Szacuny
711
Napisanych postów
2487
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
327948
problem w tym ze wszystkie talerze powyzej 5kg sa duze, ewentualnie sama bym musiala jakos tylek na podwyzszeniu umiescic... no nie wiem co tu wykombinowac
edit: odkopalam film instruktazowy ktory byl podawany w grupie bad ass i tam gosci tez odbija wiec chyba nie jest to blad
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-09 19:52:14
Szacuny
111
Napisanych postów
642
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5809
w prawdzie tego jeszcze nie miałam pozwolenia od Wojtka robić ale miałam problem z ht bo za krótka jestem i sobie pod dupę podłożyłam step i sztangę stawiam na 2 stepach :) co wzbudza ogólny ubaw na silni :D - w glucie zawsze możesz się położyć na stepie ;). Justyś zaczynam się poważnie Ciebie bać - już wiem po co mi poprawa mobilności ;)
1
Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
Szacuny
232
Napisanych postów
1035
Wiek
45 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
28202
Kasia , nie bój się
Bziu wygląda na to że pokonałam kilka barier w ostatnim czasie te zmiany zaczynają mi sie nawet podobać .
@ dzień 4-ty .
W związku z tym że może mi być ciężko zrobić 5 treningów w tygodniu postanowiłam spróbować zrobić dziś trening 1 i 2 w jednym dniu , po sobie . Da się to zrobić aczkolwiek czuję że żyję , bez wątpienia żyję , bo odczucia są wyraźne .
1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5
4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
(5x 20kg 5x24kg 5x28kg) * 5
Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0
20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8
1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec
5/5/5/5 - nie było napisane ile więc zrobiłam jak w poprzednim planie
2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8 - niestety na siłowni jest tylko jedna 12ka więc pewnie przerzucę się na sztange
2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
20kg*10/20kg*10/22kg*10/24kg*10
3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
7kg*8/7kg*8/8kg*8/8kg*8
Micha :
jaja sadzone z chlebem zytnim na zakwasie
shake
mięso z ud z kurczaka z ziemniakami i surówką z surowych warzyw *3
Makaron kukurydziany z owocami
Ostatnie trzy powtórzenia HT sie tylko nagrały, prosze nie zważać na bogata mimikę
Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-10 18:15:53
Szacuny
111
Napisanych postów
642
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5809
Justyś dobrze wiesz że ja nawet tira się nie boję ;). Wreszcie zaczynasz wchodzić na ciężar na jaki Cię stać, się je to można tyrać :) a podobno jesteśmy stworzone hormonalnie do tego ;). No i więcej czerwonego mięcha na głowę nam przysługuje niż facetom ze względu na żelazo :D. Tak więc tyraj i smacznego ;) kicam coś u siebie naskrobać.
Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!