BAD ASS SQUAD maria1209

bziubzius

i pytanie z innej beczki, rok temu na redu nabial jadlas?

widze, ze teraz tez masz.

Spróbuj z niego zrezygnować.

I pytanie jak u Ciebie cukier i insa, bo z tego co kojarze były podwyższone

Nie jadlam nabialu. Teraz generalnie tez nie, od niedzieli jem bo tato mi przywiozl wiejski ale tak z 2 porcje jeszcze mi zostaly. Nie boli mnie brzuch jak po wypiciu mleka, nic sie nie dzieje.
Co do owocow to moge ograniczyc chociaz teraz sezon no i lubie na kolacje i po treningu no ale jak by trzeba bylo....

Za tydzien bede w Pl to zbadam. Glukoze, insuline, tarczyce, kortyzol?

strumyk

Jak sie nie wyspisz i nie wyluzujesz, to tak naprawde niewiele pomoze

To mam nowy powod zeby sie zestresowac

owoców nie musisz raczej ograniczać

maria1209

To mam nowy powod zeby sie zestresowac

Ty idz spac, a nie rozkminiasz teraz (chyba, ze tak "ciezko" pracujesz jak ja, bo mam deadline )
Wg mnie wyglada to tak:
- jesli masz zobowiazania czy czujesz, ze cos musisz (goscie) resztka sil zrob to co musisz i bezapelacyjnie w przyszlym tygodniu luz,
- jezeli nie mozesz pociagnac w ten sposob, to kazdy bedzie po prostu musial to przyjac do wiadomosci - swiat sie nie zawali, ze zamiast zrobic przysiady pojdziesz spac i pozwolisz w koncu miesniom rosnac

Znasz to?

strumyk

maria1209

To mam nowy powod zeby sie zestresowac

Ty idz spac, a nie rozkminiasz teraz (chyba, ze tak "ciezko" pracujesz jak ja, bo mam deadline )
Wg mnie wyglada to tak:
- jesli masz zobowiazania czy czujesz, ze cos musisz (goscie) resztka sil zrob to co musisz i bezapelacyjnie w przyszlym tygodniu luz,
- jezeli nie mozesz pociagnac w ten sposob, to kazdy bedzie po prostu musial to przyjac do wiadomosci - swiat sie nie zawali, ze zamiast zrobic przysiady pojdziesz spac i pozwolisz w koncu miesniom rosnac

Strumyk tak też uczynilam deadline to mamy z mieszkaniem. W piątek w sumie powinno już być gotowe do sprzedaży, przychodzi fotograf i notariusz. A tu w sypialni jeszcze nie ma podłogi, listwy kupione ale okazało się ze piła się nie da i trzeba kupić maszyne do cięcia, framuga do drzwi za mała -trzeba wymienić. A ja za wiele nie mogę zrobić bo nie umiem. Wiec wyrzuty i wyrzuty i wyrzuty sumienia. Oboje jesteśmy zmęczeni, wiec dochodzą kłótnie, co w ogóle juz mi osłabia system -wczoraj padł niestety. Do tego dochodzi to ze nie spędzam czasu z rodziną (niby wiedzieli że jak przyjadą będzie tak a nie inaczej ale widzę ich 1-2x w roku) wiec-wyrzuty.
Co do spania - budzik na 5 a ja budzę się przed w sb. i nd. zaszalalam-do 8 plus w dzień. W niedziele jadę do 3miasta na 2,5 dnia, mam nadzieje ze uda się już bez wyrzutów.

Hehe obrazek juz widziałam przekonujący są ci z no cardio

no nie zostaje nic innego jak wybrac priorytet albo to co bedzie powodowalo mniej wyrzutow sumienia :)

02.08 DZIEN 43 DT


Aktywnosc
Trening silowy

1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ 135x5
100x15/ 110x15/ 115x10/ 120x10/ 130x5/ 140x5
100x15/ 110x15/ 120x10/ 125x10/ 135x5/ 150x5
100x15/ 110x15/ 125x10/135x10/ 145x5/ 155x5



2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
8/ 8/ 8/ 8
8/ 8/ 8/ 8
8/ 8/ 8/ 8
8/ 8/ 8/ 8




3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec
R30x8/ 40x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8
R35x10/ 40x8/ 45x8/ 45x8/ 50x8
40x8/40x8/ 40x8/ 45x8
40x8/ 42,5x8/ 45x8/ 50x8



4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
4x (5x 20/ 5x24/ 5x28) + 5x24/ 5x28/ 5x32
5x24+5x28+5x32 / 5x28+5x28+5x32 / 5x28+5x28+5x32 / 15x32/ 15x32
15x32/ 15x32/ 15x32/ 15x32
15x32/ 15x32/ 15x32/ 17x32

1. Fajnie, zwlaszcza 1 seria
2. tez fajnie
3. i tu tez progres
4. juz troche mi lekkie te 32 ale nie ma ciezszego kettla



Miska
1. twarog+ chlebek ryzowo/gryczano/jaglany, jajko, owoce
2. bacalao+ chlebek ryzowo/gryczano/jaglany
3. wolowina+ kasza gryczana
4. budyn jaglany+izolat+owoce

2 190,9 kcal
b: 147,6 g (26,9%)
w: 251,9 g (46,0%)
t: 65,9 g (27,1%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pieczarki, pomidory karton, ogorek, rzepa, seler naciowy
Napoje: woda, herba zielona
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem

Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, stopy, rozciaganie barkow i plecow

Samopoczucie: lepiej, trening fajnie mi poszedl

Dziekuje dziewczyny kolejny raz za wsparcie mozna zawsze na Was liczyc w gorszych chwilach

03.08 DZIEN 44 DNT


Aktywnosc
Troche lazenia po miescie

Miska
1. sernik z sera i bialka, kiwi, kromka ryz/gryka/jagla z cheddarem
2. bacalao
3. wolowina+ kasza gryczana
4. krem batatowy/izolat/ pasta kokosowa- jakie to dobreeee.... moglabym chyba przyjmowac tluszcze tylko z tego

2 000,6 kcal
b: 148,3 g (29,6%)
w: 205,2 g (41,0%)
t: 65,2 g (29,3%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, pieczarki, pomidory karton,rzepa, pieczarki, ogorki kiszone
Napoje: woda, herba zielona, kawa
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozciaganie calego ciala

Samopoczucie: zostalo mi twarogu jeszcze na 2x ale z bolem serca oddam w dobre rece. Mam wrazenie ze spuchlam, w sumie na calym ciele lacznie z twarza. Moze to przez zblizajaca sie @ ale moze twarog przez 3 dni pod rzad. Poza tym duzo roboty w pracy, ale potem chlopaki zajeli sie remontem a ja dostalam wychodne- zlitowali sie no to poszlam troche sie upiekszyc (chociaz nie wiem czy to cos pomoze) i troche polazic po miescie i po sklepach- przydalyby sie nowe buty ale cos nie mam weny do zakupow. Przygotowalam zarelko i moze wczesniej sie dzis poloze


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-03 21:29:23

dobry plan

a pasta kokosowa wciąąąąga!!!

Plan udał się częściowo. Twarog oddalam ale spać nie udało się wcześniej -trzeba było jeszcze papiery ogarnąć, przelewy itp.

Troche się bałam zamawiać te rzeczy z dietfood bo tak myślałam że wciągnie ale żeby aż takie dobre to będzie to nie wiedziałam