BAD ASS SQUAD maria1209

14.08 DZIEN 55 DT


Aktywnosc
Trening silowy

1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec
90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15

2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec
35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12

3. MiniBand Bodywieght Hip Thrust 4x 20 rest 45 sec
20/ 20/ 20/ 20

4. DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec
hantle po 12/ 10/ 12/ 12

5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec
kettle po 16/ 16/ 16/ 14

1. Bardzo dobrze, mniejszy ciezar bo sporo powtorzen, wolniej, fajnie
2. Umeczylam sie jak zwykle przy przysiadach
3. Niepozorne a dupa palila
4. Ok
5. Tu juz bylam dosc mocno zmeczona i w sumie najbardziej to dwuglowy czulam

Miska
1. salatka z piersia kaczki, wafle, lody malinowe
2. pizza cod, budyn z owocami
3. udziec z jelenia, ziemniaki, owoce

2 227,5 kcal
b 149,2 g (26,8%)
w 256,8 g (46,1%)
t 67,0 g (27,1%)


Warzywa niewliczane: pomidory, kurki, pieczarki, ogorki kiszone, salata
Napoje: woda, herba ziolowa
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem

Mobilizacje: rozciaganie cale cialo

Samopoczucie: dzisiaj spalam do 10 i jeszcze drzemka po poludniu po wczorajszym czitowaniu i leniuchowaniu bardzo dobrze sie czuje, mysle ze tego wlasnie i organizm i glowa potrzebowaly. Byly lody, mega wypasny burger, czerwone wino+ deska serow i jeszcze slodkosci do tego Ratmonka takze nic sie nie martw, nie tylko Ty poszalalas, a maslo orzechowe to u mnie bylo w jeszcze bardziej grzesznej formie- na lotnisku ostatnio dorwalam Reese's w mlecznej i bialej czekoladzie- dobrze ze nie tylko mi podeszly i nie pochlonelam sama wszystkiego mialam jeszcze w planach pizze ale juz nie bylo opcji, wiec zjadlam dzisiaj

Uuu widac, ze smacznie bylo u Ciebie Hehe no ja szaleje z maslem orzechowym (nieplanowanie) Niby planowany cheat u mnie dopiero za 2 tygodnie Osobiscie uwielbiam Reese's ale w bialej czekoladzie jeszcze nie spokalam...ale skoro piszesz, ze nie za dobre to mi slinka nie cieknie

mi sie marzy tak do 8 pospac, no dobra nawet 7.30

Hehe może oddaj Młoda do babci jakiegoś dnia i sobie zrób taki dzień dziecka? Ratmonka ja nie napisałam ze mi nie podeszły, ale że nie tylko mi ale strasznie słodkie są, w gorzkiej chyba najlepsze.

jak wyjedziemy niedlugo, to "w walacje" bedzie miec przykaz budzenia ojca, a nie mnie

15.08 DZIEN 56 DNT


Aktywnosc
Krotki spacer

Miska
1. jajecznica, zytni na zakwasie, zielony koktajl kiwi, cytryna, natka pietruszki
2. losos, jaglana
3. pierz z kurczaka duszona i zapiekana w warzywach+ziemniorki
4. omlet marchewkowy+ owoce, pasta kokosowa <3

2 048,2 kcal
b 153,0 g (30,0%)
w 207,9 g (40,8%)
t 66,3 g (29,2%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, fenkul, por, pietrucha
Napoje: woda, herba zielona
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym,

Mobilizacje: rozciaganie dol. rolowanie

Samopoczucie: mimo tego calego weekendowego spania w robocie caly dzien ziewalam oczywiscie jak skonczyl sie remont itp. to w pracy tez nagle nie ma co robic. Po sobotnim czitowaniu oczywiscie podeszlam woda, a po wczorajszym treningu dodatkowo pompa dalej sie trzyma, takze w koncu te poslady calkiem zacnie wygladaja a poza tym micha dobra to i humor spoko i znowu drzemka po poludniu- zyc nie umierac, takze juz niedlugo mysle since i wory pod oczami pojda w niepamiec

a bedziesz znow badac kortyzol?

Nie wiem w sumie bo w Pl bede jak cos za 2 tyg., wiec najpozniej bym mogla zrobic za 3 tygodnie i nie wiem czy wtedy juz ewentualna roznica wyjdzie w badaniach

zalezy od Twojej ciekawosci

maria1209

po wczorajszym treningu dodatkowo pompa dalej sie trzyma, takze w koncu te poslady calkiem zacnie wygladaja

fani czekają na foty

najlepiej w wypięciu tyłem i bokiem
wiem, że dziwnie to brzmi aleee dupcia jakby nie było to najpiękniejszy z możliwych mięśni
przynajmniej dla mnie