[BLOG]Czikita007

jak to w przednim więcej jak w tylnym ?

normalniejak sie robi poprawnie przysiady tyłkiem do ziemi a nie pół przysiady dla pół kalek to tak sie dzieje że w przednim idzie wiecej niz w tylnim.

po za tym uda inaczej sie kształtują.przy kolanie jest najbardziej atakowany prosty uda.boczny i przyśrodkowy i to w zaleznosci od zalezności jak sie nogi ustawi.

zatem noga wyglada dobrze a nie jak patyk ze standardowym dobrze ukształtowanym bocznym w górnej czesci



róznica






Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-08-22 15:03:18

Anubis a no więcej. Nienawidziłam przedniego jak się uczyłam go robić, a teraz to moje love treningowe. czuję się w nim bardziej komfortowo niż w takim ze sztanga z tyłu.

Pika dziękuję za objaśnienie <3

_________________________________
PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, TRICEPS

1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 8 kg hantla
2. WYCISKANIE PŁASKO 40 kg
3A. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 17 KG
3B. PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z HANTLEM 4 KG

+ 12 km rowerem przez dzień

Miska
W tygodniu jem ładnie i generalnie schematycznie. Rano fit kanapeczki, potem obiad (zupa + mięcho, ziemniaki, surówka). Jak wrócę z pracy to omlet a po treningu na kolacje danie obiadowe. To weekendy pod względem miski są nieschematyczne i mało fit

WTOREK PLECY

1. PODCIĄGANIE Z GUMĄ
2. WIOSŁO LEŻĄC Z HANTLAMI 11kg
3. SZRUGSY 25 kg

+ rower
i standardowa MISKA

O ludu jak mnie nogi po niedzielnym treningu bolą. Tak jak dawno już nie bolały. W przyszłym tygodniu robię tygodniowe roztrenowanie. A po nim może zmienię koncepcję z objętościowej na bardziej siłową. Co by teraz troszkę odpocząć od długich serii.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2016-08-23 21:26:38

ŚRODA BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄc 30 kg/25kg/20kg
2. WYCISKANIE STOJĄC PODCHWYTEM 17 kg
3. tylni akton, wymachy w bok w pochyleni 2 kg

+ rower ok 12 km

Miska schematyczna

CZWARTEK NOGI, POŚLADKI


1. ROZGRZEWKA (suwnica schodzenie w dół 20 kg, wznosy bioder na jednej nodze z cc, wznosy bioder z cc)
2. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ 50 kg
3. WYKROKI CHODZONE 10 kg
+ ROWER OK 8 km

Miska- w trakcie

O jej chyba z pół roku nie robiłam wykroków chodzonych Po wznosach byłam zmęczona ale to mnie spompowało do cna xD
I tak oto miłym akcentem kończę ten cykl treningowy- objętościowy. Robię tygodniową przerwę od treningu siłowego. Za ładna pogoda się szykuje, żeby nic nie robić więc pewnie będę robić wycieczki rowerowe.
Szkoda mi trochę ten cykl kończyć, bo co rusz coś nowego w nim odkryję, mimo iż wałkuję go już dwa miesiące.

Po przerwie prawdopodobnie do zobaczenia już na innej siłowni. Chyba wypełznę z tej mojej piwnicy pokazać się trochę

Ostatnia migawka z piwnicy

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2016-08-25 12:34:30

Też zawsze żal mi kończyć cykl- niby czasem ciało domaga się odpoczynku, ale motywacja i chęci są większe Odpoczywaj i korzystaj z pogody!
Pewnie, ruszaj na siłownię, nowe bodźce- także wzrokowe dla facetów w Twoim obszarze
A właśnie- sierpień się kończy, miały być fotki formy

Z sentymentu wrzucę ostatnią migawkę z piwnicy
Przeez weekend chcę zrobić jakąś fotkę na konkurs więc jeśli wyjdą ok to wstawię

Pięknie, fajny tyłeczek
Noo, pamiętam tę 1 fotkę Twoją konkursową, jeszcze z ciemnymi włosami
W sobotę też może pobawię się w Arnolda, Labradę czy Zana i wstawię fotę

już nowy plan wprowadzasz?! szyybko, nie nudzisz sie
lapka jak była tak jest, tyłek jest, więc jest spoko

no no no cziki, fajnie wygladasz
a fote na konkurs dawaj, w tamtym roku byla bardzo fajna to teraz moze byc jeszcze lepsza

Dziewczyny ciach bajera bo moje trenerskie kobiece ja bedzie zazdrosne od tego waszego słodzenianie długo siła.nastąpią turbo zmiany na turbo siłe w turbo seriach.planowane przyrosty w maksach oczywiscie do 20kg2cm w miecha w łapce juz byłoi oczywiscie bedzie planowo.czyli miska normalna bez jałowych dietek.trening bez omdleń z niedosytem.czyli bedzie skutecznie

zdradze wam tajemnice diety.bedzie rozdzielna podzielna.rozdzielnia i transformator z przekaznikiem.ale mysle ze ostatecznie diete nazwe wyłącznik nadmiarowy badz dieta glauberyt 06


Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-08-25 20:28:25