalem wykalibrowac najlepszy ciezar dla siebie
2 bloczki x 6 powt
5 x 10 powt
10 x 8 powt
9 x 8 powt
8 x 12 powt
7-8 bloczkow to bedzie dobry dla mnie ciezar. 10 to za duzo Wiem tez juz jaki robilem błąd w tym cwiczeniu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
ktos cos podpowie w kwestii cwiczen?
...
Napisał(a)
Kozisław
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
357
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6182
Ćwiczysz rano czy popołudniu ?? Moze zrób sobie ładowania przed treningami , ja jak dorzucę węgli wieczorem dzień przed treningiem to rano rozp*****lam ;p
Cloud's my sofa!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_POMPON_czas_dorosnąć_-t1112928.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
popoludniami ćwicze. Jak chodzi o diete to tez jest troche klopot zeby z czystej michy uzbierać +3000kcal. Waga dalej stoi w miejscu ok 71kg a wpierniczam tyle ze ledwo mieszcze.Zwłaszcza okolotreningowo. 200g kaszy/ryzu + warzywa + mieso przed i to samo po to ciezko upchac do wora,prawie pol kilo ryzu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
357
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6182
Spróbuj wrzucić dużo węgli na śniadanie. Mnie weglowodowanowe posiłki przed treningiem zamulają strasznie , w szczególności z węglami złożonymi. Wtedy cała para idzie w trawienie tego i mi wyniki siłowe idą na łeb na szyje. Jak ok 8-10 przed treningiem dobrze wbije węgle to pózniej na treningu jest moc
Cloud's my sofa!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_POMPON_czas_dorosnąć_-t1112928.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
Zrobilem badanie krwi napisze tu co i jak moze sie ktos wypowie.A jak nie to nowy temat bd musial zalozyc
Morfologia okej
OB wyszło mi 1 gdzie norma to 2-12 o czym to swiadczy?
Mocz wporządku
Glukoza mnie zastanawia 5.06 mam a gorna granica na czczo to 5,5 wiec dosc wysoko. Niby norma to norma,ale o czym to swiadczy? Słaba wydolnosc insuliny?
TO CO NAJBARDZIEJ MNIE CIEKAWI czemu mam cholesterol podwyzszony? Tylko ten całkowity. Reszta jest w normie
Cholesterol całk wynosi u mnie 5.56 gdzie gorna norma to 5.00
AST to coś z wąrtobą gorna granica to 34 i taki też mam wynik. Nie wiem co jest..;p
Sód i potas elegancko tak jak myslalem w normach. Sód jest w dolnej granicy normy 135 ,bo tyle wynosi dolna. Widać ze mistrzunio mało soli uzywa
TSH jest okej
REASUMUJAC SREDNIO MI SIE TO PODOBA. KTOS ZINTERPRETUJE?
Morfologia okej
OB wyszło mi 1 gdzie norma to 2-12 o czym to swiadczy?
Mocz wporządku
Glukoza mnie zastanawia 5.06 mam a gorna granica na czczo to 5,5 wiec dosc wysoko. Niby norma to norma,ale o czym to swiadczy? Słaba wydolnosc insuliny?
TO CO NAJBARDZIEJ MNIE CIEKAWI czemu mam cholesterol podwyzszony? Tylko ten całkowity. Reszta jest w normie
Cholesterol całk wynosi u mnie 5.56 gdzie gorna norma to 5.00
AST to coś z wąrtobą gorna granica to 34 i taki też mam wynik. Nie wiem co jest..;p
Sód i potas elegancko tak jak myslalem w normach. Sód jest w dolnej granicy normy 135 ,bo tyle wynosi dolna. Widać ze mistrzunio mało soli uzywa
TSH jest okej
REASUMUJAC SREDNIO MI SIE TO PODOBA. KTOS ZINTERPRETUJE?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
357
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6182
Jak triglicerydy sa ok to cholesterolem sie nie przejmujemy za bardzo. A glukozę sprawdź sobie na czczo albo zrób krzywa cukrowa
Cloud's my sofa!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_POMPON_czas_dorosnąć_-t1112928.html
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
-
Następny temat
Kobieta a siłownia
