Plan treningowy + suple

Trening:
A
1 Podciąganie na drążku szerko nachwytem (lub podchwyt zależnie od siły) 3s max
2 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12/10/8
3 Przysiad ze sztangą 3s 12/10/10
4 Dipsy (pompki szwedzkie) 3s max
5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 12/10/8
6 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 3s 12/12/12
7 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s 12/12/12
8 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/12
9 Unoszenie nóg na drążku 3s 15/15/15
B
1 Martwy ciąg klasyczny ze sztangą 3s 12/10/8
2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s 12/10/10
3 Wykroki z hantlami w miejscu 3s 20/20/20
4 Przyciąganie drązka do klatki szeroko 3s 15/12/10
5 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3s 15/15/15
6 Suwnica skośna na nogi 3s 12/12/12
7 Wznosy hantli w bok 4s 12/12/12/12
8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc/ ściaganie linek wyciągu 3s 12/12/12
9 Plank 3s 60sek

Suple:
Witaminy- Now Foods Special Two,
Omega 3- Iron Horse Omega 3
Bcaa- Olimp w caps.
Jabłczan kreatyny- Cm3 Treca około treningowo 3 caps. przed i 3 caps. po treningu. W dni nie treningowe jedna porcja 4caps do śniadania.
Spalacz tłuszczu - Burn4all
Odżywka białkowa- Iron Horse (IHS) 100% Pure Whey


Czy będą efekty?

Na pewno jakieś będą, ale jakie to tego nikt chyba nie wie.

Jakieś? Chce się upewnić czy plan treningowy i suple sa w porzadku. Czy nie ma jakiego blędu.

Ale co dzięki temu chcesz uzyskać, redukujesz, masować chcesz, jakieś konkretne cele masz obrane ?

Suplementację dobiera się indywidualnie pod siebie. (plan żywieniowy, staż, cel i.t.d... )
W planie uszczupliłbym się do 6 ćwiczeń. Wystarczy optymalnie.

1. Nogi
2. Plecy
3. Klatka
4. Barki
5. Biceps
6. Triceps

Z reguły w takiej kolejności powinny być ustawione grupy mięśniowe.

Redukcja była zrobiona, teraz po prostu jestem chudszy i chce budować mięśnie. Chce je bardziej uwidocznić , żeby miały swoją siłe i wygląd, a chce je przenieść również na boisko. To jest tzw treing obwydowy i czy on jest lepszy od dzielania na partie np. klatka+biceps.

Obwodowy Ci mięśni nie zbuduje. Rób stacjonarny.
Zestawy przez Ciebie zaproponowane są OK, ale zastosuj wskazówki Dudee. Poza tym zadbaj o odpowiedni bilans kcal w diecie.

A co daje obwodowy?

Obwodówka bardziej treningi wytrzymałościowe.

Czyli trening na partie lepszy? Wysyłam zdjęcie żeby się upewnić.

Albo cień tak pada na prawą stronę klatki albo masz jakąś dysproporcję
https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html

Obwodówką tez zbudujesz mięśnia tylko nie w takim staopniu jak normalnymi treningami, piłkarzowi nie są potzrebne wielkie bicepsy itp, ma być wytrzymały, sprawny,duża masa mięśniowa moze ograniczać ruchomość.