BAD ASS SQUAD - justyna28

problem w tym ze wszystkie talerze powyzej 5kg sa duze, ewentualnie sama bym musiala jakos tylek na podwyzszeniu umiescic... no nie wiem co tu wykombinowac

edit: odkopalam film instruktazowy ktory byl podawany w grupie bad ass i tam gosci tez odbija wiec chyba nie jest to blad


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-09 19:52:14

w prawdzie tego jeszcze nie miałam pozwolenia od Wojtka robić ale miałam problem z ht bo za krótka jestem i sobie pod dupę podłożyłam step i sztangę stawiam na 2 stepach :) co wzbudza ogólny ubaw na silni :D - w glucie zawsze możesz się położyć na stepie ;). Justyś zaczynam się poważnie Ciebie bać - już wiem po co mi poprawa mobilności ;)

widze, ze bariere w przysiadzie udało sie pokonać pieknie

no i muskle rosna

Kasia , nie bój się
Bziu wygląda na to że pokonałam kilka barier w ostatnim czasie te zmiany zaczynają mi sie nawet podobać .

@ dzień 4-ty .
W związku z tym że może mi być ciężko zrobić 5 treningów w tygodniu postanowiłam spróbować zrobić dziś trening 1 i 2 w jednym dniu , po sobie . Da się to zrobić aczkolwiek czuję że żyję , bez wątpienia żyję , bo odczucia są wyraźne .

1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5

2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
8/8/8/8

3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec
35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*8

4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
(5x 20kg 5x24kg 5x28kg) * 5


Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0
20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8

1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec
5/5/5/5 - nie było napisane ile więc zrobiłam jak w poprzednim planie

2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8 - niestety na siłowni jest tylko jedna 12ka więc pewnie przerzucę się na sztange

2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
20kg*10/20kg*10/22kg*10/24kg*10

3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
7kg*8/7kg*8/8kg*8/8kg*8


Micha :
jaja sadzone z chlebem zytnim na zakwasie
shake
mięso z ud z kurczaka z ziemniakami i surówką z surowych warzyw *3
Makaron kukurydziany z owocami

Ostatnie trzy powtórzenia HT sie tylko nagrały, prosze nie zważać na bogata mimikę















Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-10 18:15:53

jak dla mnie ekstra to wyglada na filmach, gore tez nagralas? jak tak to dawaj, beda instruktazowe

Justyś dobrze wiesz że ja nawet tira się nie boję ;). Wreszcie zaczynasz wchodzić na ciężar na jaki Cię stać, się je to można tyrać :) a podobno jesteśmy stworzone hormonalnie do tego ;). No i więcej czerwonego mięcha na głowę nam przysługuje niż facetom ze względu na żelazo :D. Tak więc tyraj i smacznego ;) kicam coś u siebie naskrobać.

maria1209

jak dla mnie ekstra to wyglada na filmach, gore tez nagralas? jak tak to dawaj, beda instruktazowe

Nie nagrywałam bo to podstawowe ćwiczenia które już miałyśmy w planie w większości ;)

Kasia wsuwam aż mi się uszy trzęsą

No fakt. Tak czy siak fajnie się ogląda Mi się chyba tylko ht nagrał bo karta pamięci zapchana :/

Ciężary wooow pięknie

justyna28

Kasia wsuwam aż mi się uszy trzęsą

a myślałam że to domena crewliqów ;)
ale może zarażamy przez uścisk dłoni