Krata na lata remcyk

To jest dobre podejście -ale nie do końca.

Warto czasem dać się ocenić przez innych i z innymi.

Może 30 lipca na program przyjedziesz?

Bardzo bym chciał, ale nie mogę.

Wczoraj szybki poranny trening FBW. Zestaw cały czas ten sam, tym razem "5". Cztery serie rozgrzewkowe, jedna docelowa.
Puzniej wyjazd do Kostrzyna nad Odrą
Druga próba pompek.





Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-16 12:25:03

Wczoraj ładowanie węgli. Dzisiaj rano pozbywanie się glikogenu, 25 min kardio. Po południu fbw.

Rano 25 min kardio. Po południu 30 km na rowerku. Micha 2000. Jutro tradycyjnie fbw

remcyk

Rano 25 min kardio. Po południu 30 km na rowerku. Micha 2000. Jutro tradycyjnie fbw

Coś więcej na temt tego FBW? Jakaś rozpiska ćwiczeń, obciążenia itp?

_Szajba_

remcyk

Rano 25 min kardio. Po południu 30 km na rowerku. Micha 2000. Jutro tradycyjnie fbw

Coś więcej na temt tego FBW? Jakaś rozpiska ćwiczeń, obciążenia itp?

Przyłączam się do pytań

Założenia są takie fbw 5-10-15. W każdym ćwiczeniu ciężar dobrany tak żeby móc wykonać założoną liczbę powtórzeń. Jeśli możemy wykonać więcej niż założone, ciężar jest za mały. Co tydzień zwiększamy obciążenie. Jeśli nie możemy wykonać założonej liczby powt. W kolejnych tygodniach nie dokładamy obciążenia, tylko ciśniemy aż wykonamy tyle ile zamierzaliśmy.
W ciężarach trzeba zrobić regres, bo jak zaczniemy od maksów ciężko nam będzie robić postępy. do każdego ćwiczenia.
Poniedziałek 15 powt. dwie serie rozgrzewkowe
Środa 10 powt. trzy serie rozgrzewkowe
Piątek 5 powt cztery serie rozgrzewkowe

Przysiad 15-65 kg, 10-82 kg, 5-92 kg
Martwy 15-92 kg, 10-107 kg, 5-120 kg
Podciąganie 15-cc 10-10 kg, 5-16 kg
WL 15-52 kg, 10-62 kg, 5-72 kg
Dipsy 15-5 kg, 10-10 kg, 5-20 kg
Wycisk hantla w skos 25 kg max powt
Tric różne ćwicz
Wiosło 15-72 kg, 10-82 kg, 5-92 kg
Bic pod 15-30 kg, 10-35 kg, 5-40 kg
Bic nach 15-28 kg, 10-32 kg, 5-35 kg
Przed różne ćwiczenia max powt
Pompki na r 2,3,4 serie max powt.
MP 15-35 kg, 10-40 kg. 5-45 kg
Podciąg szt. do bro 15-38 kg, 10-45 kg, 50 kg
Unosze. h. w opadz
Łydki wspięcia w siadzie 115 kg max powt.
Brzuch różne ćwicz.
Tak w skrócie. Jak widać ciężary nie powalają, jak pisałem wszelkiego rodzaju wyciskania kiepsko mi idą.

Piątkowy trening zaliczony. Tym razem bez kardio itp. po prostu nie było czasu. FBW na 5 powt. Trening super, może dlatego, że kardio i areoby przez dwa dni odpuszczone. Mnóstwo energii, silna ketoza. Micha obniżona do 2000, bez ładowania węgli. Efekty wciąż nie zauważalne waga cały czas 67kg. Grubość fałdy na brzuchu w najgrubszym miejscu, w moim przypadku przy samym pępku 1cm. Fotka z piątku do oceny, trochę rozmazana. Może ktoś się pokusi o wzrokową ocenę poziomu fatu.

Nocka w pracy, więc dziś dzień wolny. Mimo to mała rozgrzewka i próba pompek.