BAD ASS SQUAD - justyna28

7 kg na wykroki ?

Kasiu - Przy moich problemach ze stawami skokowymi 2 hantlami po 7 kg przy 30 wykrokach chodzonych w jednej serii I po poprzednich ćwiczeniach z niemałym obciążeniem to i tak za dużo , co dziś mocno moje kostki mi komunikują. Muszę to ćwiczenie jakoś wymienić :/ P. S . Uprzedzając pytanie - martwy na jednej jest z 2 kettlami po 16 kg ;)


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-13 08:35:44

Po konsultacjach z Wojtkiem zamieniamy Walking Lunges na Split Squat . Kostka niestety przeciążona i spuchła więc nie ma co jej tak katować , przy ćwiczeniach z ciężarem na obie nogi lub tylko jednym takim w planie gdzie trzeba z obciążeniem stanąć tylko na jednej nodze jest wszytko ok. Tu juz były dwa pod rzad więc jak widać za dużo.W Single Leg Deadlif tez pewnie bedzie mi ciężko tego powodu stawu skokowego dokładać , bo o ile lewa może więcej to prawa wymieka .

Dziś trening góra

Upperbody 2
1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
9kg*10/9kg*10/9kg*10/9kg*10 - niestety 10-ka zajeta przez Pana który nią machał z dobre 20 min więc nie mogłam tyle czekać

1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
35kg*10/40*10/42,5*10/45*10

2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15
2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec
4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 - to jest śmierć dla barków podoba mi się

3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec
5/5/5/5/5

Trening dowść szybki , najdłużej robiłam DB 3 Trap Raise, skupiałam się na bardzo wolnym opuszczaniu.

Micha:

Żytni z awokado i jajami sadzonymi na masle
Wołowina z młoda kapustą z marchewka i koprem *3
budyń z batatów z whey, kakao i malinami - podzieliłam na 2 , po treningu i kolacja - pychotaaaaa




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-13 23:02:05

DB 3 Trap Raise - mowisz, ze smierc barkom? nie probowalam, chyba sie skusze :P

bziubzius

DB 3 Trap Raise - mowisz, ze smierc barkom? nie probowalam, chyba sie skusze :P

Dobre serio, tylko zaczęłam ciut za wysokim ciężarem i na początku zanim wyczułam to się naszarpałam, tu na początek dla opanowania ruchu 3kg tez byłoby git .

ciekawe, chyba tez go wrzuce w moj nowy zestaw :)

Strumyk polecam , dobrze pali

Dziś ostatni w tym tygodniu dzień treningowy . Ten trening wykonany w tempie to jest poziom - do odcięcia . O progressowaniu na kolejnym treningu nawet jeszcze nie myślę , bo to jest walka żeby skończyć ... Jakby ktoś kazał mi jeszcze kręcić dzis jakieś aeroby to nie ważne w jakim byłby wieku i kim by był ,pokazałabym niekulturalnie środkowy palec Mogę śmiało powiedzieć że dałam z siebie wszytko a nawet jeszcze więcej. Ubrania i włosy jak po ulewie. Działo się
Powodzenia koleżanki

LOWERBODY 3 - Density
1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0
70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach , z gumą to jest jeden wielki płomień w d....ie
1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0
20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15
1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec
2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15

2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0
2 po 14kg/2 po 14kg/2 po 14kg/2 po 14kg
2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0
20/20/20/20 - na każda stronę
2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec
20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15

Micha
jajecznica z awokado i zytnim na masle klarowanym z pomidorkiem
po treningowo gofry z maki ryżowej i gryczanej z jajem + żelki
sushi - w nagrodę że przetrwałam do końca
spagetti z szynką mielona chudą , makaronem razowym i pasta pomidorowa

















Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-14 16:55:59

Justyna wnioskuję zebys częściej ćwiczyła w szortach! ! :p

paula.cw

Justyna wnioskuję zebys częściej ćwiczyła w szortach! ! :p

Paula , dziś założyłam bo duszno było i o tej godzinie mało ludziów ale wbrew pozorom na siłce się wstydzę .Na co dzień czasem latam w szortach , tylko ze idąc po ulicy się aż tak nie wypinam jak przy RDL np Staroświeckie dziadostwo trochę ze mnie i nie lubię jak na siłce mi się gapią i zamiast skupić się na ćwiczeniu , myślę czy mi poślad nie wylazł ...

Jakbym miała takie Nogi to bym chyba ciągle w szortach ganiala weźcie z tymi goframi.... Bo dupa zamiast rosnąć to mi ją żal ściska - chyba pójdę za Pauli rada i poprosze mame żeby mi kupiła w lidlu