Magiczna bariera 150 kg.

Ta skakanka to w seriach po ileś minut?

20 sek na max 10 sek. pauzy ...... i tak przez 20 min

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/12
90/10
100/8
110/5
Wyciskanie hantli skos dodatni
30/12
35/8
40/8
45/4
Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt
wyrzut piłką lekarską 4x15
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
70/12
80/10
90/8
100/6
przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha
Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc
85/12
90/10
95/10
100/8
na skakanke zabrakło czasu :(

Wyciskanie na barki stojąc
45/12
50/10
55/8
60/6
65/6 ale wymęczone
wyciskanie na barki siedząc do czoła
60/12
70/10
80/8
90/8
Wznosy w bok z linkami na bramie
wznosy hantli w przód
5/16
5/16
10/112
12,5/11
wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą
40/12 30/12
45/10 35/10
50/8 40/10
55/4 45/6
prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku
30/10
35/10
40/7
40/6

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/12
90/10
100/8
110/5
Wyciskanie hantli skos dodatni
30/12
35/8
40/6
Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt
wyrzut piłką lekarską 4x15
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
70/12
80/10
90/5
100/6
i Na tym trening sie zxakonczył kompletnie to nie był dzien na terening a właściwie ja bylem tak zmachany że niepotrzebnie podchodziłem

Nie było tak źle!
Wykonany trening zaprocentuje!

Wyciskanie na barki stojąc
45/12
50/10
55/8
60/8
65/6 ale wymęczone
wyciskanie na barki siedząc do czoła
60/12
70/10
80/8
90/8
Wznosy w bok z linkami na bramie
wznosy hantli w przód
5/16
10/12
12,5/10
12,5/10
wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą
40/12 30/12
45/10 35/10
50/8 45/6
55/6 45/6
prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku
30/10
35/10
40/8
40/8

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/12
90/10
100/8
110/6
Wyciskanie hantli skos dodatni
30/12
35/8
40/6
45/4
Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt
wyrzut piłką lekarską 4x15
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
70/12
80/10
90/8
100/6
przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha
Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc
85/12
90/10
95/10
100/8

Wyciskanie na barki stojąc
50/12
55/10
60/8
65/6
wyciskanie na barki siedząc do czoła
60/12
70/10
80/8
90/8
Wznosy w bok z linkami na bramie
wznosy hantli w przód
5/16
10/12
12,5/12
12,5/12
wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą
40/12 30/12
45/10 35/10
50/10 40/10
55/8 45/6
prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku
30/10
40/10
40/10
40/8

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/12
90/10
100/8
110/7
Wyciskanie hantli skos dodatni
30/12
35/8
40/7
45/3
Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt
wyrzut piłką lekarską 4x15
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
70/12
80/10
90/8
100/7
przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha
Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc
85/12
90/10
95/10
100/8